今日の1分ウェルネス「肩に手を置いて深呼吸」
気づくと、肩がこわばっている。
呼吸が浅くなっている。
なんとなく、力が抜けない。
そんなときにおすすめなのが、
「肩に手を置いて、呼吸するだけ」の1分ウェルネスです。
なぜ「肩＋手＋呼吸」が効くの？
肩まわりは、
ストレスや緊張がたまりやすい場所。
そこに
自分の手で触れることで、
皮膚の感覚が脳に伝わる
「安心していい」という信号が出る
迷走神経（リラックス神経）が刺激される
さらに、ゆっくり呼吸を合わせると、
自律神経が自然と整いやすくなります。
がんばって深呼吸しなくても大丈夫。
触れているだけで、体は反応してくれます！
やり方
片手、または両手を肩にそっと置きます
肩の重さ、手のぬくもりを感じます
鼻から息を吸い
口から、ふーっと吐きます
これを3〜4回くり返します
「うまくやろう」としなくてOK。
ただ、今の呼吸を感じるだけで十分です。
こんなときにおすすめ
気をつかいすぎたあと
人と話したあとにどっと疲れたとき
夜、頭が休まらないとき
自分をねぎらいたいとき
肩に手を置くことは、
自分に「大丈夫だよ」と伝える合図でもあります。
