自分の機嫌、ちゃんとコントロールしてる？

みなさん、最近、自分の機嫌をちゃんと取ってますか？

家のこと、仕事のこと、子どものこと、予定のこと。
気づいたら、目の前の用事をさばくのに精いっぱいで、自分の機嫌なんて後回しになっていませんか？

⋯⋯僕も大概こんな感じでした。

もちろん、それが悪いわけではないんです。
（と、擁護させて下さい笑）

まぁ、日々いろいろありますし、全部をていねいに扱える日ばかりではありません。
僕も、ムスッとしたまま、夕方を迎えていることが多々あります。

いや、多々あるは嘘です。

自分がご機嫌でいること、その大切さを学んでから、割とニコニコ、リラックスした状態で日々を過ごすことができるようになりました。

自分がご機嫌でいると、周りの空気も少し緩みます。

家族への返事が、少し柔らかくなる。
職場でのひと言に、少し余裕が出る。
ちょっとしたトラブルにも、すぐ火がつかずに済む。
なんなら周りが協力して鎮火してくれる。

そう考えると、自分の機嫌を取ることって、自分だけの話ではないんですよね。
家の空気にも、職場の空気にも、はちゃめちゃ影響を与えるものなんです。

今日は機嫌をとることについて、僕の持論を書いていきたいと思います。

機嫌は、小さいことでこまめに整える

では、どうやってご機嫌でいるのか。

僕は、そんなに大きなことじゃなくていいと思っています。

・あったかいコーヒーを飲む
・好きな音楽を一曲だけ聴く
・少しだけ外を歩く
・机の上をちょっと片付ける
・夜ふかししそうな日は、スマホを手の届かないところに置く

それくらいの、小さいことでいいんですよね☕
（なんか、いつも書いてる気がするなこのリスト⋯⋯笑）

機嫌って、旅行とか高い買い物みたいな、大きなご褒美だけで直すものではなくて、日々の中でこまめに整えていくものなんだと思います。

積み重ねなんですよ。
小さいことのちょ～っとずつの積み重ね。

「あ、ちょっと荒れてきたな」と思ったら、早めに手を入れる。
それだけで、言葉の端を少し緩めることができますよ。

自分の「不機嫌ポイント」を知っておく

そして、もうひとつ大事なのが、自分の不機嫌ポイントを知っておくことです。

たとえば、僕の場合は、寝不足、空腹、予定の詰め込みすぎあたりが危ないです。

あと、部屋が散らかっているときも、地味に削られます。
（これは万年削られてますね。片付けたい⋯⋯）
何かを探している時間って、思っている以上に人の心をカサカサにしますよね。
あぁ、片付いていればすぐ見つかるのに！！！ってやつです。

自分の機嫌が傾く原因って、人によってけっこう決まっています。

・寝不足
・空腹
・スマホの見すぎ
・予定の入れすぎ
・部屋の散らかり
・人に合わせすぎる時間
・人生が停滞した感じ

こういうものを、自分の地雷リストとして知っておくだけでも、だいぶ違います。

「あ、今の僕、性格が悪いんじゃなくて、単にお腹が空いてるだけやな」
って。

これ、けっこう大事です。
だって、ハラヘリなら食えば解決です。

自分を責める前に、まず状態を見る。
人間は、気合いだけでは動けません。
眠たいときは眠たいし、お腹が空いたら言葉も雑になります。

そういう自分をあらかじめ知っておくと、対処しやすくなりますね。

「90秒ルール」という考え方

そういえば、感情について面白い話を聞いたことがあります。

神経解剖学者のジル・ボルト・テイラーさんが言っていたとされる「90秒ルール」という考え方です。

ざっくり言うと、何かに反応して身体の中に波が起きても、その反応は90秒ほどで一度流れていく、という話です。

もちろん、これを絶対の法則みたいに扱いたいわけじゃなくって、
人によっても、出来事によっても、続き方は変わると思うんです。
こんなことがあるよ～ぐらいで聞いて下さいね。

これ、自分の機嫌を見るための考え方としては、けっこう使いやすいなと思いました。

90秒を過ぎても、ずっと同じことで頭がいっぱいになっているとき。

それは、出来事そのものというより、頭の中で同じ場面を何度も再生して、自分で炎上に薪をくべている状態なのかもしれません。

「あの言い方、なんなん」
「普通、あそこでそう言う？」
「前も似たようなことあったよな」

こうやって、頭の中で小さな焚き火に枝を足していくと、そりゃあ火は消えません。
むしろ、きれいに燃え上がっていきます。

僕もよくやってました。

家事をしながら、仕事をしながら、車を運転しながら、頭の中でず～～っと会議みたいなことをやってしまう。

一人無限反省会です。

そして気づいたら、最初の出来事よりも、自分の脳内会議のほうでぐったりしている。
反省会してる間はず～っと気分晴れないですし、生活のパフォーマンスも落ちます。

マジでやっかいなんですよね。

だからこそ、
「今のこれは、出来事そのものなのか」
「それとも、自分で何回も再生しているからなのか」
と、一度俯瞰してみましょう。

たったそれだけでも、火に薪を足す手が少し止まるかもしれません。

完璧を目指さず、まず「気づく」

こういった自己啓発っぽい話って、つい「ちゃんとやらなきゃ」と思ってしまいがちです。

自分の機嫌を取らなきゃ。
不機嫌にならないようにしなきゃ。
もっと穏やかでいなきゃ。

そう思い始めると、なんだか余計に肩に力が入るんですよね。
ていうか、十中八九、悪化します。
なんならできない自分に絶望して一人反省会の議題が増えます。

僕は、こういう話のキモは、何かを完璧にできるようになることではなくて、まず自分を少し俯瞰して「気づく」ことから始まるんじゃないかなと思っています。

「あ、今ちょっと言葉が荒くなりそうだな」
「あ、これ寝不足のやつかもしれないな」
「あ、一人反省会始まってるんちゃう？？」
「あ、今、不機嫌かも」

そのくらいでいいんです。

気づいたからといって、すぐに立派な対応をしなくても大丈夫です。
気づいた瞬間に、もう薪をくべる手が止まっています。

まずは気づく。
そこからで大丈夫です。

気づいたあとはどうするん？？

気づいたあと、じゃあ何をすればいいのか。

僕は、これ、そんなに難しいことをしなくていいと思っています。

気づいたら、その場でひとつだけ、小さな行動を起こしてみる。
上述した、自分の機嫌をとるための、小さな行動リストを活かしましょう。

・あったかいコーヒーを飲む
・好きな音楽を一曲だけ聴く
・少しだけ外を歩く
・机の上をちょっと片付ける
・スマホの画面から目を逸らす

これくらいで十分です。
気づいたことを、そのまま立派な自己改善につなげようとしなくていいんですよね。
「気づいた→小さく手を動かす」、それだけで十分です。

とはいえ、これだけ書いておいてなんですが、実際は一回気づいたくらいじゃ全然おさまらないことも多いです。

さっき気づいたはずなのに、5分後にはまた同じ場面を再生している。
「さっき気づいたのに、また始まっとるやん」と、自分に対してツッコみを入れてしまう。

でも、これ、失敗ではないと思っています。

薪をくべる手が、一回止まって、また動き出しただけです。
火って、そんなに一発では消えません。
何回か水をかけて、ようやく落ち着いていくものです。

だから、また同じことを考えてしまったら、そこでまた気づけばいいだけなんですよね。

「あ、また再生してる」
「うわ、2周目に入った」
「さっきと同じことでまた薪くべてるな」

そうやって、気づくたびに、また小さく手を止める。
1回目でダメでも、2回目、3回目で少しずつ火が小さくなっていく。
そんな感じで十分だと思います。

むしろ、
「一回気づいたのに、また考えてしまった自分はダメだ」
と思い始めると、それ自体が新しい薪になります。

気づいたら、ただ、動く。
ジャッジしない。これ大事です。

機嫌を人に丸投げしない

自分の機嫌を人に丸投げすると、相手の言葉や態度に振り回されやすくなります。

家族が察してくれない。
職場の人が気づいてくれない。
子どもが思った通りに動いてくれない。

あいつのせいで、あの出来事のせいで、この環境のせいで⋯⋯。

まぁ、そういう日もあります。
「いや、ちょっと察してくれよ」と思う日も、そりゃありますわ笑

ただ、自分の機嫌を全部そこへ預けてしまうと、自分もしんどいし、周りもしんどくなります。

自分意外のところに機嫌の素を置いてしまうと、いつまでたっても火が消えずめちゃくちゃ消耗します。

自分がコントロールできるのは、自分だけだと思いましょう。

自分の気持ちを整えて、自分が楽になる。

嫌な出来事が立ちふさがるのであれば、その出来事に対する視点を変えてみましょう。

そんなの無理無理って思うなら、今、この瞬間だけはその出来事のことは忘れ、自分の気持ちを整えることに集中しましょう。

まずは落ち着いて、それからやっつければええと思います。

まとめ

だいたい不機嫌な人って自分に厳しいんですよね。

ちゃんと、自分の機嫌の取り方を身につけるところから始めてみてはどうでしょうか。

自分が何をしたら喜ぶのか、気持ちが緩むのか、テンションがあがるのか。

自分の機嫌をとるということは、周りに荒れた空気を撒き散らさないために必要な、自分のメンテナンスです。
そして、気持ちよく過ごすための、準備でもあります。
ご機嫌な日々は、この積み重ねです。

上手に自分の機嫌をコントロールして、
幸せビーム、好き好きビームを出しまくりましょう。

そうすると、毎日がもっと楽しくなると思います。

この記事のサムネはSAMUNE PRESSを使用して作成しました。