健康診断でショックを受けた50代へ 　──面倒くさがりでも始められる健康習慣

こんにちは。
ITおじさんです。

思えば私もきっかけは数年前の健康診断の結果でした。

ショックを受けました。

健康のために運動したほうがいい。

食事にも気をつけたほうがいい。

お酒は控えめにして、睡眠もしっかり取ったほうがいい。

そんなことは、わかってます。

問題はわかっているかどうかでは、ありません。

わかっちゃいるけど、面倒くさい。

正直コレでした。

仕事が終わったら、ゆっくりしたい。

マジ疲れてれるから。

休日くらい、好きなことをしたい。

マジ疲れてれるから。

健康のために無理してあれこれ頑張ったら、逆にもっと悪くなるって。

…以前はそんな感じでした。

もともと自制心があるほうではありません。

生活習慣を改善しようと思っても、全く行動に移せませんでした。

でも、

そんな私が、

ウォーキングを始め、禁煙し、飲酒量を減らし、

ジョギングまで始めるようになりました。

減塩のためにラーメンのスープを残せるようにすらなりました。

急に意識高い人間になったわけではありません。

やはりそこは

腐ってもITエンジニアでした。

ラクするためなら、そのための労力を惜しまない。

そういうエンジニア魂がありました。

今回は、私が実践してきたことをもとに、

面倒くさがりな50代でも健康習慣を始め、

続けていくための仕組みを全部お話します。

健康管理を始めても、続かなければ意味がない

健康について調べると、やるべきことが次々と出てきます。

ウォーキング、ジョギング、筋トレ、食事改善、禁煙、減酒、睡眠の改善…

全部大切だと言われると、全部やらなければいけないような気がしてきます。

しかし、一度に全部を始めようとすると、とても管理できなくなってきます。

運動の時間を確保して、食事を考えて、お酒を控えて、睡眠時間も確保して。

これでは、仕事が増えたみたいになってしまいます。

残業です。サビ残です。

目指したいのは、健康管理そのものに追われる生活ではありません。

そこで考えました。

できるだけ余計な手間をかけずに、

ラクして健康のための行動を続けられるようにするには、

どうすればよいか？

そこで

一応 現役 ITエンジニア のはしくれのおじさんは、

日々の行動を記録し、振り返るための自作アプリを作ってみました。

私が使っている健康管理アプリ

健康習慣を続けるために、このアプリを作ったことは大きかったです。

健康管理アプリは、iPhone でも Android でも、ストアにいろいろなものがありますが、

コンセプトは、

とにかくラクにできること。

サッと出してパッとやっておしまい。

余計なものは一切いらない。

歩数、有酸素運動、筋トレ、飲酒量などを簡単に記録でき、

グラフやカレンダーで日々の行動を振り返れます。

面倒だったことが、一気にラクになりました。

見たかったものが、すぐ見れるようになりました。

実際のアプリ画面

アプリの主な画面はこんな感じです。

① 記録

歩数や運動、飲酒量など、行動をまとめて記録できます。
飲酒量は、面倒な純アルコール量も簡単に算出してくれる計算機能付き。

② グラフ（飲酒・1週間）

記録した結果はすぐグラフで確認できます。
これは飲酒量の1週間のグラフの例です。

③ グラフ（有酸素・1ヶ月）

これもグラフの例です。
有酸素は、距離とペースの2種類のグラフで出しています。

④ カレンダー

良い行動ができた日、できかなった日がぱっとわかります。
良い日ほど色が濃くなっています。
禁煙中の方は、継続日数も表示されます。

こんな感じです。

このアプリ、アカウント登録不要のブラウザアプリです。

今すぐ使えます。

オフラインでも利用でき、記録データは利用しているデバイス内に保存されます。
バックアップやデータの書き出しにも対応しています。
ウザい広告や余計な設定は、一切ありません。

今回、この記事を購入してくださった方に、この健康管理アプリと使い方ガイドをご提供します。

アプリを別途購入する必要はありません。

記事で紹介する健康習慣の続け方を、実際に試すための道具として使っていただけます。

※アプリの利用URLと使い方ガイドは、有料部分に掲載してあります。
利用にあたっては、データの保存やバックアップについての注意事項もご確認ください。

アプリがあるだけでは、健康習慣は続かない

ただし。アプリがあれば、それだけで健康になれるわけではありません。

記録する道具があっても、そもそも何を始めればいいのか決めなければ、やると決めなければ、行動にはつながりません。

最初に何を始めればいいのか。

どうすれば、やる気に頼らず行動できるのか。

記録をどう活用すれば、続けることにつながるのか。

そして、途中でやめてしまったとき、どう立て直せばいいのか。

この記事では、健康習慣をラクに続けるための具体的な方法を紹介します。

健康習慣を続けるための実践ガイドと、私が実際に使っている健康管理アプリ。

この2つを活用して、面倒くさがりな私たちでも続けやすい仕組みを作っていきましょう。

この記事を購入すると得られるもの

• 健康習慣をラクに続ける実践方法：最初の行動の決め方、記録の活用法、続かないときの立て直し方

• 自作の健康管理アプリ：歩数・運動・飲酒量などを記録し、グラフやカレンダーで振り返るためのツール

• アプリの使い方ガイド：起動方法や利用時の注意点を確認できるガイド

読むだけで終わらず、実際に行動し、記録し、振り返るところまで、すぐに試せる内容にしています。