気を遣いすぎる人の「口癖」を、心理学で読み直します——自己紹介と、このアカウントの読み方
気を遣いすぎる人の「口癖」を、心理学で読み直します——自己紹介と、このアカウントの読み方
「今日の返事、重かったかな」
「あの一言、余計だったかも」
「なんで既読のまま考えてるんだろう」
夜、布団の中で、
昼間の会話を巻き戻す。
誰にも頼まれていないのに。
相手はもう忘れているだろう。
分かっていても、止まらない。
それが、気を遣いすぎる人の夜です。
私も、そうだった。
言い切れない側の人間だった。
送信前に三回読み返して、
結局、絵文字をひとつ足して薄める側。
私は誰か
はじめまして。
このアカウントを書いている
「私」の話を、少しだけ。
大学で、教育心理学を学んだ。
追いかけていたのは、
人の「考え方の癖」。
同じ出来事の前に立っても、
すぐ切り替えられる人と、
何日も引きずる人がいる。
その分かれ目はどこにあるのか。
そんなことを、ずっと調べていた。
今は、研究とは別の仕事をしている。
研究者の肩書きは、もうない。
カウンセラーでも医師でもありません。
だから、診断はしない。
あなたを「〇〇な人」と決めつけない。
私自身にも、
診断名を名乗るつもりはない。
ただ、理論だけは手元に残った。
反芻思考。過剰適応。境界線。
講義で聞いたときは、遠い言葉だった。
社会に出て、気づいた。
あれは全部、私の夜の話だった。
なぜ書くか
きっかけは、単純です。
「たぶん」「もしかすると」を
頭に付けないと話せない自分。
好きな人の前でだけ、固まる自分。
返信が遅いだけで、
冷められた証拠ばかり集める自分。
それを長いあいだ、
性格の欠陥だと思っていた。
直さなきゃ、と思うほど
余計に口癖は増えた。
でも、心理学の言葉で読み直すと、
景色が変わった。
言い切れないのは、弱さではなく、
相手の反応を先に計算する癖。
夜の反芻は、意志の問題ではなく、
考えごとが終われない仕組みの話。
悪い証拠ばかり集めてしまうのは、
確証バイアスという名前のある現象。
癖には、名前がある。
名前があると、責める前に、
一歩引いて眺められる。
「私はダメだ」が、
「私は今、この癖の中にいる」に変わる。
その半歩の距離が、ずいぶん楽だった。
この楽さを、
自分だけのものにしておくのが
もったいなくなった。
それが、書く理由です。
このアカウントで書くこと
書くのは、三つ。
ひとつ。
気を遣いすぎる人の口癖を、
心理学の理論で読み直すこと。
ふたつ。
恋愛で考えすぎてしまう場面の、
内側で起きていることの読み解き。
みっつ。
明日から使える小さな言い換えと、
小さな練習。
逆に、書かないことも決めている。
診断の真似ごとはしない。
相手を思い通りに動かす技術も
書かない。
相手を理解し、自分を守るための
読み解きだけを書く。
そして、口癖を直せとは言わない。
直す前に、まず読み解く。
読み解いた上で、
変えなくていい部分は変えない。
その順番を守ります。
このアカウントの読み方
記事の形は、だいたい同じ。
口癖や場面の再現から始まり、
理論名での読み解きが真ん中。
最後に、言い換えと練習、
そしてセルフチェックが5項目。
セルフチェックは、
自分を採点する道具ではない。
当てはまった数を数えて
落ち込むためのものでもない。
「今の私は、ここにいる」と
現在地を確かめる目印。
そのつもりで、軽く使ってほしい。
理論名は出てくるけれど、
専門書のようには書きません。
夜の反芻の途中でも読めるように、
短く、区切って書く。
ひとつだけ、先に
このアカウントは、
あなたの口癖を「悪いもの」として
扱わない。
気を遣いすぎるのは、
相手の変化に気づける、ということ。
言い切れないのは、
断定で人を傷つけたくない、
ということ。
癖の裏側には、たいてい、
あなたが守ってきたものがある。
それを一緒に見つけるのが、
この連載です。
夜の反芻が止まらない日に、
ここへ戻ってきてもらえたら嬉しい。
つらさが長く続くときは、
私の記事ではなく、
医療機関やカウンセラーという
選択肢も、どうか忘れずに。
では、始めます。
連載の、二つの型
連載は、二つの型で書いていく。
どの記事も、この二つのどちらか。
一つ目は、勉強編
題名は、こんな形になる。
【HSP】【心理学】
「たぶん」「もしかすると」が
口癖だった私が、心理学を学んで
気づいたこと【勉強編】
「すみません」「なんでもいいよ」
「私なんかが」「大丈夫」。
そういう口癖をひとつ選んで、
口にした瞬間の内面を、
できるだけ細かく言葉にする。
そこへ、過剰適応や反芻思考、
境界線といった理論名で
補助線を引いていきます。
たとえば「なんでもいいよ」。
あれは、本当に
なんでもいいわけじゃない。
「希望を言って、外すのが怖い」
が、奥に畳まれていることが多い。
「すみません」も同じ。
感謝の場面でも、
お願いの場面でも、先に謝る。
あれは謝罪というより、
「場を乱していないか」の
確認作業に近い。
そういう読み替えをしたあと、
言い換え3つと小さな練習、
「変えなくていいところ」、
セルフチェック5項目で締める。
型が毎回同じなのは、
夜に迷わず読めるようにするため。
どこに何があるか、
すぐ分かる形にしておきたい。
口癖を直させる記事ではなく、
口癖の裏側を知る記事です。
二つ目は、恋愛編
題名は、こうなる。
INFJの恋愛｜
連絡が減ったのは冷めたのか、
通常運転か——
見極め方と、崩れない境界線
返信を待ちながら、
文面を三回書き直す夜。
会う前日に、急に不安になる朝。
謝らなくていい場面で
謝ってしまった帰り道。
そういう場面を最初に再現して、
相手の内側で起きていることを
愛着スタイルや承認欲求の
言葉で整理します。
そのうえで、見極めの基準3つ、
やらないほうがいいこと3つ、
「変えなくていい自分」をひとつ。
見極めといっても、
相手を裁くためではない。
「私はどうしたいか」に
戻ってくるための基準です。
INFJだけを書くわけではない。
INFPの「重いと思われたくない」、
ISFJの「頼まれると断れない」。
考えすぎる人の場面を
順番に取り上げていく。
MBTIは、傾向の言葉として使う。
INFJの人がみんな
そうではない。
決めつけるためではなく、
考えるための補助線として。
更新と、値段のこと
更新は、毎日2本。
勉強編と恋愛編を、一本ずつ。
毎日と決めたのは、
反芻が毎日来るから。
「今夜のぶんがある」状態を
作っておきたかった。
値段は、一本298円。
無料で読めるのは、
口癖や場面の再現と、
その瞬間の内面のところまで。
298円の中身が、
理論名での読み解きと、
言い換え3つ、小さな練習、
セルフチェック5項目。
無料の範囲で
「これは私の話だ」と確かめて、
読むかどうかを決めてもらえる
形にしてあります。
コンビニのコーヒーを
一杯やめたくらいの値段で、
今夜の反芻がひとつ
言葉になれば、と思っている。
読む順番は、自由。
自分の口癖に近い日の記事から
開いてもらえたら十分です。
この自己紹介のような
無料の記事も、
ときどき出していく。
このアカウントで書かないこと
同じくらい大事なのが、
書かないと決めていること。
四つあります。
書くことよりも、
こちらのほうが
この連載の性格を
よく表しているかもしれない。
診断と、治療の話
HSPは、診断名ではない。
だから私は、あなたの状態を
「病気かどうか」で扱わない。
「あなたはこうだ」と
私が決めることもしない。
気質の言葉は、
自分を理解するための入口で、
他人が貼る札ではないから。
つらさに名前がつくと、
一瞬、楽になる。
でも、名前は出口ではない。
名前のその先の付き合い方を、
一緒に考えたい。
人を思い通りに動かす技術
相手の心を意のままにする、
そういう心理学は書きません。
好きな人に選ばれたくて、
技術を探した夜が、
私にもあった。
でも、その使い方は
うまくいくほど自分がすり減る。
書くのは、相手を理解して、
自分を守るための読み解きだけ。
性的な話
恋愛を扱っても、
身体の関係には踏み込まない。
ここで扱うのは、
考えすぎる夜の、頭の中だけ。
書けないからではなく、
ここに来る人が抱えているのは
そこではないと思うから。
出どころを示せない断定
「研究によると〇%」のような
数字は書かない。
人名も、論文名も出しません。
断定は、強い。
強い言葉は、考えすぎる人の
夜には、響きすぎる。
私が差し出せるのは、
学んだ理論の枠組みと、
私自身やまわりの人に起きた
場面の観察まで。
その代わり、
「私はこう読んだ」と
主語を私に置いて書く。
それ以上の正確さが要る話は、
専門書のほうが向いています。
大学名も、書かない。
名乗るのは
「教育心理学を学んだ」まで。
肩書きではなく、
中身で読んでもらいたいから。
そして、これだけは
何度でも、書いておく。
つらさが長く続くとき、
眠れない夜が重なるときは、
この連載ではなく、
医療機関やカウンセラーを
頼ってください。
この連載を読むことと、
専門家を頼ること。
二つは、両立する。
どちらかを選ぶ話ではない。
読み物は、夜の補助線になる。
でも、専門家の代わりには
ならない。
その線だけは、
私が一番、間違えずにいたい。
読み方と、最初の一歩
ここまでが、自己紹介。
最後に、この連載の
使い方を書いておきます。
といっても、
最初にやることは一つだけ。
自分の口癖を、一つ思い出す
たとえば、こんな言葉。
「たぶん、だけど」
「あ、ごめん、変なこと言った」
「どっちでもいいよ」
送ったLINEを読み返して、
「大丈夫です！」の
びっくりマークの数を
数え直したことがある人なら、
すぐに一つ、浮かぶと思う。
浮かばなければ、
今日の会話を思い出す。
一番よく出た言葉。
それが、たぶんそれ。
書き出したら、
消さずに置いておく。
それが、この連載を読むときの
しおりになる。
責めるためではなく、読むために
ここで、一つだけ約束を。
その口癖を、
直すべき欠点の一覧に
入れないでほしい。
「どっちでもいいよ」は、
優柔不断の証拠ではなく、
相手の負担を先に計算した跡。
「ごめん」の多さは、
弱さではなく、
場の空気を誰よりも早く
受信してしまう感度の跡。
口癖は、性格の欠陥ではなく、
あなたがこれまで
どう自分を守ってきたかの記録。
夜にひとりで開く反省会にも、
反芻思考という名前がある。
名前が付くと、
少しだけ、持ちやすくなる。
この連載では、
口癖をそういう資料として扱う。
責める材料ではなく、
読み解く材料として。
私が理論の枠組みを出す。
あなたは自分の口癖を
そこに当てて、読み直す。
役割分担は、それだけです。
最初のセルフチェック
入口として、五つ置いておく。
当てはまるものを数えてほしい。
点数はないし、
合格も不合格もない。
送信前に、文面を三回以上読み直すことがある
「怒ってる？」と聞けずに、返信の速さで機嫌を推測する
誘いを断ったあと、相手より自分のほうが長く引きずる
「どっちでもいい」と言ったのに、内心では決まっていたことがある
楽しかった日の夜ほど、自分の発言を思い出して反省会をする
三つ以上ついた人は、
この連載の読者として、
たぶん、ど真ん中。
一つも付かなくても、
誰かを理解するために読める。
好きな人や友人の
「ごめん」の意味を
知りたい人にも、開いている。
チェックの数は、
重さの証明ではない。
今のあなたの
受信感度のメモに過ぎない。
半年後に数え直すと、
違う数になっていたりする。
それも含めて、資料です。
読む順番は、自由に
連載と名乗っているけれど、
一話から順に読まなくていい。
今夜のあなたの口癖に
一番近い題名から
開いてください。
一度に全部を読まなくていい。
一記事から持ち帰るのは、
言い換え一つで十分。
全部を試そうとすると、
それ自体が新しい宿題になる。
気を遣いすぎる人は、
読み物にまで
気を遣ってしまうから。
読んで、一つ拾って、閉じる。
それが、この連載の読み方。
これから並ぶ記事の型
この先、記事は二つの型で並ぶ。
一つは、口癖の読み解き。
「たぶん」「すみません」のような
言葉を一つ取り上げて、
理論の枠組みで読み、
言い換えを三つ渡す型。
もう一つは、恋愛の場面の読み解き。
連絡が減った、返信が遅い。
そんな場面を、
性格タイプの傾向と
合わせて読む型。
タイプは、傾向の言葉として使う。
同じタイプの人が
みんなそうではない。
決めつけには、しない。
どちらの型も、着地は同じ。
あなたを変える話ではなく、
あなたの読み方を増やす話。
口癖を一つ、
持ってきてください。
それだけあれば、
この連載は読み始められる。
夜の反省会の途中で、
また会いましょう。
本記事は、心理学を学んだ筆者が日常の場面を理論の言葉で読み直したものです。医療的な診断・治療の助言ではなく、HSPは病名ではありません。つらさが長く続くときは、医療機関やカウンセラーなどの専門家に相談してください。MBTIなどの性格タイプは「傾向を語る言葉」として扱っており、特定の個人を決めつける意図はありません。
