双極性障害と創作～持病を抱えながらの同人活動～

今日は双極性障害の治療と創作活動の両立について気を付けていることを書こうと思う。
これを書こうと決めたのは闘病と創作活動の両立に成功した、からではなく、むしろ再発させてしばらく仕事を休んでいたからだ。油断して頑張りすぎていたらしい。
この記事をアウトプットすることで自分への戒めとし、頑張らないことを頑張りたい。

はじめに：投稿者のスペック

・双極性障害Ⅱ型と発達障害(ASD)持ち。
・障害者雇用で配慮をしてもらってローカル企業で事務員をしている。
・基本字書きだが気まぐれに絵を描いたりデザインをやったりする。

無理はしない【最重要】

とにもかくにもこれが大前提である。
無理をして再発したら何もできない虚無の日々が待っているので、筆が遅くなろうがクオリティが低くなろうが避けたいところ。
しかし、体調を理由にいつまでも何もしないでいると何も完成しない。ではどうするかを次からの項目で述べていこうと思う。

まず三行から始めよう

長い作品も三行をこつこつ積み重ねていけばいつかは完成する。あたりまえ体操。
よくやるのは「Twitter一度見たら三行書く」というもので、ツイ廃なので何かを完成させたいときはTwitterのアプリを開いたあとテキストエディタを開いて三行書く。この繰り返し。
うまく行けば一日に二十行くらい書ける。Twitter以外にものめり込んでいるものがある人はそれを使ってもいいかもしれない。
この作戦のいいところは「三行」だからそんなに時間がかからないところだ。空き時間にできる。

どこでも作業ができるツールを使う

上の項目にも繋がることだけど、疲れやすくぶつ切りにしか作業時間を確保できないため、どこでも作業ができるようタブレットやスマホにアプリを入れたり持ち歩ける作業ツールを使ったりしている。
パソコンでの作業にこだわりのある人もいようが、そもそもパソコンの前に長時間座っていられないなら外でもごろごろしながらでもやれる作業を用意しておいたほうがいい。

やる気がないときは頭を使わない作業を

暇だけどやる気がない！　というときはあまり頭を使わない作業ならできることがある。
サイトを更新する、通販ページを作る、コピー本を刷る、表紙素材や資料を探す、など。
これらは逆に筆がのっているとき、忙しいときはやりたくなくなるものなので、筆がのらないときにまとめてやっておくと過去の自分に感謝したくなる、
頭を使わないのでアニメや映画を見ながら作業ができるのもいい。

ながら作業はほどほどに

一説にはながら作業は疲労しやすく、効率がいいとはいえないらしい。
そうでなくてもマルチタスクが苦手なタイプなのでながら作業は頭を使わない単純作業だけと決めている。頭に負荷をかけると持病が悪化する。
ゆえに頭を使う作業をするときは、あまり思い入れのない音楽を聴く程度にとどめている。好きな音楽だと意識がそっちに持っていかれて気が散るので。

休息の時間を削らない

休息時間、特に睡眠時間は削らないと決めている。睡眠時間の乱れは精神疾患を悪化させる。
特に双極性障害は徹夜で悪化するため、眠れなくても布団に入ってじっとするようにはしている。
今日は筆が乗るから夜更かししよう、とすると反動が来ることが多い。調子がよくても時間になったらやめて寝る準備をするのが大事だ。
また、疲れやすいときは昼休みに１０分ほどアラームをかけて目をつぶる。眠れなくても視界をシャットアウトすると少し回復する。

他人の評価からは距離を置く

感想、いいね、めちゃくちゃほしいよな。ただ、私は感想やいいねは「もらえるとうれしい」ぐらいの存在にとどめておき、読者さんにも「感想は気が向いたらでいい」と伝えている。
なぜなら評価は上手い下手よりも、努力しているしてないよりも、時の運のほうが大きいからである。
創作を仕事にするならば、他人の評価を得られる作品を作りつづける必要がある。
ただ、プロになるような体力や精神力がないのに、自分でコントロールできないような「他人の評価」を求めつづけるのはやめよう、と思った。
まあ私も若い頃はめちゃくちゃ他人の評価を求めていたし、その境地に至るまでに10年以上かかっているので気軽に他人にそうしろとは言えないけれど、「そういう考え方もある」と思っていただければ。

しょーもないらくがきでも自分が上げたかったら上げる

私と同じ双極性障害のまいさんは、本当はものすごく絵が上手いにかかわらず、シンプルな絵でコミックエッセイを描かれている。創作のハードルを下げることで、「続けられる」環境を用意したのだ。
私もついつい自分へのハードルを上げてしまいがちなので、ときどきまいさんのことを思い出して創作へのハードルを下げている。雑ならくがき小説でも上げたかったら上げる！！
それに自分にとってはしょうもない作品でも、誰かにとってはのどから手が出るほどほしい作品だったりする。他人からの評価はコントロール不能なのである。

自分には創作しかないのだ、と思わない

フォロワーの皆さま方にはすでに伝わっているだろうが、私は創作をする人間として真面目なほうではない。やる気がないときはやらないし、読者さんに感想をもらっても続きが書きたくないときは書かない。
その時間を使って何をしてるかというと、お茶を飲んだり日帰り旅行に行ったりアニメ見たり、昼寝したりぼーっとしたりしている。
これはあえてやっていることで、「自分には創作しか趣味がないのだ」と思わないことにしている。創作以外でもやりたいことはやってみる。「書かなければ」という強迫観念を感じたときほど創作以外のことをしてみる。

少し話はずれるけど、たまに「創作をやっている人は病んでいるほうが面白い。病んでいることはあの人の個性なのだと思う。ずっとあのままでいてほしい」みたいなことを言う人が現れる。なんて無責任なことを言うんだろう。
確かに生きづらさを抱えているがゆえに、生きづらさに共感するような話を書ける面はある。
だが、精神障害者や発達障害者は、他人の生きづらさを投影される器として生きているわけではない。
「不幸なまま、いつまでも自分の都合のいい作品を作り続けてほしい」と発言することがどれだけ心ないことなのかわからないのだろうか。
たとえ同じ生きづらさを持っている人でも、幸せになろうとすることを喜んでくれない人の言葉は信用しないほうがいい。

そういう呪いをはね除けるためにも、創作以外で自分が楽しいと思うこと、心が落ち着くことはどんどんやりたい。幸せになるためにお金を使ったり、生活を整えたりすることは恥じることではないし、書けないときでも私の値打ちが下がるわけではない。

双極性障害の話をときどきするようになってから、読者さんから「私も実はメンタル系の病気で……」というメッセージをもらうことが増えた。インターネットで雑に検索して得られる精神疾患当事者の話は、とにかくネガティブで救いのないものが多い。
だけど、病気を抱えながら、「それでも人生を楽しみたい」と思う人は多くいる。創作活動もその選択肢のひとつだ。
そういう意味で、私の記事が他の人の参考になればいいと思っている。