スマホ時間を可視化したら絶望した話

スマホのスクリーンタイムをちゃんと見た。

「ちゃんと見た」というのは、数字を直視したということだ。今まで通知が来るたびに画面を閉じていた。見ると傷つくとわかっていたから。

開いたら、こうだった。

1日平均：5時間43分。

5時間43分。

1週間で40時間。1ヶ月で170時間。1年で2,000時間以上。

内訳を見てさらに絶望した

スクリーンタイムは、アプリ別の内訳も出してくれる。親切すぎる機能だ。

1位、YouTube。1日平均1時間52分。 2位、X（旧Twitter）。1日平均1時間11分。 3位、Instagram。1日平均47分。 4位、Chrome。1日平均38分。

YouTubeとXとInstagramだけで、毎日3時間50分。

見たいものを見ていた、というより、「見るものがなくなっても手が動いていた」時間がほとんどだと思う。記憶に残っているYouTubeの動画なんて、ほとんどない。何を見ていたのかも覚えていない。気づいたら夜の11時になっていた日が、何日あっただろうか。

計算するとさらにさらに絶望した

「1日5時間43分」を、別の単位に換算してみた。

起きている時間を16時間とすると、スマホに使っている時間は1日の36% だ。

3時間に1回、起きている間ずっと、スマホを手に取っている計算になる。

もうひとつ、嫌な計算をした。私が「ブログを書く時間が足りない」と言っているとき、スマホを触っている時間が1日5時間43分ある。1時間ブログに使うとすれば、残り4時間43分が「何をしていたかよくわからない時間」ということになる。

さらに嫌な計算。もしその5時間43分を、全部ブログに使っていたら。1年で2,000時間以上。週40時間、つまりフルタイムの仕事1件分の時間が、スマホに吸い込まれている。

「でもスマホで情報収集もしている」という言い訳

正直に書く。最初にスクリーンタイムを見たとき、こう思った。

「でもXで情報収集しているし、YouTubeも勉強になる動画を見ているし……」

これは言い訳だ。

情報収集に1時間11分は要らない。勉強になる動画が1時間52分あったとして、それを全部覚えているかというと、覚えていない。「なんとなく見た動画のなんとなくの記憶」が積み重なっているだけで、知識として蓄積されているものはほとんどない。

脳がやっていることは「情報収集」ではなく「刺激の消費」だ。

おもしろいもの、気になるもの、怒れるもの、共感できるもの。それらを次々とスクロールして、消費して、また次を探す。そのループを、1日5時間以上やっている。

「スマホが悪い」とは思わない

誤解されたくないので書いておく。

スマホが悪いとか、SNSが悪いとか、そういう話をしたいわけではない。スマホは本当に便利だし、XもYouTubeもInstagramも、使い方によっては豊かな情報源になる。

問題は、「使っている」のではなく「使われている」という感覚だ。

開こうと思って開いているのに、閉じようとすると閉じられない。5分のつもりが30分になっている。何かを調べようとして開いたのに、気づいたら全然関係ないリールを見ている。

意図と行動がズレている。それが不快だ。

「理想の一日」と「実際の一日」の差

少し前の記事で、「行きたい国ごとの理想の一日」を書いた。

チェンマイの朝はカオトムを食べて、午前中は作業して、午後は街を歩く。リスボンの朝はパスタ・デ・ナタを食べて、タスカでランチして、夕方はファドを聴く。あの妄想の中に、「2時間YouTubeを見る」時間はなかった。「なんとなくXをスクロールする」時間もなかった。

「理想の一日」は、スマホがほとんど登場しない。

なのに「実際の一日」は、5時間43分スマホを見ている。

この差が、今の私の生活と理想の間にある距離の、少なくとも一部を説明している気がした。

何かを変えようとした

絶望したまま終わりたくないので、何かをやった。

まずInstagramを削除した。眺めても何も残らないと気づいたからだ。YouTubeも使い方を変えた。「見る前に何を見るか決める」というルールを作り、目的なく開かないようにした。

そしてSNSは、Xだけに絞った。

ブログの情報収集と発信の拠点として、Xは手放せない。でも他は要らなかった。削ってみると、思ったより困らなかった。

変わったこと、変わらなかったこと

半年後の今、スクリーンタイムはどうなったか。

1日平均：3時間10分前後。

絶望した日の5時間43分からすると、2時間以上減った。週換算で15時間近く、スマホから取り戻した計算になる。SNSをXだけに絞ったことが、一番効いたと思う。

ただ、スマホを触っていない時間が、すべて生産的になったかというと、そんな甘い話ではない。ぼんやりする時間が増えた。散歩が増えた。それはそれで悪くなかった。

変化として実感しているのは、頭の中が少し静かになったことだ。朝起きたとき、夜のXのタイムラインの残像が頭の中にいない。アイデアが浮かぶ瞬間が、以前より増えた気がしている。気がしている、程度だが。

完全にスマホを制御できているわけではない。Xを開いて30分が経っていることは、今もある。でも、半年前とは確かに違う。それだけは言える。

「絶望」から「発見」まで

スクリーンタイムを可視化して絶望した。

でも絶望は悪いことではなかった。絶望する前は、問題があることに気づいていなかった。気づかないまま、1日5時間43分を使い続けていた。絶望は、現実を見た証拠だ。

「理想の一日」を妄想する一方で、「実際の一日」に目を向けてみること。その両方をやらないと、妄想はずっと妄想のままで終わる。

チェンマイに行きたい。リスボンに住んでみたい。ノマドとして生きてみたい。

その前にまず、今日の5時間43分を、もう少し自分のものにしなければいけない。

半年前よりはましになった。それで十分だと思うことにしている、今のところは。

観葉植物を置いて、スマホから物理的に逃れるのも一つの手段だ。