マグネシウムについてのまとめ2：Hiroさんのtweetまとめ

jacob_truth369

2021年12月22日 16:30

　2021/10/17に、Miracle Splashさんのマグネシウムtweetのまとめを作成しました。

　また、TwitterでHiroさんという方が、時々、マグネシウムについてtweetされているので、今回はその情報をまとめたいと思います。Miracleさんの情報と併せて、お用い下さい。

　何か身体の不調を感じたら、病院に行く前に、「自分の身体に欠けている栄養素はないか」と考えるべきだと、この2ヶ月のマグネシウムサプリ摂取でつくづく感じます。

　少なくとも、「不調⇒病院・医者」という発想は危ういと、考えています。

　普段から、健康についての正確な知識に基づき、必要な栄養素を摂取していれば、大抵の不調は防げる可能性があり、また余計な医療費の負担も減ります。

　マグネシウムサプリを摂取しての私の体験については、別記事で書きたいと思います。

マグネシウムはビタミンDの活性化に欠かせない栄養素

ビタミンDの活性化に欠かせない栄養素は....⁈ #マグネシウム。

25(OH)D3から活性化ビタミンDに変換するのは1α水酸化酵素であり、マグネシウムはここで補因子として働く。

そのため、マグネシウムが不足するとビタミンDが活性化できなくなってしまいます。https://t.co/hcfWH5cdH6 pic.twitter.com/uphSEmrqWn
— HiRo (@thirokazu_uc) December 22, 2021

マグネシウムは、ビタミンDを活性型に変換し、カルシウムの吸収を助ける働きをする

マグネシウムは、ビタミンDを活性型に変換し、カルシウムの吸収を助ける働きをする。 https://t.co/cZuDgypUxm
— HiRo (@thirokazu_uc) December 21, 2021

カルシウムの吸収と代謝には、十分な量のマグネシウムが不可欠

カルシウムの吸収と代謝には、十分な量のマグネシウムが不可欠です。 https://t.co/K9HgLhVsd7
— HiRo (@thirokazu_uc) December 21, 2021

参考：

　こちらの記事で、牧野内大史さんの本より、「カルシウム摂取量の多い国(乳製品の消費量が多い国)での、骨折が非常に多い」事例を紹介しています。

　「骨を丈夫にするためにカルシウムを摂取する」だけではダメなのです。

　カルシウムは充分量でも、マグネシウムを摂取しないと、骨粗鬆症になることもあります。

　筋肉の収縮はカルシウムが働くことで生じますが、収縮した筋肉を弛緩させるのはMgです。このバランスが大切です。

マグネシウムは、腸内細菌叢の多様性の維持、回復に重要

マグネシウム豊富な食事や、マグネシウムサプリメントでの補給は、腸内細菌叢の多様性の維持、回復に重要かも知れません。

実際、研究でも👇🏼https://t.co/78v3GYqHO2 https://t.co/7WK0sUCBws https://t.co/CJdp4hdTzN
— HiRo (@thirokazu_uc) December 22, 2021

横紋筋融解症の予防にマグネシウム

横紋筋融解症を予防するのに今マグネシウムが注目されている？ https://t.co/GHSs8Xownj
— HiRo (@thirokazu_uc) December 22, 2021

マグネシウム不足で起こり得る症状

マグネシウムの渇きマグネシウムの飢え　

マグネシウムの欠乏は糖尿病の代名詞であり、すべてではないにしても、多くの心血管障害の根源である。https://t.co/NLjpfXHxPt
— HiRo (@thirokazu_uc) December 18, 2021

重度のマグネシウム不足の兆候は👇🏼

極端な喉の渇き
極端な空腹感
頻繁な排尿
傷やあざの治りが遅い
皮膚の乾燥、かゆみ
原因不明の体重減少
日によって変わる目のかすみ
異常な疲労感や眠気
手足のしびれや痛み
皮膚、歯肉、膀胱、膣のイースト菌感染症の頻発または再発

糖尿病の症状と同じ。
— HiRo (@thirokazu_uc) December 18, 2021

マグネシウム不足の人は、"あがり症 "であることが多い。
— HiRo (@thirokazu_uc) December 18, 2021

マグネシウム不足で起こりうる症状👇🏼

エネルギーの低下
疲労感
虚弱体質
混乱
神経質、緊張感
不安感
イライラ
発作（および癇癪）
消化不良
PMSやホルモンバランスの乱れ
眠れない
筋肉の緊張、痙攣
臓器の石灰化
骨の弱体化
心拍数の異常
— HiRo (@thirokazu_uc) December 19, 2021

　※もしこれらの兆候を感じたら、「年齢のせい」とか「何かの病気かも」と考えるより、まずマグネシウムの摂取を試しましょう。

マグネシウム不足の示唆的な早期警告の兆候

マグネシウム不足の示唆的な早期警告の兆候👇🏼

肉体的・精神的疲労
目の下の持続的なひきつり、痙攣
背中の上部、肩、首の張り
頭痛
月経前の体液の滞留や乳房の圧痛
— HiRo (@thirokazu_uc) December 19, 2021

　※これらを感じたら、マグネシウムの豊富な食品を食べるか、サプリを摂取しましょう。アマゾンで出ている「高濃度マグネシウム　ニューサイエンス」を水などに数適入れて飲むでも、大丈夫です。

奇跡のミネラル：マグネシウムの効用

マグネシウムはストレスを消滅させる

マグネシウムは眠りを深くする

マグネシウムは消化を良くする

マグネシウムは炎症を抑える

マグネシウムは筋肉を健康に保つ

マグネシウムは脳を活性化させる

奇跡のミネラル https://t.co/ifS14lsAEi
— HiRo (@thirokazu_uc) December 22, 2021

マグネシウムを最適なレベルに保つのは、スーパーパワー

マグネシウムを最適なレベルに保つことは、スーパーパワーと言えます。

以下のような効果

-ストレス
-睡眠
-炎症
-便秘
-けいれん
-頭痛/片頭痛
-低エネルギー
-光線過敏症
-血圧
-血糖値

これは氷山の一角に過ぎない...。 https://t.co/lhIZI8QojK
— HiRo (@thirokazu_uc) December 20, 2021

充分な量のマグネシウムを摂取することで、水銀を無毒化できる

マグネシウムを十分に摂取することで、危険な重金属である水銀を無毒化することができる。 https://t.co/l3snhJmMC2
— HiRo (@thirokazu_uc) December 21, 2021

マグネシウムは最も安全に摂取できる栄養素の1つ

体は、過剰なマグネシウムを下痢によって腸から洗い流すことで、自浄作用を発揮します。

このような安全装置が備わっているため、マグネシウムは最も安全に摂取できる栄養素の1つ。 https://t.co/HhbiclLOTT
— HiRo (@thirokazu_uc) December 21, 2021

動悸は、心臓ではなく、マグネシウムに問題がある

体内で最も多くマグネシウムが含まれているのは心臓です。マグネシウムの欠乏症状のひとつに動悸があります。

ですから、おそらく "心臓に問題があるのではなく、マグネシウムに問題がある " https://t.co/1wRYbNiQ4d
— HiRo (@thirokazu_uc) December 19, 2021

私は昨夜寝る直前に腓返りになり、ニガリをその部分に塗ったら3分もしないうちにスッーっと解消されました！！塩化マグネシウムはすごいです！！！
— Ma_Yan (@ABtypeAkippoi) December 20, 2021

8年前の経験の原因かも？

健康診断の心電図でアルバイト医が"この部分の波形が怪しい"→精密検査受ける→専門医が"よくある。精密検査でも問題なし"

これは僕のマグネシウム不足現象⁉だったかもしれない

(この経緯を医療費上げる故意かも？と疑ったのは禍下の1年前。医者の技術不足は諸悪の根源だ)
— キャニック🍖ペットも人もブラベルダイエット (@iCannich_jp) December 19, 2021

糖尿病の発症率とマグネシウムの摂取量の関係

最近の研究では、マグネシウムの摂取量が多い人に限って、ビタミンD値の高さが2型糖尿病の発症率低下と有意に関連しており、

その効果はマグネシウムを多く摂取している人ほど大きいことがわかりました。 https://t.co/IUWfiiN3rm
— HiRo (@thirokazu_uc) December 20, 2021

マグネシウムが糖尿病を解決する。 https://t.co/gsqB8rur86
— HiRo (@thirokazu_uc) December 21, 2021

高用量ビタミンDはマグネシウムを消耗する

高用量ビタミンDはマグネシウムを消耗する。 https://t.co/5EhleNaMsS
— HiRo (@thirokazu_uc) December 21, 2021

マグネシウムが不足すると、血圧が高くなる

マグネシウムが不足すると、ナトリウム-マグネシウム交換の調節障害が起こり、細胞内のナトリウムが高くなり、その結果、血圧が高くなる。 https://t.co/etXfwXZTlX
— HiRo (@thirokazu_uc) December 20, 2021

疲労を感じたら、マグネシウム欠乏かも？

疲れを感じる？それはマグネシウム欠乏症かも？

深刻な健康問題を避けるために、摂取量をふやしましょう。

マグネシウムは、体のあらゆる細胞で働いています。食べ物をエネルギーに変え、神経系を調整し、新しいタンパク質を作り出すのに役立っている。https://t.co/PLrjvIZBZe
— HiRo (@thirokazu_uc) December 20, 2021

高糖質食は栄養不足になる

高糖質食は栄養不足になる。

銅
カルシウム
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンB群
カリウム
マグネシウム

糖質を減らせば、たちまち健康が手に入る。 https://t.co/S8yqoV3jDO
— HiRo (@thirokazu_uc) December 19, 2021

不足すると、要注意な栄養素

栄養素の不足は、炭水化物や糖分を欲する原因となります。

特に、マグネシウム、クロム、ビタミンB群の不足は要注意。 https://t.co/h6hdCbNmm2
— HiRo (@thirokazu_uc) December 19, 2021

コロ助枠珍のSp！keタンパク質はマグネシウムの消化管吸収を減少させてしまう可能性がある

Sp！keタンパク質はマグネシウムの消化管吸収を減少させてしまう可能性があるみたいです...。 https://t.co/xkUbJ10f9O
— HiRo (@thirokazu_uc) December 19, 2021

マグネシウムは、テロメアの劣化を防ぐ

染色体の構成要素であるテロメアは、テロメアの劣化を防ぐマグネシウムと同様に、老化の鍵を握っている。 https://t.co/HqEriPFN6V
— HiRo (@thirokazu_uc) December 19, 2021

反応性関節炎を予防するのにマグネシウムが注目されている？

反応性関節炎を予防するのに今マグネシウムが注目されている？ https://t.co/zYDqjauQvN
— HiRo (@thirokazu_uc) December 19, 2021