11月初旬 雨の燕岳へ! 「濡れと冷え」を考える。　～Case Report MPR～

Introduction

11月3日、冷たい雨に打たれながら中房温泉から燕岳へ歩みを進めました。 気温は5℃。登っている最中は汗をかくほど暑いのに、濡れた衣類が容赦なく体温を奪い、第3ベンチ付近ではお腹が冷えて腹痛に襲われてしまいました。 でも、合戦小屋でしっかり雨具を整えて保温したら体温が回復し、腹痛も和らいだんです。以降はペース配分にも気を配り、燕山荘まで冷えをぶり返すことなく登りきることができました。 今回は、中房温泉から燕山荘までの道のりを、実際の体感と心拍数のデータをもとに振り返ってみたいと思います。

11月燕岳登山のレイヤリング

ベースレイヤーは、ティートンブロスのアクシオライトフーディです。

ウールとポリエステルを組み合わせた素材で、メーカーは調湿性や吸汗拡散性、速乾性などを特徴として挙げています。私自身、適度な保温感とほどよい汗抜けが気に入っていて、今年の夏はこれ一択でした。今回も、使い慣れた一着を選びました。

ミッドレイヤーは、アンドワンダーのアルファダイレクトフーディ。選んだ大きな理由は、お腹を冷やしたくなかったからです。

アルファダイレクトの保温性と通気性に加え、前面のナイロン生地が風を遮ってくれることを期待しました。アルファダイレクトがそのまま露出するタイプより、前からの風が直接入り込みにくい構造に魅力を感じています。裾がすっきりしていて、パンツに入れやすいところも好きです。私にとっては、最高のミッドレイヤーです。

登り始めの雨具には、ノースフェイスのパラボラジャケットを選びました。軽く、さっと羽織れて、防風着としても使いやすい一着です。防水透湿性と通気性を備えるフューチャーライト素材と、柔らかな着心地を重視しました。

さらに、別のハードシェルとしてライエルジャケットも携行しました。数年前に購入して以来、私の雪山登山には欠かせない一着です。ハイブリッド ライエルは、伸縮性を持つGORE-TEX PROと透湿性を重視したGORE-TEX PROを使い分け、脇下にベンチレーションを備えています。

今回は、この2着のシェルを途中で使い分けました。

暑くて脱いだ…でも、その後は冷えてきた

登山口から直ぐに急登の合戦尾根。気温が5℃でも、このままの重ね着では暑くなりすぎると感じました。そこで第1ベンチでミッドレイヤーを脱ぎました。

自分の感覚では、オーバーヒートは回避できました。けれど、その後は雨と汗の洗礼を受けることになりました（笑）。

小雨は断続的に降り、シェルもベースレイヤーも濡れていました。汗と雨によるWパンチ（笑）第3ベンチ付近からは、冷えからか、特にお腹の辺りが冷たく感じられ、腹痛も出てきました。

夏の水晶岳でも似た経験があり、今回も自分では冷えによる腹痛だと感じていました。

合戦小屋までのきつさは、10段階でRPE 7。登りの運動負荷だけでなく、冷えや腹痛も含めた、その時の自分の感覚です。

RPEとは？

RPE（主観的運動強度）とは、自分が感じる運動の「きつさ」を表す指標です。 今回は10段階（10が最もきつい）で記録しました。心拍数と合わせて振り返ることで、数字だけでは分からない、そのときの身体の感覚も捉えられます。

途中では、第1ベンチでセブンイレブンのラムネ味のわらび、第3ベンチ付近でカロリーメイト1個とアミノサウルス1を摂りました。それでも、補給だけではこの冷えを伴うつらさへの対応として足りないと感じていました。

合戦小屋で、濡れた身体をケア

10時34分、合戦小屋に到着しました。

対応したのは小屋の外のベンチです。ベンチも濡れていたので、まず拭いてから休みました。

これ以上身体を冷やさないよう、タオルで身体とベースレイヤーの水分を拭き取りました。衣服が乾き始めたと感じたところで、アルファダイレクトフーディを着ました。

すぐに暖かさを感じました。そして、腹痛も次第に治まっていきました。

濡れていた手袋も交換しました。暖かくなってから、アミノサウルス4とカロリーメイト1個を摂りました。この一連の対応の後は、自分でも驚くほど回復した感覚がありました。おしるこ…って手もありましたが（笑）

ここで大切にしたいのは、補給より先に暖かさが戻ったという順序です。今回は約24分の休憩、濡れへの対応、保温、補給が重なっています。どれか一つだけで回復したとは言えませんが、何をして、どう感じたかは残しておきたいと思います。

暖かさが戻り、歩き方も変えました

10時58分、合戦小屋を出発しました。

ここからはパラボラジャケットに代えて、別に携行していたライエルジャケットをミッドレイヤーの上に重ねました。

アクシオライトフーディ、アルファダイレクトフーディ、ライエルジャケット。この組み合わせが、合戦小屋から上ではちょうどよかったです。

そして、汗を増やさないようにゆっくり歩きました。

冷えはなくなり、燕山荘までのきつさはRPE 5。小屋までと比べ、消耗感が少なく登れました。服装を整えることに加え、その後の歩き方も変えたことが、今回の大切な点です。

MPRで、心拍に体感と行動を重ねます

私が取り組むMPR（Mountain Performance Report）は、医療の多断面再構成という発想から、一つの登山を心拍、地形、補給、休憩、体感などの側面から振り返るものです。

今回、主な滞在区間を除いた小屋前後のデータを比較すると、次のようになりました。

平均心拍は少し低くなっています。ただし、登高速度も下がっているので、保温だけの効果とは判断できません。小屋での休憩中には心拍低下も見られました。

心拍とRPEは、変化の方向としてはどちらも低下しています。一方、心拍の数字だけでは、腹部の冷たさや腹痛、暖かさが戻った時の感覚までは分かりません。行動と体感を重ねることで、数字の背景が見えてきます。

なお、今回の最大心拍174 bpmは11時56分頃、燕山荘到着表示の少し後でした。実は、槍ヶ岳が見える場所へ、思わず足取りが弾んだ場面です（笑）。これも、数字だけでは分からない背景ですね。以下は本行程の心拍ZONEの割合です。また、このZONEについては詳しくお話したいと思います。今回は急登であったこともありZONE４が多いですね。

※心拍は記録のある値のみを用い、欠測は補完していません。比較区間の心拍記録率は小屋前約78％、小屋後約83％です。登高速度はGPXの標高差と経過時間から求めた概算で、区間内の短い立ち止まりは含みます。RPEは当日の主観的な評価です。

濡れと冷えについて、研究と照らし合わせると

雨や寒冷条件での運動を調べた研究もあります。

Itoらの研究では、5℃で60分間走った際、雨のある条件で後半の酸素消費量とRPEが高くなりました［1］。また、10℃で雨と風を加えた研究でも、体温の低下やエネルギー消費の増加、後半のRPE上昇が報告されています［2］。

一方、Wellerらの歩行研究では、寒冷・濡れ・風の条件で低強度歩行中の酸素消費量などが増えても、心拍数には条件間の差がありませんでした［3］。

これらは、濡れと冷えによる負担が、心拍の上昇だけでは捉えきれない場合があることを示しています。

ただし、実験の雨量、服装、運動強度などは今回とは異なります。今回の腹痛の原因や、ケアの効果を直接証明する研究ではありません。自分では冷えによる腹痛と捉えていますが、体温を測定したわけではなく、低体温症が起きていたと判断しているわけでもありません。

身体をドライに保つ大切さを、実感しました！

今回、濡れと冷えを感じた時に、そのまま歩き続けず、合戦小屋で身体をケアできたことは、自分にとって大切な経験でした。

身体と衣服の水分を拭き取り、保温する。濡れた手袋を交換する。そして、再び汗を増やしすぎないように歩く。

ドライに近づける対応と、その状態を保つための歩き方。その両方を考える必要があると感じました。次回は、温かい飲み物を携行することも検討したいです。

今回の対応は、私の身体と、その日の条件での経験です。腹痛を含め、同じ症状が誰にでも同じ原因で起きるとは限りません。

燕山荘に着いてからは荷物を置き、軽身で燕岳へ向かいました。その頃には疲労感もなく、登頂後は燕山荘でケーキも楽しめました。

データを残すのも、身体の変化を振り返るのも、その先の山をもっと長く楽しむためです。
Understand Yourself, Enjoy Mountains Longer.
― 自分自身を理解し、もっと長く山を楽しむ ―

参考文献・素材情報

以下の研究は公開抄録を参照しました。

1. Ito R, et al. Rain exacerbates cold and metabolic strain during high-intensity running. J Sports Med Phys Fitness. 2019;59(10):1601–1607. PubMed

2. Ito R, Yamashita N. Moderately cool environment with rain and wind increases cold strain and energy expenditure via carbohydrate oxidation during running exercise. J Sports Med Phys Fitness. 2025;65(2):180–187（2024年オンライン公開）. PubMed

3. Weller AS, et al. Physiological responses to a cold, wet, and windy environment during prolonged intermittent walking. Am J Physiol. 1997;272(1 Pt 2):R226–R233. PubMed

   • TETON BROS.：Axio Lite Hoody

   • Goldwin：FUTURELIGHTの素材説明

   • GORE-TEX：ハイブリッド ライエル ジャケットの紹介

※素材情報と、私個人の使用感・選択理由を分けて記載しています。製品仕様はモデルや年式で異なる場合があります。