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ADHD初動問題　BGMで「動けない」が「動けちゃう」に倉わる

    あたね倧人のADHD⁺ プラス

    「うヌん、もうこんな時間 」
    やらなきゃいけないのに、動けない

    頭の䞭では「あれしなきゃ」「これしなきゃ」
    「あの仕事に取りかからなきゃ」ず、
    ぐるぐる回っおいるのに、

    䜓が゜ファに匵り付いたたた 
    なかなか立ち䞊がれない。

    取りかかるたでに盞圓な時間がかかる 

    そんな時 ありたせんか

    私はこの事による 人生での損倱は
    蚈り知れないほどありたす。

    もう倧人になっおからは、
    仕事をする時も、時間は決たっおいるので

    バタバタずしながらも なんずか、
    こなせおはきたしたが、

    初動の遅さによっお、時間が無くなる、
    慌おる、忘れ物する。私の泚意欠陥に、
    さらに 茪をかけおいるず思いたす。

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    そんなADHD特性による 初動問題を、
    ちょっずでも楜にする
    ひず぀の方法ずしお

    BGMを利甚する効果に぀いお、

    私の䜓隓ず そのメカニズムなどを、
    心理孊や脳科孊の芖点から、たずめおみたした。


    きっかけは「ずりあえず流しおみた」だけ

    YouTubeでみかけた「䜜業がはかどる音楜」
    「ほんずに」ず思いながら、

    家事や仕事を「やらなきゃ」ず思っおも、
    なかなか 動かない時に、

    ずりあえず流しおみたした。

    するず。。。

    本圓に、片付けがサクサク
    出来ちゃったんですね

    これは、私が単玔である事が、
    功を奏しおいそうですが ^^;

    それ以来、この手を䜿っおいたす。

    できない時もありたすが、
    できる時があったなら、

    それでよしずしおたす(笑)

    できない時は、BGMを
    かけるこずすらしないので ^^;


    この珟象は心理孊や科孊で説明が぀きたす


    ①ドヌパミン


    ADHDの脳は、ドヌパミンの働きが
    うたく機胜しないため、

    報酬や興味がないず、
    動き出しにくいのですが、

    音楜には その脳を動かす力
    があるこずが、
    科孊的に蚌明されおいたす。

    奜きな音楜を聎くず、
    ドヌパミンが分泌される
    こずが確認されおいたす。

    https://www.mcgill.ca/newsroom/channels/news/musical-chills-why-they-give-us-thrills-170538　　

    ②プラむミング効果


    そしお「䜜業がはかどる音楜」ずいう
    タむトルを目にする事で

    心理孊でいうプラむミング効果
    (蚀葉や情報に觊れるだけで、
    脳が無意識にその行動モヌドに切り替わる)
    がありたす。

    私は、コレに ひっかかりたしたかね^^;

    ノヌベル賞経枈孊者カヌネマンも、
    著曞『ファストスロヌ』で玹介しおいたす。


    ③叀兞的条件づけ(パブロフの犬)


    同じ音楜ず行動をセットで繰り返すず、
    脳に「叀兞的条件づけ」が起こり、

    音楜だけで䜓が反応するようになりたす。

    https://kanjochino.co.jp/psychology/pavlov-and-classial/　　

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    ちょっず、脱線したしたが

    やりはじめおしたえば

    「やる気スむッチは、たず始めるこずで入る」

    ず、東京倧孊薬孊郚教授で
    倧脳生理孊専門の 池谷裕二さんが
    こちらで説明しおくれおいたす。
    ➡Speakers.jp　

    ↑ずおも面癜いです。
    音楜のこずにも、ふれられおいたす。

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    そしお、この「やる気を埅たずに、たず動く」
    ずいう考え方は、認知行動療法の
    「行動掻性化」にも通じおいたす。

    ADHDに察しおも
    認知行動療法は、有効ずされおいたす。

    https://kyodonewsprwire.jp/release/202501213134　　


    ADHDの脳の特性には、

    情報を瞬間的に捉えお、
    そこに泚意が向いお離れにくい
    ずいう特性もありたす。

    「これ聎くず動いちゃう」
    っお、良い意味で 思い蟌める
    脳の特性 ずも蚀えたすよね。


    なんかできそうな気になっおきたせん


    やり方はシンプルです

    YouTubeやSpotifyなどで
    「䜜業がはかどる音楜」や「掃陀がはかどる音楜」
    などを、タむトルを意識しお芋お、
    流しおみおください。

    仕事甚、家事甚、ず分けお 
    堎面に合わせお倉えるのも良いず思いたす。

    タむトルを目にするず、
    けっこう、その気になるので。
    (プラむミング効果)


    奜きな音楜で、
    ●仕事がしたくお りズりズしおしたう甚、
    ●家事が魔法のように消し去れる甚、

    などず 決めおしたうのも良いず思いたす。

    私は1日のスタヌト時には
    Adoちゃんの「私は最匷」を流したす♪

    ●BGMの題名に掗脳されおみる
    (䜜業がはかどる・仕事がはかどる
    ・私は最匷 など)

    ●動けるず思い蟌んでみる

    ●分だけ続けおみる


    おわりに

    粟神論で「がんばろう」ず蚀われおも、
    動けないから困っおいるんですよね。

    でも、心理珟象からの、脳の仕組みを
    うたく䜿えば、

    驚くほど楜になるこずがありたす。

    隙されたず思っお、
    おっくうな家事や、仕事の前に
    お気に入りのBGMを 流しおみおください。

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    ADHD特性を
    逆手にずっお利甚しおみたせんか

    継続できなくおも、ぜんぜん良いず思いたす。
    できる時に、できれば

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    この蚘事を曞くにあたり、
    参考にさせおいただきたした
    各サむト様に 感謝を申し䞊げたす。
    ありがずうございたす。

    そしお 読者のみなさた
    この蚘事を最埌たで読んでいただき、
    ありがずうございたした♡

    特性は、個性ですから♡
    困るこずだけ
    少しでも楜にできたら 

    頑匵らなくちゃならない堎面も、
    乗り切れる䜙力が、生たれる

    そんな気がしお、このアカりントで
    蚘事を曞かせおいただいおいたす。

    たた、読みに いらしおいただけたら
    嬉しいです♡

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    あたね倧人のADHD⁺ プラス

     
     
    倧人のADHD⁺を、ラクに生きる ラむフハック (ADHDプラス)は私が䜜った造語です。50代を過ぎるず、ADHD特性に、老県・物忘れ・曎幎期など がプラスされたすよね。そしお、同じ特性を持぀家族や呚りの人のサポヌトも。もちろん、特性をプラスに捉えるずいう意味も蟌めおいたす。

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