40代おじの筋トレ日記260614[86日目]〜デッドリフトとプラスの歓喜編〜

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こんにちは40代筋トレおじさんアルミホイルです。
スクワットメインの下半身→ベンチプレスメインの上半身→デッドリフトメインの下半身→ベンチプレスメインの上半身という感じの週4サイクルで回してます。
自称プロフィール163cm,72kg,SQ185BP110DL225
トレ内容は重さ×rep数×set数で表記していきます。
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今日はデッドリフトメインの日。

1.デッドリフト
60×3,100×3,120×3,140×1,160×1,180×1,200×1←UP
205×3←メイン
150×5×2←BO

メインは実力的に順当なとこだと思います。RPE7〜8位です。重いsetを1setに抑えBOも軽めにしました。ちょっと疲労しているのもあるのですが、この後のベンチプレスのためです。

2.ベンチプレス
20×20,40×8,60×5,75×3,85×1,95×1←UP
100×1,105×1,107.5×1←最終調整
110×1←チャレンジ成功！

シンチャッピープログラムW4D4。プログラム最終日。110kg挙げる事が出来ました。人生で２度目。前回挙げた時より体重は少ないと思いますので成長してると思われます。やりました！

3.ポーズスクワット
110×5×3

ベンチの興奮であんまり集中してなかったです。足幅とかバラバラだったような。まあ今日は仕方ないということにします。

4.マルチヒップ
67.5×10×2

一応しっかりやりましたがもはや消化試合。

5.ブルガリアンスクワット
自重×10
12×10×2

しばらくはあまり重さを増やさずしっかりフォームを作っていく期間です。

6.クロスフィットの復習
キッピング10×4

久しぶりで下手になっていると思うのですが、前がどうだったのか思い出せませんね。

本日は以上です。

今日のきんに句
「この時を
   迎えるために
   やっている」
ベンチ110kgは新記録ではないですが、前回から約１年ぶりで体重も少ない状態で挙げられたので進歩だと素直に受け取っておきます。挙がった瞬間の興奮は他のもので例えられない気持ち良さ。このためにやっているんです。

※めでたい日なので季語のことは置いておきましょう
  

ありがとうございました。