大きく笑えない日は、口角だけでいい。顔の待ち受け画面が、少し明るくなる

大きく笑えない日、ありませんか。

体が重くて、気持ちも乗らなくて、とても声を出して笑う気分ではない日。

そんな日でも、できることがひとつだけあります。口角を、ほんの少しだけ、上げることです。

こんな覚え、ありませんか

大きく笑えない日は、笑顔そのものを、あきらめてしまう

久しぶりに撮った写真や動画で、気を抜いた自分の顔に、思わず「えっ」と声が出たことがある

人の変化はよく見えるのに、自分の顔の変化は、あまり意識していない

「笑顔を作らなきゃ」と思うと、かえって疲れてしまう

鏡を見る時、いつも口元が、少し下がっている気がする

ひとつでも当てはまったら、今日の話はきっと役に立つと思います。

私はこれを、顔の待ち受け画面だと捉えています。

スマホの待ち受け画面は、使っていない間、ずっと表示され続けています。顔にも、似たような画面があるのではないでしょうか。
笑っている時、話している時の顔は、いわば、画面を開いて操作している時の顔です。
でも、一日の中で、いちばん長い時間を占めているのは、何もしていない、気を抜いている時の顔。つまり私たちは、待ち受け画面を、まわりの人にも、自分自身にも、いちばん長く見せているのかもしれません。

この待ち受け画面は、自分ではなかなか見えません。
笑っている写真や動画は、いい顔に映っているのに、ふと気を抜いた場面の顔を見て、思わず「えっ」と声が出た。そんな経験をした方も、多いのでは?

久しぶりに会った友人を見て、「少し年を重ねたな」と思った帰り道。ショーウィンドウに映った自分の顔を見て、「あ、同じだ」と気づく。人の変化はよく見えるのに、自分の変化は、なかなか見えません。
実際の年齢より若く感じている方が多いと言われているので、それも自然なことなのかもしれません。

ここで大切なのは、それを残念がることではありません。
年を重ねた顔は、悪いことではないからです。
ただ、せっかくなら、待ち受け画面を、ほんの少しだけ、あたたかい方に設定しておく。
そのために必要なのは、大きな笑いではなく、口角を軽く上げておくことだけです。

口角を軽く上げると、いいことがいくつかあるのです。
声が、明るく聞こえやすくなること。
笑顔はうつりやすいと言われていて、あいさつの時に口角を上げると、相手の表情も、ふっとゆるむことがあること。
そして、表情は気持ちにも関係していると言われており、気分が少し上向きになると感じる方もいること。
もちろん、感じ方には個人差があります。
それでも、お金も道具もいらず、今この瞬間から、誰にでもできる。
そこが、いちばんの強みだと思います。

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ここからは、待ち受け画面を、そっと整えるための三つのステップをお伝えします。

呼吸 　待ち受け整え呼吸

鏡や窓ガラスに、自分の顔が映った瞬間、鼻から4秒吸って、口から8秒かけて吐く。これを3回繰り返します。吐く息と一緒に、頬と口のまわりの力を、ふっと抜いていきます。

顔の力みをほどいて、待ち受け画面を整えるための呼吸です。

こんな時におすすめです

鏡や窓ガラス、暗くなったスマホの画面に、自分の顔が映った時

自分の写真や動画を見て、気を抜いた顔にがっかりしそうになった瞬間

うまくいかない時は

すぐに顔の力が抜けなくても大丈夫です。ただ、長く息を吐くことだけ意識してみてください。

ことば 　口角ひとつことば

大きく笑えない日、心の中でこうつぶやいてみてください。

「今日は、口角だけでいい」

これは、笑うことをあきらめることばではありません。大きく笑えない日でも、口角ひとつなら、できると思い出すためのことばです。

こんな時におすすめです

体が重く、笑う気分になれない日

「笑わなきゃ」と、プレッシャーを感じた瞬間

うまくいかない時は

すぐに口角が上がらなくても大丈夫です。つぶやくこと自体が、練習になります。

笑い 　待ち受け一笑い

肩の力を抜いて、口角を軽く上げながら、「ふふっ」と小さく息を抜きます。そのまま、ゆっくり3つ数えて、表情をゆるめます。

待ち受け画面を、あたたかい設定に切り替える、小さな儀式です。

こんな時におすすめです

待ち受け整え呼吸や、口角ひとつことばのあと、仕上げの一手として

電話に出る前や、あいさつをする前に

うまくいかない時は

笑う気分になれなくても、口角を軽く上げるだけで十分です。

よくある落とし穴

待ち受け画面を整えようとする方の多くが、はまりやすいポイントがふたつあります。

ひとつは、「口角を上げなきゃ」と、無理に作り笑いを続けてしまうこと。ずっと気を張っていると、かえって疲れてしまいます。
口角は、ほんの少し、ふっと上げるくらいで十分です。
これは、つらい気持ちを隠すためのものでもありません。つらい気持ちが続く時は、笑顔で隠そうとせず、身近な人や、専門の相談窓口に頼ってください。

もうひとつは、写真や動画に映った自分の顔を、厳しく採点してしまうこと。年を重ねた顔は、悪いことではありません。「今の自分の待ち受け画面は、こうなっているんだな」と、気づきとして受け取るだけで、十分です。

続けるコツ

新しい時間を作るより、自分の顔が目に入る瞬間や、人と話す前の場面に、三つのステップを重ねてみてください。

自分の顔が映ったら、待ち受け整え呼吸を一度

「今日は笑えない」と思ったら、口角ひとつことばを一度

電話やあいさつの前に、待ち受け一笑いを一度

こうして、毎日の小さな場面に組み込んでおくと、思い出しやすく、続けやすくなります。

たとえば、電話に出る前に、口角を軽く上げてから「はい」と言ってみる。声の響きが、いつもと少し違って聞こえることがあります。お試しください。

今日の三つのステップの中で、試してみたいのはどれでしたか。

コメントで教えていただけると嬉しいです。「呼吸から」「ことばから」どちらでも大丈夫です。

もうひとつ、今日、口角をひとつだけ上げてみたい場面は、どんな時ですか。「朝、洗面所の鏡の前」でも、「電話に出る前」でも、十分です。ぜひ、コメントで教えてください。

脳活呼吸メソッドでは、こうした「大きく笑えない日の、小さな整え方」などを、呼吸・ことば・笑いの三つから週に数回お届けしています。

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今日の呼吸とことば、試してみたら、ぜひ脳の元気度診断でも今の自分の状態を確認してみてください。3分で、今のあなたの脳が何パーセント元気か分かります。

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ふとした表情や、年を重ねていく自分への戸惑いを感じやすい方は、こちらの記事から、今のご自分に近い1本も探してみてください。

▼ ため息が増えた50代・60代へ。今のあなたに近い1本の見つけ方 https://note.com/brain_laughter/n/n4ac767ec16fd

── えもん(笑門)ひろし