英語学習が続かなかった私が三日坊主を卒業できた５つの方法

「勉強習慣をつくる」というのが、私たちのコミュニティで最も重視していることのひとつなんですが、「朝の自習室」というのをやっていて、みんなでzoomで早朝から一緒に勉強しています。

これまでも、この朝自習室をきっかけに朝、出勤前に勉強の習慣を作ることができたメンバーがたくさんいます。

今日の記事では、習慣化の大事な考え方を具体例を交えてご紹介します！

21日間チャレンジ

21日間チャレンジというのは、何か自分で目標を決めて、それを21日間守ろうとする過程を通じて新しい習慣を身につけたり、新たな気づきを得るチャレンジです。

なぜ21日かというと、新しい習慣を身につけるのに最低でも21日間は必要という説があるからです。また、潜在意識が書き換わるサイクルがだいたい21日と言われたりもします。

私自身、過去にこの21日間チャレンジを通じて、以下のようないろんな良い習慣を定着させることができました。

など。

で、過去のメンバーの皆さんの21日間チャレンジをお聞きしたところ、

などなど、いろんな目標が挙がりました。どれも良い目標なのですが、これにもうひと手間を加えることでぐっと達成しやすい目標になります！

というわけで、今日は、私自身が何も継続できなかった状態から、英語学習を続けられるようになった「3日坊主を卒業して新しい習慣を定着させるコツ」をご紹介したいと思います。これは、永久保存版です！(*ﾟ▽ﾟ)/ﾟ･:*

新しい習慣を定着させる５つのコツ

１．いつ、どこでやるかを決める

ただ単に「毎日、英文記事を読もう」って決めても、それを「いつ・どこで」やるかを決めてないと絶対に、絶対に、続きません！なので、

たとえば、

など、いつ、どこでやるかもセットで目標設定をするのが必須です。

その21日間チャレンジを自分が「いつ・どこで」実践しているのか、その情景がはっきりと思い浮かぶなら、その目標は達成にぐっと近づきます。逆に、その自分を思い浮かべたときにイメージがぼんやりしている場合は、21日間連続で達成できる可能性は残念ながら、限りなく低いです。

２．すでにある習慣に新しい習慣をくっつける

すでにある、別の習慣や日々のルーチンに新しい習慣をくっつけると、うまくいきやすいです。

たとえば、

とか、すでに毎日やってることに新しい習慣を加えるイメージです。

私は、ず〜〜っと英語学習が継続できず3日坊主を繰り返していた20代の頃、これをやったことで、人生が変わりました。それは、車通勤の車内で中学生レベルの英語を聞いてシャドーイングをやり始めたことです。

毎日往復1時間通勤するということはすでに習慣として決まっていることなので、そこに英語を加えることは難しくありませんでした。そして、その習慣が定着したおかげで私は通訳の仕事に転職することができました。

（参考）シャドーイングを5年続けて通訳になった私のやり方と継続のコツ

通勤時間や家事の時間はすでに英語を聞いてるという方は少なくないと思いますので、他には例えば以下のようなものはどうでしょう。

こうやって、やることを決めておくとその通りに動くだけなので、すごく楽です。

３．数字を決める

数値化が可能な目標は、数字も決めたほうが絶対にいいです。

など。

たとえば、ただ「夜更かししない」ではなく、ベッドに入るタイムリミットを「◯時」とはっきり数字で決めるのです。そうすると、毎日、目標が達成できたか、できてないのか、答えは一目瞭然ですからね。

過去のメンバーさんでも、「毎日3時間英語に触れる」という21日間チャレンジを設定して、達成された方もいました。そうやって、数字がしっかり決まるとやるべきことがより明確に見えてきます。

４．必要なステップを減らす

新しい習慣を作るには、その動作に必要なステップをできる限り少なくすることが大事です。

私は毎日湯船に浸かりながらiPadで海外ドラマやYoutubeを見て、英語のインプットやシャドーイングをしているのですが、iPadは、普段から防水ケースに入れたままにしています。

これが、毎日の入浴前に防水ケースに入れるというひと手間が必要だと、絶対に面倒くさくなって続きません。だから、余計なステップは省き、「ただiPadをお風呂に持ち込めば良い」だけにしています。

そのあたりは、この記事にも書いてるのであわせて参考にしてください。

５．楽しくなるよう工夫する

習慣を苦痛に感じると、やっぱり続かないです。もちろん、新しい習慣を作るには苦痛は少しくらいあるのが当然なのですが、少しでも楽しめる工夫をしましょう。

たとえば、私は朝5時半からの自習室のときアロマディフューザーをつけて、その日の気分でアロマを選んで、ディフューザーに垂らしいい香りを部屋に広げるのが毎朝の楽しみです。

ミントや柑橘系の香りは、頭も冴えるので勉強にも良い効果がある気がしています。アロマディフューザーのほかにお線香を使うときもあります。いずれにしろ、いい香りは気分を良くするのでその時に勉強することによって、脳が「勉強＝楽しい」と騙されてくれます（笑）

ほかに、美味しいコーヒーや紅茶があれば勉強が楽しくなると思います。

たとえば、紅茶が好きな方ならいろんなフレーバーの紅茶を買っておいて「今日はどれにしようかな」と選んで、その日の紅茶の味と香りを楽しみながらテキストを開けば、勉強習慣がいつもより楽しく、続きやすくなるかもしれません。

というわけで、新しい習慣を作るコツをご紹介しましたが、いかがだったでしょうか？英語の習慣でも、それ以外の習慣でも、ぜひ参考にしてみていただければ幸いです。

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