食欲を抑える方法が効かない理由｜Food Noiseという脳のSOS

こんにちは、さちです🍰

最近、海外の医療・食行動の分野で、Food Noise（フードノイズ）という新しい概念が出てきました。

Food Noiseとは

食べ物のことについての考えが
本人が望んでいないのに
何度も何度も頭に浮かび
止めたくても止められず
そのこと自体がつらくなってしまう状態

前回のnoteでは、「食欲を止めようとすること自体が間違っている」という話をしました。↓（無料）

今回は、さらに一歩進んで、

グレープフルーツの香りも
水も
散歩も
筋トレも
３分待つことも

なぜ「効かない人」がいるのか？そのヒントをお話ししていこうと思います。

太っていた頃の私の食欲は、正直おかしすぎた

当時の私の食欲は異常でした。

お腹がいっぱいで苦しいのに食べる。
食事をしたら、必ずおやつが欲しい。
甘いおやつを食べたら、しょっぱいものが欲しくなる。

朝ごはんを食べ終わるとすぐ、「昼ごはんまであと何時間だろう？」と時間を気にしていました。

次に何を食べよう、まだ何か食べたい
冷蔵庫に何が入ってたっけ
これは太る？太らない？

お腹が空いているわけじゃないのに、食べ物のことが一瞬たりとも頭から離れない。

そして、そのたびに、

「だからデブなんだよ」
「だから痩せられないんだ」
「私は一生このままなんだ」

そんな自己否定が、食欲と一緒に押し寄せてくる。
食べたい気持ちを止められない自分に、何度も何度も絶望していました。

Food Noiseは「普通の食欲」とは違う

「今日は何を食べようかな」
「お腹空いたな」

こういう考えは、誰にでもあります。
でもFood Noiseは、そういう自然な食欲とはまったく別物です。

Food Noiseが強い状態とは、心理学でいう「反芻」に近く、

考えたくないのに、同じ考えが何度も何度も、頭の中を回ってしまう

という、強迫的でしつこい思考状態のことなんです。


そして、今の時代そのものが、Food Noiseを起こしやすいとも考えられています。

たとえば、

・食べ物がいつでも、どこでも手に入る
・「太る・太らない」「体にいい・悪い」情報が多すぎる
・SNSで食の情報や映像を毎日目にする

こうした環境では、脳は常に「食について考え続ける」状態になります。

つまりFood Noiseは、現代の生活の中で、誰にでも起こりうる思考状態だということなんですね。

Food Noiseが強いと、何がつらいのか

Food Noiseが続くと、ただ「食べすぎる」だけでは終わりません。

・集中力が落ち、頭が常に疲れている
・気分が落ち込みやすくなる
・食事のたびに罪悪感が出る

こうした状態と一緒に現れやすいことが、
研究でも指摘されています。

そして一番つらいのが、

「自分はダメだ」という自己否定が強くなること。

食べ物のことを考えてしまう
↓
止められない
↓
自分を責める
↓
さらにストレスが増える

という、抜けにくいループに入りやすくなります。

これ、まさに過去の私に起きていたこと、そのまんまです。

なぜFood Noiseが起きるのか

私自身の体験や、研究の流れを見ていて感じるのは、

「脳が安心できていないとき」にFood Noiseは強くなりやすい、ということです。

どんなときにFood Noiseは強くなりやすいのか。

①強いストレスがある
仕事・人間関係・将来不安などで脳がずっと緊張している状態。

②制限系ダイエットをしている
「食べちゃダメ」「我慢しなきゃ」という制限は、脳にとっては危機状態。

③体が「安全じゃない」
睡眠不足、疲労、自律神経の乱れ、体が安定していない状態。

④情報が多すぎる
SNSやダイエット情報で、脳内が常に「食の判断」でいっぱい。

こうした状態が続くと、脳はずっと警戒モードに入ります。

すると脳は、

今、危険かもしれない
エネルギーを確保しないと
早く安心できるものはないか

と探し始めます。

このとき、一番手っ取り早く安心できるものが食べ物です。

だから脳は、何度も何度も食のことを思い出させる。

おわりに｜Food Noiseは、脳からのSOS

Food Noiseは、食いしん坊とか食い意地とか、太っているからとかそういうものではありません。

脳からのSOSです。

脳と体が整っていないまま、無理なダイエットをしたり、強いストレスの中で頑張り続けたりした結果、脳は「これ以上は危険だ」と判断したということ。

食欲に振り回されるのって、本当にしんどいですよね。

でもそれは、脳が「今は危険かもしれない」と判断している状態だとわかると、対処の仕方も変わってくるし、何より自分を責める気持ちが、少しずつ消えていきます。

必要なのは、食欲と戦うことではなく、先に脳を整えることです。

脳と体が安心できる状態を作る。
この順番を間違えないことです。

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