📚106【疲れないコツ大百科】 1525
※ヘッダー画像は表紙部分です
体の仕組みを解析し導き出された
疲れないコツ大百科
人生が変わる疲れない体の作り方
夏嶋隆（1957年大阪府生まれ、メディカルトレーナー、動作解析専門家）
アスコム 301頁
2025.12.9初版
巷には、姿勢や体の使い方（動かし方）や運動について書かれた本があふれている。
読めばどれも良さげで、でも真逆の内容が書かれていたりもして、一体どれを信じて、どれを実践すれば良いのやら？
本書には、体が「ラク」で、「軽く」なって、「疲れない」コツ（というか方法？）が満載。
どんなことが書かれているかというと……
そうだ、出版社の広告を丸写ししてみよう。
ちょっと「！」がクドいけどね。
人間が本来持つ眠った力を引き出してきた伝説のトレーナー
ひざ、腰、肩への負担も激減
体が驚くほど軽くなる！
運動は嫌い、でも一生動ける体でいたい！そんな人に！
80歳でも疲れ知らずの体になれる！
旅行も、買い物も、毎日の暮らしもこの方法さえ知っていればラクラク快適！
疲れの正体
間違った体の使い方をいますぐ改善するコツ！
日本人の体を30年以上研究してきた専門家がたどりついた、骨格や筋肉の仕組みに合った動かし方のコツ！
力を使う必要なんてない！
ほんの少しいつもの立ち方、歩き方、持ち方を変えるだけで驚くほどラクに動ける！
イスは背もたれにつくよう深く座る。
これだけのことなのに疲れ方がまったく違う！
ハンドルを握る位置を変えるだけで「運転疲れ」が改善する！
足首の使い方を間違えると、むくみやダルさ、腰痛、肩こり、痛みの原因に
著者の指導で腰痛を克服。
現役生活が大幅に延びた元日本代表選手も！
有名アスリートも心酔する疲労回復のプロが教えるすごい方法
ラクで、軽くて、疲れない姿勢や体の動かし方を知って、実践すると、体に無理な負担を強いることなく、パフォーマンスを上げられる。
体の仕組みを利用すれば「疲れない体」を手に入れることができる。
本書には、そんな方法を「①立つ」「②座る•立ち上がる」「③歩く」「④家事」「⑤運ぶ」「⑥育児•介護」「⑦運転」「⑧睡眠」「⑨食事」「⑩ストレッチ」「⑪メンタル術」に分けて、100個。
「ええっ、100個もあるの？」「覚えられない」と怯むなかれ。
著者は「はじめに」にこう書いている。
最初から最後まで、すべてを読む必要はありません。ご紹介するすべてのメソッドを実践する必要もありません。
目次をご覧いただいて、気になる項目だけを試したり、ご両親やご家族、ご友人に教えてあげたいと思った項目だけ読んでいただいても構ません。
この本の一部でも読んでくださり、人生に暗い影を落とす疲れから解放される方が1人でも増えてくれることを願っています。
難しいことじゃない。
手首や足首や足指を甲側に反らすと疲れやすくなって、本来の力を発揮できないよ、とか。
「へえ、知らなかった」
「そんなことでラクになるの？」と拍子抜けするくらい。
例えば、腰痛を改善するストレッチ「ペンギン体操」。
①起立し、両腕を肘から曲げる
②両腕の肘から先を、左右に素早く振る（ペンギンが羽をパタパタ振っているように。肘から先だけ動かし、肩や体は動かさないように）
③90秒行う
肘から先のパタパタが、腰の筋肉へのマッサージになるんですって。
腰痛予防にも腰痛改善にも効果的なんですって。
へええ〜。
実は私、寝起きの体？頭？をシャッキリさせようと、起床後直ぐに窓を開けてラジオ体操や簡単なエクササイズをすることを習慣にしていた。
でも本書を読んでからやめた。
体の深部体温が上がらないまま筋肉に刺激を与えると、筋肉は逆に縮こまってしまうんですって。
今では家事や出勤準備をある程度してから、ラジオ体操&エクササイズを行うよう、順番を変えている。
「この本を読めばあなたの疲れは消え去ります」
プロローグの前の頁に書いてある言葉が心強い。
手元に置いて、パラパラ眺めて、少しずつ取り入れて、意識的に動作しているうちに、いつしか習慣になっている。
これは、そんな小さな大百科。
2026.6.1.月
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