ADHDの子の朝の支度｜アレクサの定型アクション設定例を全文公開

「早く食べて」
「もう勉強の時間だよ」
「歯磨きは？」
「靴下まだ履いてないよ」

毎朝、同じことを何度も言っていませんか？

わが家では、この声かけをアレクサ（スマートスピーカー）の「定型アクション」に任せて、私が言う回数を減らしました。

わが家の娘は、小学3年生。
ADHDと読字障害があります。

気がそれやすく、少しでも時間があくと、すぐに別のことを始めてしまいます。
朝ごはんが終わっても歯磨きに行かず、着替えも、上だけ着たら遊び始めてしまう。
そんな朝が続いていました。

これまでに、支度ボードやスマホのタイマーアプリも試しました。
でも、支度ボードは2日ほどで見なくなり、タイマーアプリも続きませんでした。

🎈ADHDの娘の朝の支度に、毎日の声かけが必要だった

声をかけないと、支度は進みません。
でも、声をかけるほど、娘の機嫌は悪くなっていきました。

つい強い口調で言っても、娘は「やりたいことがあったのに…」という顔をするだけでした。

そして、送り出したあとに、「また朝から怒ってしまった」と落ち込む。
そんな毎日でした。

🎈アレクサの定型アクションで朝の支度をサポート

そこで始めたのが、アレクサの「定型アクション」です。
試行錯誤をくり返しながら、今も続けています。

アレクサは、Amazonのスマートスピーカーです。
話しかけるだけで操作でき、その機能のひとつが「定型アクション」です。
決めた時刻になると、アレクサが代わりに声をかけてくれます。

私が「早くして」と言う前に、アレクサが時刻を知らせてくれるのです。

親が何度言っても、娘はなかなか聞いてくれませんでした。
それなら、家族ではない“他人”のようなアレクサに言ってもらうほうがいいのではと思い、あえて指示を任せることにしました。

たとえば、朝ごはんの時間には、こんなふうに流れます。

🔔 「6時45分です。あと5分で朝ごはんの時間は終わりです。6時50分までに食べてください。」

ベルが鳴って、時刻を伝えて、何の時間かを伝えて、いつまでにやるかを伝える。
これを、朝ごはん、朝の勉強、歯磨き、着替え、出発まで、細かく区切って流しています。

設定はアレクサアプリから行います。
手順は、有料部分で紹介しています。

🎈アレクサの声かけで、朝の支度はどう変わった？

アレクサに任せてから、いちばん変わったのは、私が言う回数です。

以前は、何もかも私が言っていました。
今も、間に合わない日は2か月に1度くらいあります。
それでも、声をかける回数と朝の言い合いは、ずいぶん減りました。

不思議なことに、親に言われると反発する娘も、アレクサのアナウンスには黙々と従うことが多いです。

また、私が一旦その場を離れると、次のアナウンスをきっかけに、娘が自分から動き出すこともあります。

とはいえ、毎朝完璧にうまくいくわけではありません。

機嫌が悪い日は、アナウンスを聞いていないこともあります。
そんな日だけ、私が補助的に声をかけています。

それでも、アレクサが伝えてくれる分、朝の空気はずいぶん変わりました。

※この記事でいう「アナウンス」は、定型アクションでアレクサに話してもらう言葉のことです。アレクサアプリにある「アナウンス」機能とは別のものです。

🎈ADHDの子に合わせて調整したアレクサの設定方法

ただ、最初からうまくいったわけではありません。

はじめは、次のアナウンスまで時間を空けていたのですが、その間に娘がYouTubeを見始めてしまいました。
そこで、実際にかかる時間を測りながら、アナウンスの間隔を調整していきました。

また、歯磨きとうがいの時間は、あえて多めにしました。
洗面所への移動が進まなかったり、トイレに行ったりすることが多かったからです。

何時に、どんな言葉で、どのくらいの間隔で流せばいいのか。

設定方法はネットで見つかっても、子どもが聞き逃さず、気がそれにくい時間配分とセリフまでは、わが家では見つけられませんでした。
結局、毎朝使いながら、少しずつ直していくしかありませんでした。

だからこそ、一から考えなくて済むように、わが家が2年ほどかけて調整してきた「時間配分とアナウンスのセリフ」を、そのまま公開しています。

起きる時間や家を出る時間が、わが家と違っても大丈夫です。
時刻と言葉を変えれば使えるようにしています。

🎈アレクサの定型アクション設定例を11本全文公開

有料部分では、わが家で実際に使っている朝の定型アクションを、起床から出発まで11本すべて公開しています。

単に「何時にアレクサを鳴らすか」だけではありません。
ベルの音、時刻、行動、締め切りを組み合わせた、わが家の実際のアナウンスを、そのまま載せています。

ご家庭の起床時間や出発時間に合わせて、時刻と言葉を変更すれば使える内容です。

たとえば、朝ごはんが始まる時間には、こんなアナウンスを流しています。

🔔 「今から25分間、朝ごはんの時間です。6時50分までに食べてください。」

わが家がつまずいたところを、先に知った状態で始められると思います。


🔖この記事をおすすめしたい人

・アレクサはあるけれど、使いこなせていない方
・毎朝の声かけに疲れている方
・設定を一から考える時間がない方


🔖この記事をおすすめしない人

・アレクサ（Echoシリーズ）を持っておらず、購入する予定もない方
・アレクサに任せれば、親が何もしなくてよくなると思っている方
・時間管理のトレーニング方法や、ADHDについての専門的な解説を中心に読みたい方

🎈毎朝の「早くして」を、1回でも減らしたい方へ

アレクサの定型アクションを一から考えるのは、思った以上に大変です。

わが家も、最初は手探りでした。
YouTubeを見始めた朝も、時間が余って別のことを始めてしまった朝も、間に合わなかった朝もありました。

有料部分には、こうした失敗をふまえて調整してきた設定をまとめています。

まずは、わが家の設定を真似するところから始めてみてください。

朝の「早くして」が、1回でも減ればうれしいです。