躁鬱の混合状態をガチで療養する

躁と鬱、それぞれの対策は分かりやすいんですが、混合状態ってどうすればいいのか分からない。どうすれば抜け出しやすくなるのか知りたい。

精神疾患についてテキトーなこと言いがちなChatGPTに頼りました！ もう一人じゃ無理だったので……。かかりつけ医には相談してるんですけど、活動量を一定にする、くらいまでしか話進まないので。

ChatGPTの回答を簡単にまとめるとこんな感じ。

というわけで、これをガチでやっています。

まず①、一人部屋にこもってます。リビングは明るすぎたり、夜は常時テレビがついていたりするので。仕事道具も、持ち込み禁止にしてたんですが持ってきました。神経がだいぶ楽です。

②、意味のない動きって難しすぎるんですけど、わたしの場合ひたすらパソコンでジャーナリングしてます。非公開の、まあまあ意味のない文章を書いています。そのうちiPadで（下手すぎて意味のない）絵を描きたいと思ってます。

③、「安心」の感覚をすぐに思い出せるように、一人部屋の真ん中にお昼寝マットを敷きました。もともとロフトベッドがあるので、毛布と枕を持ち込んで、疲れたら横になっています。

ロフトベッドではなくお昼寝スペースで寝る、って意外と良かったんですよ。具合が悪い時、ロフトベッドで寝てると、夕方ごろ鬱になってくるんです。でもお昼寝スペースだと、不思議とそれがない。

ロフトベッド＝寝る場所、ってすり込まれてるんでしょうね。でもお昼寝スペースは休憩する場所、くらいの認識。起き上がればすぐそこにローテーブルがあって、パソコンで何かを書けるようにしてあります。

この引きこもり生活、そろそろ3週間ほどなんですけど、夫の協力が必須。夫は絶対一緒に寝たいマンなので。今のところ、症状を説明して理解してもらえていてありがたいです。

薬も調整中。3か月かけて少しずつ、混合状態に効きやすい薬に変えていく予定です。既に3分の1新しい薬になってるんですけど、読み慣れた漫画とか読めるようになってきて、いい感じです。

いつまで続くか分からない戦いですが、一人部屋のありがたみを噛み締めながら、気長にやり過ごしたいと思います。

#双極性障害 #精神疾患 #精神障害