現在94歳✨タキミカさんの健康＆美肌の秘訣とは？

どう見ても94歳に見えない驚異的な身体能力を持つ女性、瀧島未香（タキシマ ミカ）さん。

愛称は「タキミカ」✨（身長144cm・ 体重42kg）

4年前の彼女の動画はこちら↓

87歳でフィットネスインストラクターデビューを果たし、日本最高齢の現役フィットネスインストラクターになった彼女✨

 毎朝2時間の運動を行い、日中も空いた時間があれば、筋トレやストレッチを行っているそう。 

通院歴や投薬歴がなく、腰痛や膝痛も一切ない健康体✨

入れ歯や差し歯はなく、すべて自分の歯で食事ができる！

と誰もが羨ましくなるスーパーウーマン👏

彼女が運動を始めたのは65歳！

家族から太ったと指摘されたのがきっかけ😅

ジムに入会後、15kgの減量に成功👏

タキミカさんのミッションは

「100歳まで力強く歳を重ねるパワーエイジングという生き方を人々に伝えること」

そんな彼女の健康と長寿の秘訣は…

運動、食事、睡眠と呼吸法、そして歯のケアの4つ✨

①運動

驚くほど規則正しく、運動が生活の中心にある。

午前3時半に起床、コップ1杯の水を飲んで運動開始！

４kmのウォーキングと３kmのジョギング🏃‍♀️
さらに後ろ向きで１kmウォーキング🚶‍♀️

約2時間（私の朝のルーティーンとほぼ同じ長さ🤭）

日中も時間を見つけてはストレッチやスクワット、ダンベル運動を取り入れ、1日の運動合計は合計４〜5時間💪

とは言え、彼女ほどの運動量をこなす必要はない。

人それぞれに運動スタイルがあるので、諦めずに続けることが大事だそう。

新しい事にどんどんチャレンジしていく彼女✨

70歳で水泳、74歳でフラダンス、78歳位でヒップホップをスタート👏

②食事

サプリメントやプロテインドリンクは摂っていない。

好きなものを好きなだけ食べる。（1日3食）

「朝食」

トーストに納豆🍞

ハム、レタス、トマト、ブロッコリーなどが入ったサラダ🥗
ドレッシングは基本的になし、たまに少量のバージンオリーブオイルをかける程度。

コーンポタージュ、ぬか漬け🥒
蜂蜜入りヨーグルト🍯

「昼食」

ヤクルトとバナナ1本🍌

「夕食」

食前に赤ワイン2杯🍷

鶏肉の胸肉や魚、色とりどりの野菜中心のメニュー
納豆（鰹節をかける）、キムチなどの発酵食品

魚の栄養を積極的に摂取する工夫をしている彼女

ごはんに鮭フレーク
ほうれん草にはシラス
焼き鮭は皮も食べる🐟
枝豆（箸でつかむ動作が脳の活性化にも繋がる）

③睡眠と呼吸法

ハードなトレーニングにも関わらず、1日わずか4時間半睡眠🛏️
夜11時に寝て、午前3時半に起床☀️
何十年も同じ時間に起きているので自然に目が覚めるそう✨

短くても深い睡眠を取るのが大事！

そのための特別な呼吸法が…
寝る前に鼻で3秒吸い、口で20秒かけてゆっくり吐き出すこと💨

この呼吸を実践するとリラックスしすぐ寝付け、深い睡眠が得られるそう。

④歯のケア

入れ歯も差し歯もなく、全て自分の歯で生活してるタキミカさん！

サンマや鮎も骨ごと食べ、頭も尻尾も残さず平らげられるのは、日々の徹底したケアのおかげ！

「歯をちゃんとしてる人は病気にならない」

電動歯ブラシ通常の歯ブラシを使い分け🪥
1日に５回磨くのがルーティーン✨

朝は電動歯ブラシで1本1本の歯を丁寧に磨き、10分から15分かける。

日中は通常の歯ブラシで食後に軽く磨く🪥（歯磨き粉なしで数分間）
朝食・昼食・夕食後の３回は通常の歯ブラシ…

夜寝る前は朝と同様、電動歯ブラシで丁寧に磨く。

外出時はマウスウォッシュを携帯して、口内の清潔を保つ。

定期的に健診を受け、歯の健康状態をチェック🦷

年齢に関係なく、新しいことに挑戦次続けている彼女の夢は…

日本全国を周り、多くの人々に元気と希望を届けること✨

世界から「諦めた」をなくす！

年齢を理由に健康や挑戦を諦めるのではなく

「100歳まで力強く歳を重ねるパワーエイジング」

という生き方を通じて、その大切さを広めたいとのこと…。

日本の次は世界に目を向け、世界中に自身の考えを伝えるために、89歳で英会話の勉強もスタート👏

日本最年長のインストラクターのタキミカさん✨

年齢は関係ない、ただの数字です！
信じるのはパワーエイジング💪

最近めっきりメディアに姿を現さなくなった彼女のことを心配していたら…

去年の11月の蒲田温泉のインスタ投稿で元気な顔を確認できてホッとした🍀

消息不明の噂もあったけど、海外をまわられていたとのこと😊

いつまでも元気で、私たちに希望を与えて続けてほしいですね🥰

🌈ここからはお知らせです🌈

🌈インスタライブ🌈

4月22日 (火) 午後9時45分〜午後10時10分（アーカイブ残ります）

「100歳まで元気でいるために今からできること」

私のインスタ✨

🌈YouTubeライブ🌈

4月22日 (火) 午後10時15分〜午後10時35分（アーカイブ残ります）

『92歳の現役バレリーナが70年間食べているメニュー「伝説の朝ごはん」を見て思ったこと…』

ライブでお会いできるのを楽しみにしています。