「ストンと眠り、スッキリ目覚める」パワーナップ（昼寝）5つのルールとは…

昨日の記事の続きです…

「ストンと眠り、スッキリ目覚める」5つのルール

オフィスや外出先でパワーナップを実践するには、入眠しやすい環境づくりも重要。上手に仮眠するルールは下記の通り…

①あえて座った姿勢で眠る

机にうつ伏せか、椅子の背もたれに寄りかかって寝るのがベスト。横にならないことで、首にある交感神経節がほどよく刺激される。交感神経は覚醒状態をつかさどるので、深い眠りに落ちるのを防いでくれる。

②光をシャットアウトする

周囲が明るいと、眠りのホルモンであるメラトニンの分泌が減り、睡眠の質が下がる。

明るい窓際ではなく奥まった場所を選んだり、アイマスクを付けたりすると、睡眠モードに入りやすくなる。パソコンのディスプレイの光や作動音も邪魔になるので、電源を落としたりスリープモードにするのがおすすめ。

③心地よい雑音環境をつくる

話し声が聞こえたり、シーンと静まりかえっていると、寝つけなくなる。
オフィスやカフェなど騒がしい場所で仮眠するときは、脳の活動を抑え、眠りを促す「ホワイトノイズ」（雨や波、風の音のような心地よい雑音）を聴きながら仮眠するといい。

ホワイトノイズ（滝の音）

④仮眠前のカフェインで目覚めスッキリ

コーヒーや紅茶などのカフェイン飲料は、飲んでから覚醒効果が現れるまで約20～30分かかる。

眠る直前にコーヒーや紅茶、緑茶などを飲むことで、仮眠から目覚めるタイミングでカフェインが働いてスッキリと目覚めることができる。

⑤タイムマネジメントが大切

パワーナップは“昼間の短時間”だからこそ、効果が期待できる。
夕方以降にとると、夜の睡眠に影響を及ぼす可能性があるので、アラームを設定して、20分前後の短時間にとどめる。

パワーナップで日中のパフォーマンスが上がるのはいいけど、「夜に眠れなくなってしまうのでは」と不安になる人もいるかもしれません。

じつはそれは逆。パワーナップは体内リズムに従っているので、むしろ夜の睡眠の質が高まり、朝の目覚めが良くなる効果があるのです。

抜粋終わり

私の場合は自宅なので思いっきお布団をかぶって寝てますが💦
アラームをセットして30分以上寝ないように気をつけてます🍀

実際に効果を感じているので、おすすめです🌈
この記事もパワーナップ直後に書いてるし🤣

NASAのお墨付きの「パワーナップ」
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