スワイショウと足上げをやってみた

　昨日、Twitterで、Uさんの「スワイショウ」と「足上げ」をやったという8月頃のtweetを目にしました。

　このtweetにある動画は下部に、掲載します。

足上げの効用：人体最大の深層筋である大腰筋を鍛錬できる

野生動物が俊敏に動ける理由

足上げ動画

　この一連のtweetを見たのが、昨日2021/12/15(火)の15時頃です。

　まずUさんがリンクしている足上げの動画を見て、やってみました。

　動画発信者が想定しているのは、小さな子どものようですが、大人がこれをやっても充分、効果が見込まれます。

　動画では、前と斜め前の方向に足を上げることをやっていました。

　Uさんに倣って、前、斜め前、横、後ろ、斜め後ろで、各5回ずつやってみましたが、ハードです。

　動画にあるように軸と姿勢を整えた状態のまま、正しいフォームで足を上げる。

　股関節周りの筋肉、また大腰筋をかなり使います。

　この足上げをした日の夜、内股の筋肉が筋肉痛になりました。

　こんなところが筋肉痛になることを知って、いい意味で驚きました。

　軸を整えたまま、足を真っ直ぐにしたまま、できるところまで足を上げる。

　かなりむずかしいです。

　体が固い人は、腰ぐらいまでしか上がらないかもしれません。

　その時は無理せず、上がるところまででかまいません。

足上げをやる時のコツ

・広い場所でやる
　一人でやる場合、周りに人がおらず、物のない場所でやることを推奨します。家の中がむずかしければ、足上げをしても大丈夫な場所を見つけてください。
　どなたかに手伝ってもらう場合には、二人がいてもゆとりのある空間を見つけて、やってください。

・動画にあるフォーム・姿勢でやる
　フォームを崩してやっても、何の効果もありません。
　動画をよく見て、注意点をよく理解して、やって下さい。
　多くの回数をやるよりも、正しいフォームで一回だけでもやった方が効果が高いです。

・無理をしない。できる回数だけやる
　Uさんは、200回を5方向(前、斜め前、横、後ろ、斜め後ろ)でやっていますが、これはかなり時間をかけてここまで至っています。よって、長い時間の目標としてここを目指すのはいいでしょうが、最初はこれを目指さない方がいいです。
　この運動自体を全くやったことがなく、普段も股関節周りの筋肉を使っていない人は、動画にあるように5回か、それよりも少ない回数から始めて下さい。一日1～2回でも、正しいフォームで続けることが大事です。

・ゆっくりやる
　早く行う必要はなく(振り上げるのは早くていいですが)、フォームを守って、負担のないスピードでやって下さい。

・休養を充分に取る
　始めた時点では、筋肉痛が股関節周りに出るはずなので、その時は、それが治まるまで、次はやらないようにしてください。
　おそらく慣れれば、毎日、一定回数やるということができるようになるはずです。

・目的を決めて行う
　どういう目的で足上げを行うのかを決めてやると、続けやすいと思われます。Uさんが挙げているように、「腰痛予防」「バランスを良くする」「身体の使い方を変える」「咄嗟の時に動けるようにする」などがあります。

参考：jacobの目的
　「バランスを良くする」「咄嗟の時に動けるようにする」が、私の目標です。

足が高く上がらない理由

　これは体が固いからなのですが、こちらの山田さんの「フリーハンド胡坐座」の記事にあるように、「体が固い＝頭が固い＝思考が前頭葉に偏っているため」と説明されています。

　よって、後頭葉や脳幹優位状態になるように、自分を訓練することをすれば、前頭葉優位状態から脱して、体も柔らかくなるものと推測されます。

　何をやったらいいかというのは、「フリーハンド胡坐座」の記事にも書いてある、以下の記事を参考にして下さい。

　↑これの「チューブ・チューバー・チューベスト」の全3回の動画視聴はオススメです。

　ここで触れている「音階脳トレ」と「あおうえい」もオススメです。

スワイショウ

　Uさんが足上げと共に触れていたのが、太極拳のスワイショウです。

　これは、Uさんの動画はなかったので、初心者用のを見つけました。参考にして下さい。

スワイショウのコツ

　腕や足を振っても大丈夫な、広いスペースでやってください。

　勢いはありませんが、何かに当たると、かなり痛いので、怪我を防ぐためにも、広い場所でやることをお勧めします。

　他には頑張り過ぎないことです。

　最初の動画でも言われていますが、そういう運動ではないので。

スワイショウの回数

　Uさんは、700回やったとtweetにありましたが、初めての場合は、注意点に気をつけて、無理のない回数・時間でやれば良いでしょう。

　例えば、タイマーをセットして、5分だけやるとか。

　足上げもスワイショウも簡単ですが、フォームを守って、少ない回数から始めて、続けることで、体はほぐれ、体の機動性も増します。

　運動が苦手という人は、こういうものをやると良いかもしれません。