スキマ時間で筋トレ始めました

2025年9月4日 14:57

今月の目標の1つとして、「筋トレして基礎体力を向上させる」を掲げました。

まだジムに通うほどの身体でもないので、最初は簡単な道具と自体重だけで実践できる筋トレから始めようと思います。

まずは情報収集

腕立て伏せと上体起こしなどの超基本メニューしか知らないため、まずは図書館で自体重のトレーニング本を借りました。

鍛える部位やレベル感に応じたトレーニング種類が豊富なため、これ1冊で十分そうです。

ゴールデンタイムって、運動後2時間以内とか気にしなくて良いんですね。
昔の常識が今の非常識なのも分かり、読んで良かったと実感しました。

今週は、スクワット、プッシュアップ、ブリッジの簡単なやつ、それぞれ10回 * 3セットやってます。

スクワットはまだ大丈夫ですが、プッシュアップがきつい…
3セット目になると腕がプルプルします。

翌日からちゃんと筋肉痛になってたので、効いているようです。

筋トレ専用の時間を確保するのが難しいため、スキマ時間にやってます。

コーヒーを淹れている間。
食材をレンジで温めている間。
TVを観ながら。

1セット単位なら1分ちょっとで終わるので、現時点ではスキマ時間にちょうどよくハマっています。

各トレーニングにおける今の限界セット数を把握し、その向上を目指していきます。