何と2ヶ月で体重7.9kg落としました！！有終の美を飾り終了宣言（chitoseArk健康診断2025～The last final.）
chitoserArk毎年秋の恒例企画である健康診断バトルは、2ヶ月で体重7.9kgを落とすという結末にて有終の美を飾ることができました。ご注目いただいていた皆様には厚く感謝申し上げます。そしてこのような企画は今年で最後となります。来年は行なわれませんので何卒ご承知おきください！！
健康診断2025～The last final.とは
私ことchitoseArkは秋になると身体がたるみ、体重が人間の規格外になってくるのが常。それを戒めるため、健康診断までにせめて体重だけでも真っ当な値にすべく、気力、体力を振り絞って戦いに挑む期間限定バトル、それがchitoseArkの健康診断なのです。
なお毎年毎年「今年で最後」と言っており本人に反省の色がまったく見られないので、今年はサブタイトルを「The last final.」と定めました。要するにこれは「最後と言うのも最後」という意味です。つまりこのような企画は今年で終了です。来年は健康に気を付けて人間として相応しい生活を全うし、もう二度とこのようなバトルは行ないません！！
どうやって体重を落としたのか～2ヶ月に渡る体重の推移をここに公開（数値伏せあり）
ではこれより、おそらく一番皆様が気になるでありましょう「いったい何をどうしたら2ヶ月でそんなに体重を落としたのか」について公開します。
＜記録の見方＞
１．体重は朝に測っています。従ってカッコ書きのコメントは体重を測る前日に行なった行動が翌日の測定結果に反映されていると思ってください。
２．体重2ケタ目の数字は禁則事項につき暗号化されています（■と★）。探ると消されますのでご注意ください。
３．筆者（chitoseArk）の自宅とは東京23区内の西側あたりのどこか。会社は文京区の東側です。これ以上はプライバシーならびにコンプライアンスの関係で禁則事項とさせていただきます。
＜9月6日～11月5日の体重記録＞
目標：11/5（水）までに6.3kg減を達成すること
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9月6日（土）■6.2 kg／自転車26km（五反田）
9月7日（日）■4.4 kg／
9月8日（月）■5.6 kg／徒歩9km
9月9日（火）■5.5 kg／徒歩8.5km（会社-自宅）
9月10日（水）■4.8 kg／
9月11日（木）■5.2 kg／
9月12日（金）■6.1 kg／徒歩11.4km（会社-東長崎-自宅）
9月13日（土）■4.9 kg／自転車61.5km（秋葉原-草加）
9月14日（日）■3.5 kg／
9月15日（月）■4.3 kg／自転車73.3km（箱根ヶ崎）
9月16日（火）■4.0 kg／徒歩8.5km（会社-自宅）
9月17日（水）■4.4 kg／自転車36.6km（雪が谷大塚）
9月18日（木）■3.6 kg／
9月19日（金）■4.1 kg／酔って何も覚えていない
9月20日（土）■5.0 kg／徒歩10km（五反田-西新宿五丁目）
9月21日（日）■4.3 kg／
9月22日（月）■4.4 kg／徒歩7km（会社-池袋）
9月23日（火）■4.2 kg／自転車104.6km（自宅-土浦、北千住-自宅）
9月24日（水）■2.8 kg／徒歩8.5km（会社-自宅）
9月25日（木）■3.6 kg／
9月26日（金）■4.0 kg／酔って何も覚えていない
9月27日（土）■2.7 kg／自転車22.3km（会社・秋葉原など）
9月28日（日）■3.1 kg／徒歩9km（王子・大塚・池袋等）
9月29日（月）出張のため計測せず
9月30日（火）■3.3 kg／
10月1日（水）■3.4 kg／
10月2日（木）■3.1 kg／徒歩7.6km（新宿三丁目-自宅）
10月3日（金）■3.4 kg／酔って何も覚えていない
10月4日（土）■3.9 kg／
10月5日（日）■3.4 kg／自転車78.5km（後楽園・横浜みなとみらい）
10月6日（月）■2.2 kg／徒歩8.5km（会社-自宅）
10月7日（火）■2.4 kg／徒歩10.3km（会社-大塚-北池袋-自宅）
10月8日（水）■3.1 kg／
10月9日（木）■3.1 kg／徒歩8.5km（会社-自宅）
10月10日（金）■2.2 kg／
10月11日（土）■1.7 kg／
10月12日（日）■1.8 kg／自転車34.2km（戸田）※娘Birthdayパーティー
10月13日（月）■2.3 kg／自転車52km（小金井・府中）
10月14日（火）■2.8 kg／徒歩8.5km（会社-自宅）
10月15日（水）■3.0 kg／徒歩14km（池袋-平和台-練馬-自宅）
10月16日（木）■2.1 kg／徒歩8.3km（北本-上尾）
10月17日（金）■2.0 kg／徒歩3km（幕張メッセ・表参道-原宿）
10月18日（土）■2.4 kg／自転車106km（八王子・青梅）
10月19日（日）■0.5 kg／徒歩9km（練馬往復）
10月20日（月）■1.8 kg／
10月21日（火）■1.5 kg／徒歩9.5km（秋葉原-自宅）
10月22日（水）■1.8 kg／晩飯抜き
10月23日（木）■1.1 kg／
10月24日（金）■1.3 kg／徒歩12.2km（中野坂上・東高円寺・野方）
10月25日（土）■0.6 kg／徒歩少し（中野、メメントモリ）
10月26日（日）■0.6 kg／徒歩15.7km（自宅-池袋・航空公園-東所沢-清瀬）
10月27日（月）■0.7 kg／徒歩9km（会社-新大塚-自宅）
10月28日（火）■0.5 kg／
10月29日（水）■0.9 kg／自転車36.6km（雪が谷大塚）＋特水
10月30日（木）★9.3 kg／徒歩10.3km（会社-御茶ノ水-自宅）＋特水
10月31日（金）★9.2 kg／ハロウィン
11月1日（土）★9.7 kg／自転車30km（駒沢公園・池袋）＋特水
11月2日（日）★8.7kg／自転車114km（つくばみらい市）＋特水
11月3日（月）★8.2kg／自転車20km（秋葉原）
11月4日（火）★8.8kg／徒歩16.4km（会社-上野-駒込-板橋-自宅）＋特水
11月5日（水）★8.3kg／健康診断当日（計測は健康診断会場にて）
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計：61日間（9月6日～11月5日）
体重：7.9kg減
自転車の走行距離：795.6km
徒歩の距離：222.7km
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目標体重：★9.9kg以下
達成体重：★8.9kg
結果：目標達成
＜これ以外に行なったことや心掛け＞
１．トレーニング（腹筋50回、背筋30回、側筋［と私が呼んでいるもの］左右20回ずつ、身体ひねり100回、腕立て10回、脚上げ1分）。自転車も徒歩も行なわなかった日はこれを行なうようにしていました。
２．会社通勤時はひと駅徒歩（約1.2km、登り坂）日によってやったりやらなかったり
３．原則として食事は以下の通り（あくまで原則、例外日はあります）。
朝はシリアル＋牛乳。
昼はおにぎり1個と寒天スープ（そうじゃないときもあります）。
夜はその時の気分次第（うどん、そば、丼ものが多い）。
４．飲みの誘いは信教上の理由により（笑）基本的に断りません。なので飲んだ時はなるべ食べる方を控え目にする、飲んだ後は歩いて帰宅するなどしてカバーしています。
まぁね、あと0.1kg落ちてれば「2ヶ月で8kg落ちた」って言えたんですが、そこら辺はもう仕方ありません。健康診断は競技ですので、審判員の前で公平・公正に勝負し、出たスコアがすべての世界です。正々堂々と戦った結果ですので、そこは粛々と受け止めたく思っております。
食い過ぎ、飲み会は、運動でひっくり返す！
私のダイエット（これをダイエットって言うかは賛否あると思いますが）は実のところあまり食事制限に重きをおいていません。飲み会には都合が付く限り必ず参加するし、ラーメン食いたければ食います。しかし飲み食いした分は、キッチリ運動で回収します。
食い過ぎ、飲み会は、運動でひっくり返す！
それが私の持論であり、だからこそこんなことやってられるのです。
chitoseArk健康診断2025写真集
ということで、ここからは私の健康診断バトルの様子を写真で振り返っていくとしましょう。一般的なダイエットの参考になるかは疑問ですが、皆様の参考になれば。
9/ 8（月）徒歩9km
それにしても何で私こんなの食ってんだ
いまいち記憶が…まぁいいや
戦いはまだ始まったばかり
9/13（土）地元の祭り～自転車61.5km（秋葉原-草加）
辛味をこれでもかとかけて食べるのです
（一応この日は飲むの控えました）
写真に写ってるのは谷古宇橋
9/15（月）自転車73.3km（箱根ヶ崎）
いつもトイレ休憩させてもらってます
ここから約36km走って家に帰るのです
9/17（水）自転車36.6km（雪が谷大塚）
自由が丘～雪が谷大塚ルートは私の鉄板ルート
写真の電車は東急池上線です
ここ（たぶん）でアコースティックライブやります
たまたま会場らしき場所を見つけちゃいました！！
9/20（土）徒歩10km（五反田-西新宿五丁目）
五反田の居酒屋「シーズレシピ」で
夏祭り企画が開催されていました
私が参加しないわけありません！
写真は中目黒で見つけたお気にのパン屋さん
9/23（火）自転車104.6km（自宅-土浦、北千住-自宅）
土浦まで自転車でいきました
ゲームセンターにも寄りました
9/29（月）新潟出張
かんぱーい🍻
日本酒も美味しかったです！！
カロリー高いか低いかは知りません
10/ 2（木）徒歩7.6km（新宿三丁目-自宅）
このカクテル（確かMVS）お気に入りです
このあと新宿から自宅まで徒歩の旅
10/ 3（金）酔って何も覚えていない
いったいここはどこ？
私は何でこんなもの食べているの？
某私鉄の駅で降りたらしい記憶はあるんだけど…
何で私こんなの食べてるんだ？
10/ 5（日）自転車78.5km（後楽園・横浜みなとみらい）
東京-神奈川の県境を越えます
はぁはあ、今日はこのくらいて勘弁しといてやる（謎）
10/12（日）自転車34.2km（戸田）※娘Birthdayパーティー
（ボードゲームのカタンです）
もちろんこれも自転車で行きます
chitoseArk的には全然勝てなかったけど
良い経験になりました
たぶん赤プレイヤーが私
10/13（月）自転車52km（小金井・府中）
自身に気合いを入れるために
仕事の後に自転車に乗りました！
10/16（木）徒歩8.3km（北本-上尾）
ここいったいどこ（泣）
しかしそれすらも運動の機会とする私！
上尾まで歩きました！！
10/18（土）自転車106km（八王子・青梅）
この日に観に行きました
知人に教えてもらったのです
各種「〇〇 OFF」が集まっているこの建物
八王子市の大和田町4丁目交差点にあります
八王子に行く機会あれば寄ってみては
帰りにチャンポン食べて野菜採りました
10/19（日）徒歩9km、自転車9km（練馬往復×2）
お酒補充しないとねー（意味不明w）
ということでカロリー控えめのホッピー
（この翌日1.3kgも体重増えた…）
10/24（金）徒歩12.2km（中野坂上・東高円寺・野方）
白ワイン小デカンタ、ペペロンチーノ、チキン香味ソース
これで何と700円代！！
カロリーもそんなには高くない（と思う）
10/26（日）徒歩15.7km（自宅-池袋・航空公園-東所沢-清瀬）
航空公園駅ではトコろんとトトロがお出迎え
最後は清瀬駅まで歩きました
この日のラーメンは町田商店
（いつもラーメンだなこの男…）
10/31（金）ハロウィン
そりゃ食べないわけにはいかないでしょ？
（本当は子供が大人にお菓子をせびるイベントなのでは…）
11/ 1（土）自転車30km（駒沢公園・池袋）
（後日記事にします！）
斎藤プロデューサーからこのような
イベントがあるというのでやってきました
「気むずかし家」の鶏白湯ラーメン
美味しかったです！！
（茅原実里さんも出演💕）
集まったみんなで「これからやぞ！！」
11/ 2（日）自転車114km（つくばみらい市）
ということで、茨城県まで再び遠征
だけど陽が落ちたら暗闇なのでそこ注意
これを本章の締めといたしましょう
皆様も自転車の旅どうですか？
いかがでしたでしょうか。これらは今回の健康診断期間における運動と飲み食いのほんの一部です。
皆様におかれましては、
「こんなにカロリー摂取しまくってても、そんだけ体重落ちるのか！？」
と希望を持って読んでいただければ幸いです。
（いや「こんなにメシ食って酒飲んでるから、そんだけ運動してもたいして痩せねーんだよっ！！」と言われれば、それはまぁその通りなのですが）
サントリー「特水」は体重減少の救世主か!?
今回の戦いの後半で主要な役割を果たした飲料があります。
これです。
サントリーの「特水」を飲んで自転車に36kmほど乗ったら、1日で体重が1.6kg、マジで落ちたのです。
本当です。
36kmというのは、私ならロードバイク2～3時間程度で走る距離です。
（都内か郊外かにもよります。調子よければ2時間すら切ります）
この出来事の後、私は必ずどこかに出かけるとき「特水」を欠かさないようにし、特に自転車乗るときはこれを飲みながら乗るようにしてるのですが、確かに効果はまちまちなれど体重減り早い気がするのですよね…。
しかも特筆すべきは「美味しい」ってこと（ここ重要）。
ただの水じゃないんです。
ほのかにですが清涼感のある味わいがあり、普通の水飲むよりこっちの方がいいじゃんって感じがするんです。
かと言ってスポドリみたいに甘いワケじゃなく、あくまでスッキリとした味なのが魅力。
だいたいスーパーで税込160円くらいってところですが、これがその金額で買えるなら、今後飲み水はこれにするわっていうくらい。
我が家の妻と娘にも勧めたのですが、家族みんなでハマってしまいました。
我が家に水革命が起きています。
（足りないだろ普通に）
私は別にサントリーのセールスマンでもなければ回し者でもないのですが、これは自信を持ってオススメできますよ！！
健康や体重に気を付けている方もそうじゃない方も是非お試しあれ。
効果に個人差はあると思いますが、オススメです。
これまでの健康診断について書いた記事
それにしても、毎年毎年、よくもまぁ飽きずにこんなイベントを繰り返してきたものです本当に。
毎年毎年、体重落ちなくなってるし！！
毎回このテーマで記事書いてきたけれど、もうそれも潮時だな…。
ということで…
健康診断バトルは今年で最後とします
楽しみにしていた読者の皆様には大変申し訳ないのですが、本企画は今年で最後とさせていただきます。
当たり前です。いい歳した大人がいつまでこんな不毛な争いを続けるつもりなのか。普段から飲み放題食べ放題運動何それ美味しいのみたいな暮らしをしてるから、健康診断の時期にだけこんな狂ったように運動する羽目になるのですよ。恥を知りなさい。おい、筆者に言ってんだぞこれ！！！
来年以降は、常日頃からバランスの取れた食生活とほどよい運動を心掛け、健康診断の時期が来ても慌てず騒がず、普段のままの自分で体重計に乗り、適正体重を出すようにします。
あぁ、次回からこの時期に書くネタが減っちゃって残念だなぁ…。
ここで思わぬ乱入者！！chitoseArkの過去の発言歴が明らかに！？
おいお前、そんないい感じで終われると思うなよ？
え、な、何者？
私は「ちとせ」。貴方の心の中より生み出された意識だけの存在です。
ここchitoseArkの広報・宣伝を担当しています。
俺は「あーく」、chitoseArkの執筆実務を担当してる。
同じくお前の心の中から生み出された存在だ。
2人揃って「ちとせあーく」というわけです。
そ、その「あーく」だか「ちとせ」だかが、私に一体何の用だ！？
ふふふ、いや何ね。アンタ毎年毎年「今年で最後」「もう二度とやらない」って言いながら、同じこと繰り返してるじゃないですか？ここらでひとつ、読者の皆様にその虚言癖を共有しておこうと思いましてね。
その通りだ。お前がこれほどまでに嘘で塗り固められた人間だということが白日の下にさらけ出されれば、ライターとしての信用もさぞかし地の底まで落ちることだろうな。
な、何を…！？
それじゃいきますか。
以下、引用にて紹介しますね。
や、、、やめろおォォォォォォーーーーー！！！！！
もう来年はやりません！！（？）
（中略）
あとはこれを維持し続けていれば、来年はこんなことしなくても目標数値を余裕でクリアできます。なので来年はこんな修行みたいな企画やらなくてもいいんだもんね。もうやらんわ！何が悲しゅうてあんなに毎日毎日何キロも歩かにゃならん？地方の学生とちゃうねんど？
いい年こいて毎年毎年…。
もう20年以上繰り返してるよねこんなこと。
バッカじゃないの！？
アンタには学習能力ってもんがないのですか！？
はい！そういうことなので健康診断フェスは今年でファイナルです！！
来年はありません！！お楽しみにしてる方は残念でした！！
私も毎日毎日何でこんなことやってるんだろうと自問自答しながら日々身体を動かしつつも、やり終えてみると寂しいもんだなって感じています。あぁ何かもっとやりたかったな…って。でもFinalと宣言したのでもうやりません。今年で健康診断フェスは終わり。これからは身体を常に健康に保ち、自然体で受診して結果を出します。
結果には必ずしも満足しておらぬが、状況を考えれば致し方ないとも言える。どのみち健康診断イベントは今年で最後となるのだ。来年からは行なわれないので、無事勝ち戦で飾れて良かったと思っている。
誰が何と言おうと来年はやりません！！このような負の連鎖は何処かで断ち切らねばならないのです。さもなくば人はいつまでもこのように不毛な争いを繰り返す。毎年この企画を楽しみにしてる読者の皆様（←いない）には大変申し訳ない次第ですが、chitoseArkのnoteで健康診断バトルが読めるのは今年で最後となります。本当です！！信じてください。皆様の清き一票を、このchitoseArkにお与えくださいっ！！
どうだ、この禍々しい偽りの記録を前にして、まだ何か言うことがあるか？
ぐ、ぐぎぎぎぎ…
ということで、私たちの役目はここまでです。後はせいぜい、読者の皆様に向かって謝罪なり言い訳なり、どうぞお好きになさってください。
じゃあなchitoseArk、次は来年の健康診断バトルで待ってるぜ。
や、やらないって言ってるでしょうが…
ちょっとおぉ～！！！
さすがにここまで暴かれてしまったら、さすがに良識のある私の読者の皆様でも「あの人ああ言ってるけど、来年になったらまたやるのでは…」という疑念を完全には払拭できますまい。
いいでしょう。ならばこれならどうですか。
来年この類の企画が行なわれたならば、このchitoseArk、河口湖に飛び込みます！
読みましたね？読者の皆様全員が本件の証人です。
このchitoseArk、嘘偽りは一切申しませぬ。もしも私が自身の言葉を翻し、来年になって「健康診断の戦いを開始する」などの宣言をする事態になったあかつきには、約束通り河口湖に飛び込んでご覧に入れましょう。
これをお読みの皆様の不安げな表情が目に映るようですが、なぁにそのような事態など起こりようがないのです。何故なら私は本日より心を入れ替え、暴飲暴食の禁止、お酒を飲んだ後のシメのラーメンの追放、夜中にお菓子を食べながらのゲーム厳禁など、自らを律し、自身の健康を常に鑑みながら暮らしていくからです。さすれば健康診断など怖くもなんともございません！怖いのは鼻から入れる胃カメラくらいのものです（これについてはまたいつか語りましょう。実は今回初めてやりました。いてててて…）。
しかしながら、勇者には休息が必要です。従って向こうしばらく、私の気が済むまでの期間は特別に食べ放題＆飲み放題タイムとします。ジャンジャンバリバリ、胃袋大解放です。食います飲みます食わせます。
これぞ我が人生よ
それでも来年の健康診断は、健康を維持し続けて自然体で受けます！！
この言葉を信じるか信じないかは皆様次第です！！
それでは皆様、またいつの日か。
（了）
