人間関係で毎回すり減る人へ🌸｜おはなが自分を守るために決めたこと🐾
※この記事はメンバーシップ「秘密の図書室（月980円）」にも追加されています🌸この記事は殿堂入り記事です
※秘密の図書室では、単体980円程度の有料記事を最新から4冊と殿堂入り2冊をまとめて読める形になっており、月に2〜3回位内容も入れ替わるようになっています🌸
何度でも入退会自由です✨️
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結論：そううつ病の私が人間関係で消耗し続けていたのは、性格が弱いからだと思い込んでいたけれど、実はそうではないのかもしれないと気づいた。だから根性で頑張るのではなく「仕組み」で自分を守ることに決めた
理由：私の場合、主治医と話す中で、「他人の感情をそのまま受け取ってしまう感覚が人より強いのかもしれない」と気づいたから。些細な言葉や誰かの不機嫌さえも、自分の中では「生存の危機」のように感じてしまうことがある
問題：「嫌われたら終わり」という極端な思考のせいで、謝罪や気遣いに全エネルギーを使い果たし、回復期に入ってからも「迷惑をかけたかもしれない」という罪悪感で、大切だった人間関係まで自分から断ってしまっていた
対策：連絡・お誘い・不機嫌な人との距離のとり方、そして関係の棚卸しまで、具体的なルールをあらかじめ決めておくことで、消耗せずに人と付き合えるようになった
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🌸おはな
「この記事は躁うつ病の人だけの記事ではありませんこういう人に読んでほしいんです🌸
・そううつ病や、心の波と付き合っている人
・人間関係で毎回エネルギーを使い果たしてしまう人
・『嫌われたら終わり』って考えてしまう人
・誘いを断ることに罪悪感を感じてしまう人
・連絡が途絶えた相手と、どう向き合えばいいか分からない人
一つでも当てはまったら、ぜひ最後まで読んでみてください🌸✨」
🐕まめしばさん 🍵🐾
「今回はいつもより静かなトーンで話すんやけど🐾
おはなが人間関係で何度も倒れそうになってきたのを、まめしばさんはずっと隣で見てきたんやけど🐾」
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■ ① なぜ、人間関係だけで倒れそうになっていたのか
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🌸おはな
「これ、以前から不思議だったんです🌸
普通の人なら気にならないような、ちょっとした相手の不機嫌や、トゲのある言葉。
それが、おはなにはまるで直接刺さってくるような感覚があったんです🌸
例えば、グループLINEで誰かが少し素っ気ない返信をしただけで、『もしかして怒らせちゃったかな』って、その日一日ずっと頭から離れなくなったことがありました🌸
その人はただ忙しかっただけだったのに、おはなの中では『嫌われた』という結論にまで一気に飛躍してしまっていたんです🌸
これについて、主治医の先生に話したことがあるのですが、『他人の感情をそのまま受け取ってしまう感覚が、人より強い人もいる』という話を聞いて、少し腑に落ちるところがありました🌸
もちろん人によって感じ方は様々だと思いますが、おはなの場合は、そういう傾向が強いのかもしれないと、今は捉えています🌸」
🐕まめしばさん
これ、まめしばさんも隣で見てて分かったんやけど🐾
おはなは決して弱いわけやなくて🐾人一倍、色んなことを敏感に受け取ってしまうだけなんやと🐾まめしばさんは誠実にそう思ってるんやけど🐾
🌸おはな
「もう一つ気づいたのが、『嫌われたら終わり』っていう考え方です🌸
一回でも相手を不快にさせてしまったら、自分という存在そのものが全否定された気持ちになってしまって。
以前、ちょっとした言葉の行き違いで知人を不快にさせてしまったことがあって、その時は謝罪のメッセージを何度も書き直して、結局3時間くらいかけて送りました🌸
だから謝ることに、いつも全力を使い果たしていました🌸
さらに、うつ期に連絡が取れなくなった後、少し元気になったタイミングで『また迷惑をかけたかもしれない』って罪悪感が強くなって、大切だった人間関係にも二度と戻れなくなってしまうことがありました🌸
数ヶ月連絡を取れずにいた友人がいて、元気になった頃には『今さら連絡したら変に思われるかな』って思ってしまって、結局そのまま疎遠になってしまったこともあります🌸」
🐕まめしばさん
これ、まめしばさんが一番もどかしかったところなんやけど🐾
おはなが元気になった時こそ🐾本当は誰かと繋がり直せるチャンスやったはずやのに🐾罪悪感がそれを邪魔してたんやと🐾まめしばさんは誠実に思ってるんやけど🐾
「有料パートでは、この状態から抜け出すために、おはなが実際に決めたルールを全部お話しします🌸
連絡が来た時の対応、誘いを断る時の言い方、不機嫌な人との距離の取り方、そして関係がこじれた後の修復の仕方まで🌸
どれも、感情論ではなく具体的な仕組みとして決めています🌸」
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ここから先は有料エリアです🌸そううつ病と付き合いながら見つけた、人間関係で消耗しないための具体的なルールを全部お話ししています✨
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■ ② 連絡が来た時の「3段階・速度制限ルール」
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