🔑第5の扉｜感情は敵じゃなかった。「感じること」から始まる心の整理

📖 読む時間：約10分
✍️ ワーク：約10〜15分
📅 更新日：2026年7月30日

🌿 はじめに

今日も、

この時間を選んでくださり、

ありがとうございます。

ここは、

感情を消す場所ではありません。

あなたの気持ちを、

大切に受け止める時間です。

ここまでの旅で、

あなたは少しずつ、

自分を苦しめていた思い込みや、

「こうあるべき」という心のルールに出会いました。

そのルールは、

あなたを苦しめるためではなく、

あの頃のあなたを守るために生まれたものでした。

今日は、

そのルールの奥で、

ずっと静かに待っていたものに会いにいきます。

それは、

あなたの感情です。

まずは、

少しだけ「今ここ」に戻りましょう。

🌬 イマココが全て

楽な姿勢で座ります。

ゆっくり目を閉じても、

閉じなくても大丈夫です。

まずは、

長く息を吐いてみましょう。

身体の力が、

少しずつ抜けていくのを感じます。

鼻から4秒かけて吸います。

2秒止めます。

8秒かけて、

ゆっくり吐きます。

この呼吸を3回繰り返します。

呼吸が整ったら、

胸にそっと手を当てます。

そして、

ゆっくり3回、

唱えてみましょう。

「イマココが全て。」

「イマココが全て。」

「イマココが全て。」

少しだけ、

静かな時間を過ごします。

今、

あなたは何を感じていますか。

その感じ方を、

今日も大切にしていきましょう。

🌿 感情は、悪者なのでしょうか

悲しい。

悔しい。

寂しい。

怖い。

怒り。

そんな気持ちが湧いてきたとき、

私たちは、

つい言ってしまいます。

「泣いちゃダメ。」

「怒っちゃダメ。」

「気にしすぎ。」

「早く忘れよう。」

でも、

少しだけ不思議なことがあります。

もし、

感情があなたを困らせるだけのものなら。

どうして、

何度も何度も、

心はその気持ちを伝えようとするのでしょう。

今日も、

あなたへ、

ひとつだけ問いを届けます。

「ほんとにそう？」

🌿 感情は、心からのメッセージ

怒りの奥には、

傷ついた心がいるかもしれません。

悲しみの奥には、

大切だった想いがあるかもしれません。

不安の奥には、

安心したい願いがあるかもしれません。

寂しさの奥には、

誰かとつながりたい気持ちがあるかもしれません。

感情は、

あなたを困らせる敵ではありません。

本当は、

あなたに何かを伝えようとしている、

心からのメッセージなのです。

🌿 私たちは、感情をしまうことを覚えてきた

子どもの頃。

泣いていたら、

「もう泣かないの。」

と言われた。

怒っていたら、

「そんな言い方しちゃダメ。」

と言われた。

悲しそうにしていたら、

「気にしすぎだよ。」

と言われた。

そんな経験を重ねるうちに、

私たちは、

感じることより、

しまうことを覚えていきました。

それは、

弱かったからではありません。

その方が、

安心して生きられたからです。

だから今も、

感情が湧くと、

無意識にしまおうとしてしまいます。

でも、

感情は、

消えたわけではありません。

ずっと、

あなたが気づいてくれる日を待っています。

✍️ 今日のワーク

今日は、

感情をなくすワークではありません。

あなたの気持ちに、

もう一度出会うワークです。

STEP1｜今、どんな気持ちがいますか

ノートを開いて、

今感じている気持ちを、

そのまま書いてみましょう。

言葉にならなければ、

色でも、

線でも、

丸でも構いません。

まずは、

「今ここ」にある気持ちを見つけてあげます。

STEP2｜その気持ちは、何を伝えようとしている？

ひとつだけ選びます。

そして、

問いかけてみてください。

「何を伝えに来てくれたの？」

「本当は、どうしてほしかったの？」

「何を守ろうとしてくれていたの？」

思いついたことを、

そのまま書いてみてください。

STEP3｜その気持ちを責めずに見つめる

もう一つ、

問いを届けます。

「もし親友が同じ気持ちだったら、

私は何て声をかけるだろう。」

その言葉を、

今度は、

あなた自身へ届けてみてください。

STEP4｜感情へ「ありがとう」を伝える

最後に、

胸へ手を当てます。

そして、

その感情へ、

一言だけ届けてください。

「気づいてくれてありがとう。」

「守ってくれてありがとう。」

「ここまで頑張ってくれてありがとう。」

感情は、

否定されると苦しくなります。

でも、

受け止めてもらえると、

少しずつ安心していきます。

🌙 第5の扉が伝えたかったこと

感情は、

あなたを困らせる敵ではありませんでした。

あなたが、

一生懸命生きてきた証でした。

だから、

今日、

悲しみも、

怒りも、

不安も、

責めなくて大丈夫です。

まずは、

「そう感じていたんだね。」

そう受け止めてあげてください。

それだけで、

心は少しずつ安心を思い出します。

🌱 今日からの一週間

この一週間、

悲しい。

腹が立つ。

不安になる。

そんな気持ちが湧いてきたら、

すぐに消そうとせず、

立ち止まってみてください。

そして、

ノートを開いて、

一行だけ書いてみます。

「私は今、○○と感じている。」

その下に、

問いを書きます。

「ほんとにそう？」

そして、

もう一つだけ。

「この感情は、

何を伝えようとしているんだろう。」

答えが出なくても大丈夫です。

問いを持ち続けることが、

少しずつ、

あなたを本来の自分へ戻してくれます。

🌱 次は、第6の扉へ

ここまでの旅で、

あなたは、

自分の感情と、

もう一度つながりました。

次の扉では、

「自分を許すこと」について、

一緒に見つめていきます。

許すことは、

我慢することでも、

忘れることでもありません。

あなた自身を、

少しずつ自由にしていくことです。

今日も、

あなたへ、

ひとつだけ問いを届けます。

「ほんとにそう？」

その問いに、

正解はありません。

だからこそ、

あなた自身の感じ方を、

これからも大切にしてください。

それでは、

第6の扉でお会いしましょう。

心からの感謝を込めて。

ゆきよ 🌿