第1回｜健康寿命〜自立して生きる時間を延ばすには？

ご覧いただきありがとうございます。
「健康美習慣の専門家｜ダイエット生活アドバイザーかおる」です。
このnoteでは、ダイエット・アンチエイジング・美容といったテーマを中心に、“続けられる”健康美習慣をお届けしていきます。
その第一歩として、今回は“健康寿命”についてお話しします。

健康寿命って何？

「健康寿命」とは、元気に自立して過ごせる期間のこと。
ただ長生きするのではなく、自分の足で立ち、好きなことをして暮らせる時間のことです。

今や「人生100年時代」…いえ、「人生107年時代」とも言われています。
その長い人生を、なるべく介護に頼らず、自由に動ける体で生きていきたいですよね。

ですが現実には、多くの方が**人生のラスト10年近くを“支援が必要な状態”**で過ごしているのです。

平均寿命と健康寿命の差

平均寿命（日本人）：
　　男性 約81歳／女性 約87歳
健康寿命 :
        男性 約72歳／女性 約75歳

つまり――
男性は約9年、女性は約12年、健康ではない状態で生活している計算になります。
訪問美容師として老人ホームに伺う中で、私はこの現実を目の当たりにしています。

「健康は当たり前じゃない」
これに気づけるのは、今が元気なうちだけかもしれません。

健康寿命のカギを握るのは「ロコモ」

健康を害する原因の約25％は、筋肉・骨・関節などの運動器の障害によるもの。
この状態は**ロコモティブシンドローム（通称：ロコモ）**と呼ばれています。

歩くのが遅くなる
立ち座りがつらくなる
手すりがないと階段が登れない

…こんな状態がロコモの兆候です。

運動器は、寿命ほどには長持ちしない。
だからこそ、意識的な対策が必要なのです。

ロコモ・チェック（1つでも当てはまれば要注意！）

片足立ちで靴下が履けますか？
家の中でつまずいたり滑ったりしていませんか？
階段を上がるのに手すりが必要ですか？
掃除や布団の上げ下ろしがつらくなってきていませんか？
買い物で2kgの荷物を持つのがつらいですか？
15分以上、続けて歩けますか？
横断歩道を青信号のうちに渡り切れますか？

今からできるロコモ対策

40歳を過ぎたら、筋力は徐々に低下していきます。
でも、運動器は自分の意志で鍛えられる唯一の器官。
始めるのに遅すぎることはありません！

日常生活に取り入れやすい運動習慣

徒歩での移動を増やす
歩幅を広げて早歩きを意識
階段を使う（特に上り）
1軒先のスーパー・コンビニに行く
休日はなるべく外出する

ロコモ対策（栄養編）：「さぁ にぎやかにいただく！」

運動器の材料となる栄養素もとても大切です。
以下の食材をバランスよく摂りましょう。

頭文字 食材 主な栄養素
さ  魚  たんぱく質、カルシウム、ビタミンD
あ  油  良質な脂質
に  肉  高たんぱく
ぎ  牛乳  カルシウム、たんぱく質
や  野菜  ビタミン、食物繊維
か  海藻  ミネラル、食物繊維
い  イモ類  炭水化物、ビタミン
た  卵  良質なたんぱく質
だ  大豆  植物性たんぱく、カルシウム
く  果物  ビタミン、ミネラル

加えて、炭水化物や脂質の適量摂取も忘れずに。

最後に
「健康寿命を延ばす」ことは、自分自身の幸せはもちろん、家族や社会のためにも大切なことです。
その第一歩は、**40代から始める“ちょっとした意識”**かもしれません。

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記事を読んでいただきありがとうございました。
Youtubeもやっていますので、よかったら観てください。