【60歳からの人生が輝くヒント40】冷えは大敵⭐︎今日からできる冷えケア
最近 冷えてきたので こたつソックスを買った
ホシヨミスト グレースあかねです。
12月も中盤 いよいよ冬本番
巷では インフルエンザなど 風邪も流行ってきていますね。
体が冷えると、肩が凝ったり 腰痛が出たり・・・免疫力も下がってしまいます。
また、メンタルにも影響があり 気持ちも沈みがちになります。
冷えは大敵！冷えない体で充実した冬を過ごそう
ということで 寒い時期の冷え対策について お伝えします。
体が冷えると起きるトラブル
体の冷えは、免疫力を下げる大きな原因になります。
冷えることで血行が悪くなり、体の機能がうまく働かなくなる可能性もあります。
免疫力の低下：風邪やウイルスに感染しやすくなる
気持ちの落ち込み：冷えは自律神経の乱れにも大きく関わっています
睡眠の質の低下や肩こり：体が冷えているとリラックスしにくく、
十分な睡眠がとりにくくなります。
体調を崩したり 気持ちが落ち込むと日常生活に大きな影響を及ぼします。
これらを防ぐためにも、日頃から冷え対策を行うことが大切です。
冬の冷えケアにおすすめの方法
1. 温かい食事を意識しよう
お腹が空いている時は 特に寒さを感じやすくなりますよね。
お腹が満たされると 体が温まって眠気に襲われることもあります。
食事の内容は体を温めるのにとても重要です。
冷え対策には体を温める食材を摂ることをお勧めします。
根菜類や発酵食品は体を温める効果があります。
温かい料理を食べることが重要：鍋物やスープは体の芯から温めてくれます。
主な体を温める食材例
生姜
にんじん
にんにく
ごぼう
かぼちゃ
2. しっかり入浴して体を温めよう
大切なのは「温かさを持続させる」こと。体が温まるとリラックス効果も高まります。
水温：38～40℃のぬるめのお湯に15分程度浸かるのがベストです。
入浴剤や生姜湯などを活用して、さらに体を温めましょう。
3. 最適な服装で冷えを防ぐ
重ね着をすることで体の温度を保つことができます。
特に、冷えやすい部分をしっかりカバーしましょう。
首、手首、足首を温める：マフラーや手袋、厚手の靴下が効果的
体にフィットするインナーを着ることで熱を逃しにくくします。
おわりに
冷えを防ぐことで、体調だけでなく気分も前向きになります。
冬でも元気に、充実した毎日を過ごせるように、ぜひ日頃の生活に冷えケアを取り入れましょう。
