【相談】元友人のようになるまいと思うあまり創作イップスになりました～セルフ・カウンセリングのススメ～

個別相談で作成したお記事にフェイク等を入れたものです。
※通常は1100～2200字程度で書きますが、長くなりました。

ア、アワワワワ……！おつらい、あまりにもお辛い経験でしたね；；
わたくしも親友との離別経験があるので、胸がギュッとなりました。インターネット・ハグをどうぞ！

信頼してお声がけいただき、お辛いことを文字にしたためてくださってありがとうございました。わたくしもできる範囲で一生懸命考えてみますネ。

いつもは創作のためのテクニックが専門ですが、テーマが心の傷なので、カウンセリング的な手法の紹介もしてみます。

■傷を治すために

わ、わたくしも……お友達との激しい揉めや離別の経験があります……！
一人目は中学時代、二人目は大学時代。大好きだっただけに、すごくつらかったです。（詳細非公開）

どちらのケースも、わたくしにも非はありました。でも複数人に相談した結果、「相手の言い分、変だね」と言われ、今はどの道長続きはしなかった、別れる運命だったんだと思っています。（他の穏やかなお友達とは長続きしています）

一人目のときは数年、二人目のときは二年ほど引きずりました。
しょっぱなから自分語りですみません。でも、一人じゃないんだと思っていただければ嬉しいです！

◇今と過去の自分を許す方法

ごめんなさい。これあらためて聞きたくないとは思うのですが、同じ傷を持つものとして言わせてください。
その方のことが、大好きだったんですね。

「好き」が強いほど、反転したときのダメージが大きくなる。
たとえばほぼ話さない知り合いの場合、リムーブされるとか、連絡先変えたけど教えられなかったとかは、ほぼノーダメージだと思います。それは、好きでもなく関心もないから。逆に、同じことを大親友からされたらメチャクチャ傷つきますよね。
そして、関係性が悪化したときや断絶したときのダメージもしかり。強い強いストレスになるし、何をするにもその方のことを思いだしてしまって、お辛くなってしまいますよね。

今は、深い深い傷を治している期間。
今、その方に紐づくことに支障が出るのは当然で、仕方ないんです。
脚が折れてるのに「走れない自分」を責めるのって、生産性ないですよね。心の傷も同じです。まずは傷をケアする必要があります。

だからまず、「今できないこと」はどうか責めないであげてくださいね。
「今妄想できないのは、傷ついたんだから当たり前。今できなくていいんだ。今よく頑張ってる。自分はえらい」と、まず今の自分を許してあげてください。
とりあえず、騙されたと思って口に出して言ってみてください。上記のセリフを十回。そのまま、小さい子にするように、自分自身を抱きしめたり撫でてあげたりしてくださいね。
これはカウンセリングの本にも書いてある、自分を許すためのおTipsです。本心から１００％はできなくとも、とりあえずカタチだけでもやってみてくださいネ。

今の痛み止めはできました。次は傷の根本治療です。
わたくしの経験談ですが、過去を許すことが、いちばん効きます。

こちらはセルフカウンセリングの手法になります。
ノートを２冊用意して「ネガティブノート」と「ポジティブノート」にしてください。

ネガティブノートには、その方へのありとあらゆるネガティブな感情、罵倒、恨みつらみ、文句を書きなぐりましょう。
「絶対に人に向けちゃいけない最低な言葉」や「自分自身を好きでいたいから、こんな汚い感情持っていたくない」という、普段かけているリミットをすべて解除して、とにかく書きまくるのです。
「善人ぶる」のはもっともNG！これも創作の糧になると思って、とにかく自分の中の毒、膿、お排泄物を出してください。ノーブレーキで！呪いの言葉やどんな理不尽なことが入ってもOKです。「常識、倫理、正しさ」などはここでは捨てましょう。見るに堪えない汚物を作る勢いで！

……さて、次はポジティブノート。
これは、初めは悔しくて悔しくて涙が出るかもしれませんが、その方との出会いや経験でのポジティブ面を探して書くのです。
にっくきあいつは、好きが嫌いに反転した今、その方に関わる全てが憎らしくなるでしょう。よくわかります！経験あるので！（たとえば元友人が好きだった作品やバンドは、それらに何の罪もないのに憎らしく、「坊主憎けりゃ袈裟まで憎い」になってました）
……わいてきたネガティブ感情は、ささっとノートを変えてネガティブノートに書いてください。
そして、どうにかこうにかポジティブ面を見つけてください。そして、無理矢理お礼の言葉も書きましょう。……しんどいですよね。でもこれが完治への二歩目です。
たとえばわたくしの場合は、元友人への焼きつくクソデカ感情により思い出すたびに涙が出たけど、「あのとき過ごした時間は楽しかったよ」「オススメしてくれて、一緒に映画まで見たアニメは楽しかったよ、ありがとう」と書きました。
「クソ！！なんであんな奴に感謝なんか！！ファック！！！！」と思ったら、さあそれをネガティブノートに記入！

……そんな感じで、ネガティブもポジティブも両方書いてください。書きながら湧いた感情を、記入しつくしてください。

しんどいですね。
苦しいですね。

ただ、蓋をして考えないように考えないようにしたり、逆にず～っと頭の中だけで考え続けてると、辛さは１００倍にも１００００倍にも膨れ上がってしまいます。
向き合って、「外に出す」だけで不思議と７割治ります。断言します。
脳の特性として、外に出したものは「もう覚えてなくてOK」と手放せるようになるんです。なので、どんどんノートに出してください。

ポジティブノートを書くうちに、どんなクソ野郎にもいいところはあるし、当時はそこが楽しかったんだよね、好きだったんだよね、と、少し離れた距離から俯瞰して見えるようになります。
「自分を裏切ったことや吐いた暴言は許さない。でも、あの時の自分が好きだったことや楽しかったことは認める」……と。過去の自分の許しと相手への許しは、だいぶセットなんです。
「過去の自分」をまず許す。次に、最初は無理矢理でも、時間がかかっても、いつかは相手のことも許せるようになります。

……許したくない？よくわかります！！！！
でも、いつかは手放して、忘れて、荷物をかる～くして生きていきたくないですか？１０年後も２０年後も恨み呪い続けるのって苦しいですよね。どこかで必ず、苦しんだ自分の肩に手を置き、「もういいよ」というときが来ます。
他者のわたくしから見ると、それはなるべく早い方が、今後の人生でプラスが増えるんじゃないかと思います。

……そして、過去の自分も相手も許せるようになったら、「坊主憎けりゃ」の袈裟も許せるようになります。
すなわち、「妄想といえばA！Aは憎い！だから妄想もムリ！傷が痛い痛い痛い！」と悲鳴をあげていた心が、「ん～じゃあ……していいよ。もうあんま痛くないし」と許可を出せるようになるのです。

【参考】
ノートに書く方法はカウンセリング界ではポピュラー。色々な方法があります。

・ノート１冊になんでも書き留めるやり方

・「お恨み帳」と「感謝のノート/手紙」をセットにするやり方

・ノートを三冊用意して、「ほめ日記」「ネガティブ感情吐き出し用」「Wishリスト」と分けるやり方

◇自縛の「ダメ出し」対策

他人を強烈に嫌いになるポイントは、心理学では投影だとよく言われます。
たとえば「他人の遅刻に対してすごく怒る人」は、自分の中の「時間を守らないだらしなさ」が嫌いで、一生懸命抑えている。だから、他人が軽々と遅刻していると、「自分は頑張って抑えたのにお前は！」と怒ってしまうんですね。
順番は逆ですが、そのことを思いだしました。

相談お嬢様の相談文を拝読して、「Aが嫌い、Aみたいになりたくない」と思うあまり、「妄想」のほかに以下のことを嫌悪/忌避している印象を受けました。

また、書いてはいないけれど「Aのような性格の悪さ」もきっと嫌悪していることでしょう。

まあそれはそう。上記は、人間社会の常識からするとマナー違反です。傷つけられた原因だし、イヤなのも当然ですよね。

でも、いいんです。自分の中にもありうるそういう短所、許してあげませんか？
今すぐAは許せなくても、自分は許していいんです。やっちゃっていいんです。

……えっ？
いいの？そんなこと言っていいの？と思いましたよね。

いやあ～、人間って、全然ダメな生き物ですよ！ダメなところ、あってもいいんです。そういうところ、あって当然なんです。
ダメなところまで含めて自分。欠点のない人間はいません。

今、ただでさえ傷ついているのに加えて「やるからには立派じゃないとダメ」「痛い妄想はカッコ悪いからダメ」「絶対完成させないとダメ」と、おっしゃる通り自縄自縛でイップスになっています。

……これ、「創作やってみようと思うんだ」という自分の子供や大好きな相手に、同じことを言えますか？
こんな厳しいこと、他人に言えなくないですか！？
絶対他人に向けちゃいけない言葉を、自分に向けてませんか……!?

どうでしょう、「気づき」があるといいのですが……。
これの対策もまた、上記のネガティブノート・ポジティブノートで「自分も相手の悪行も許す」をやっているうちに、治ってきます。

欲望たっぷりの痛い妄想でも、いいんだ。
計画が完遂できなくても、いいんだ。

そう、また口に出してみてください。
自分自身に言うのが難しかったら、まずは「同じ状況で苦しんでいる大好きな人に向ける言葉」を考えて、口に出してみてください。

もちろん、Aのようなやり方はさすがにマズイのでやっちゃいけないですよね。あくまで「他人に大きな迷惑をかけない」とか「自分を嫌いになるようなことはしない」とか、そういう範囲でですけど。
「絶対完成させます！」と確約したり、誰かに金銭的な負担をかけたり大きな責任を負ったりした状態でのポシャリは結構ヤバいし、さすがに「どんどんしていい」とは言えません。

でも、「脳内で妄想する」とか「自分一人で楽しくニヤニヤする」とか、「完成するかどうか分からないけど……と言いながら進捗を公開する」とかは、全然していいですよ！？誰にも迷惑かけてませんしね。

そもそもインターネットを見るに、「やり通せる人」は稀。「上巻だけ出して下巻が永遠に出ない人」とかいっぱいいます。
それはまあ立派ではないけれど、でも趣味だし、一生背負うほどの大罪ではありません。見てる皆は結構「こんなもんか、仕方ないね趣味だし」って感じです。（これが、仕事で何百万円も出資したヤツだったら訴訟問題ですが……）

結局、誰かの持っている悪いところ（嫉妬、強欲、怠惰、虚栄心など）は人間全体が持つ悪いところ。それを許せないってことは、人間である自分自身も許せなくなり、セルフダメ出しの嵐で人生まるごとおつらくなってしまうんですよネ……。

◇ショック状態のときはこれがオススメ

HAPPYのときにはしなくても大丈夫なのですが、「何をしていてもマイナスの言葉がわき上がる」ようなショック状態、傷がジュクジュクで癒えていないときには瞑想がオススメです。
また、自己肯定感の欠如の特効薬はセルフコンパッションの考え方ですね。

（詳細非公開）

わたくしが人生どん底のときにお世話になった、オススメの本がこれです。

他にも、YouTubeに「瞑想用の音声」とかあるので、興味があったら調べてみてくださいネ。

■これからのガイド

とりあえずは、まずはゆ～っくり休んで、傷を癒すことに専念してください。
休みながら、色々な楽しいものに触れてください。映画、漫画、小説、ゲーム、音楽、スポーツ、料理、なんでもOKです。
新しい「好き/ワクワク」を見つけたらそれに没頭してみてください。会話が必須のボードゲームなどは、他者とのコミュニケーションもでき、さらに悩みに没頭する暇がなくなるのでオススメです。

とてもとてもしんどいけれど、絶対「完治」に近づくので、手書きのネガティブノート・ポジティブノートも騙されたと思ってしてみてください。
自分、相手、ひいては人間の欠点を許すことが、一周回って自分を許すことにまた繋がります。

心のPOWERが戻ってきたら、創作の源である妄想をしてみてください。もし「ウッ！」となったら休み、気をそらし、別の方向性を探ってみてください。だとえばAが好んでいたものとは別のジャンルの妄想とか。今ハマっているものの妄想とか。

少しずつ少しずつ、許して手放して忘れて解放されたら、「本来の自分が好きだったこと」へのセルフ許可が出ると思います。
どんなに痛い妄想でもOKです！小中学生のころフフフ……としていた妄想は、きっとみんなド痛いものですが、でも大好きで、楽しくて仕方なかったと思います。「もし映画の主人公が自分だったら」とか「都合良すぎるハーレム」とかしちゃっていいです！わたくしが許可します♡
自分の中にいる、ド痛い妄想をするちっちゃい子供の自分に優しくしてあげてくださいネ。

いいじゃないですか……！いいおゴールですね！
完治してからでもいいし、なんならカタチから、今からでもOKです。
未完成でも、ド痛くても、ド下手でもいいんです。
たとえば絵なら、右向きの顔アップだけとか、目のアップだけとかでもいいです。子供に戻った気分で、やっちゃってみるのも「解放」の第一歩かもしれません。
おTwitter風メモなら誰にも見られないので好き勝手できますね！とにかく痛いオタクをあえて演じてみるのもアリです。
「これは演技、あえてやってみてるんだ」と思いながらやると、ハードルが低くなりません？意識的にやるロールプレイは、心の枷をとるはたらきもあります。

別に誰にも見せなければ恥ずかしくありません！約束を破ることもありません！
やってるうちに、思わず笑っちゃうかも。「縛っていたものを解放させる」って気持ちいいですよ！
ド痛い自分も愛してあげてくださいネ。

プロも痛い妄想をエンタメに昇華させている方、たくさんいらっしゃいますよね。ハーレムものとか、厨二系とか。

おゴールからは外れますが、もしさらにその次、人に作品を見せることがあっても、そのとき「欲望をうまく料理しておいしく食わせたら勝ち」です！
倫理や常識のある受け手の方ならきっと、イヤなことは言わないと思いますよ。

少しずつ少しずつ、傷を癒して、本来の自由な自分を解放して、ラクになってくださいネ……！
また、死ぬほどしんどいと思うけれど、信頼できる他人に直接会って話を聞いてもらうのも、と～っても効果的です！セルフケアの１０倍くらい効率がいいと思います。
ただ、なかなかそこまで優しい優しい人に巡り合える確率って相当レアです。（わたくしも友達はいるけれど、しかしみんな向いてないのでこういう話はなかなかできません😂）

もし気が向いたら、評判のいい、相性のいいカウンセラーに話すのもオススメです。餅は餅屋ですしネ……！確実度はトップ。
幼少期に合った辛い出来事や家族関係の歪みの積み重ねが根本の原因のときは、それを掘り下げてくれるので、その先の人生がグッとラクになります。

ハードルが高いなら、詳しくないですが、たとえば占いもアリかもしれません。評判の占い師は「人の話を聞いてその人が望むことを言うのに長けている」（個人の印象です）ので、手っ取り早く誰かに話を聞いてもらいたい！みたいなときは利用の選択肢に入れてもいいかもです。（もちろん相手がちゃんと聞いてくれる人かどうかは完全に運です）

もし一回やってみてダメでも、へこたれずに親身になってくれる人を探してほしいです……！すべては運とタイミング、相性なので。

思いつく/わかる範囲で色々と書いてみました。
だいぶ方向性が寄ってるな、と思われるかもしれませんが、騙されて脅されたと思って、カタチだけでもやってみていただければと思います。少なくとも、わたくしはこの方法でラクになりました！

わたくし、生きる上で色々なトラブルを経験し、時には何年も引きずったり、「思い出しては泣く」を一ヶ月毎日続けたりしていました。
でもそんな中、泣きながら歯を食いしばって、自分自身を救うために心理学やカウンセリング、人間関係の本を読み漁ったので、今の自分ができました。
あのトラブルや理不尽は、無かった方がよかった。「経験したほうがいい」なんて口が裂けても言えません。
でも、あったからこそ、こうして今、苦しみの火中で火傷している方に向けてのお記事が書けています。
ですから、全部終わって、相談お嬢様が自分自身の成長を実感したり満足したりしたとき、強がりでもいいので「あれがあったから今の自分がある」と言えたとき、きっとこの嵐は完全に止むのだと思います。

……ここまで書いておいてなんですが、他の方にきいたら、きっと他のアプローチになると思います。セカンドオピニオンも全然OKむしろ推奨です。

ご自分の相性にあった別の方法でも全然いいので、どうかラクになって、この先軽々とした足取りで、リラックスして、生まれたまんまの自分のかたちで楽しく過ごしていただければ幸いです……！

楽しいLIFEを応援しておりますワ～～！

参考

■お感想いただきました

お感想、心遣いまでありがとうございます！
大好きなご趣味のはずなのに、しんどいことが連想されてしまって、辛い思いをずっとし続けるの……おつらすぎます；；；；

心の傷は見えないから厄介ですよね。
今は傷を治すとき！と思って、ゆ～っくり療養してくださいネ。
「湯治」みたいに、環境を変えて宿などにいって、静かなときを過ごすのもアリだと思います。
少しでもラクになるお手伝いができれば幸いですワ……！