🍀《誰でも出来る》氣の体感を得るための㊙️トレーニング

1. 身体を前かがみにして少し揺さぶりながら、肺にある空気をすべて吐き出します。

2. 身体を口からゆっくりゆっくりと息を吸います。（40秒から60秒）その際に、ゆっくりと両腕を前から上にあげていき、そのあとに胸を開くように横に広げていきます。肺に入る最大限の酸素を取り込み、全身の細胞にいきわたらせます。
※最初は苦しいと思います。段々できるようになっていきます。少しずつ時間を延ばしましょう。掌がジンジンするようになっていきます。

3. 口からすべての息を吐き、体の緊張が溶け出るイメージを持ちます。

1. 手や足、顔など体の各部位にグーっと一時的に力を入れ、10秒キープします。

2. 一気に力を抜き、緊張が解ける感覚を味わいます。全身の力が抜けて、内面に意識が向きやすくなります。3セットほど繰り返します。

↓↓↓↓参考動画です。力を入れて一気に抜く事でリラックスを深めます。

1. 静かな場所で目を閉じ、以下のフレーズをゆっくり心の中で唱えます：「気持ちが落ち着いている」「手が重い」「手が温かい」「呼吸が楽だ」
※すべてのフレーズを行なう必要はありません。

2. この練習を数分間続けると、心身が深くリラックスします。

↓↓↓↓参考音源です。最終的には音源なしで行ないましょう。

1. 両手を擦り合わせます（20～30秒）※21回くらい擦り合わせてください
手が温かくなる感覚を味わいましょう。

2. 手のひらを軽く叩いて刺激します。柏手を打つような感じで大きな音が鳴るように。血流が良くなり、感覚が敏感になります。

3. 両手をゆっくりと離し、手の間に「空気の塊」があるとイメージします。ピリピリとした感覚や圧力を感じることもあります。
手のジンジンした感覚を感じながら、両手の掌の位置を少しずらしたりしながら体感の変化を感じます。

1. 両手を向かい合わせにして、空気を挟むように軽く構えます。

2. 手を少しずつ近づけたり離したりして、手の間の変化を感じ取ります。

3. 温かさや抵抗感を意識しながら繰り返します。

1. 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。

2. 両手を前に上げ、空気を抱えるような姿勢を取ります。

3. 下腹部（丹田）に意識を集中させ、ゆっくりと呼吸をします。
数分間この姿勢を続けるだけで、氣の流れを感じやすくなります。

1. 足を肩幅に開き、リラックスして立ちます。

2.両腕を自然に振り子のように前後に振ります。100回程度繰り返すと、全身の氣と血流が整います。

↓↓↓↓参考動画です。