ウォーキングが最強のワケ!^^

私達の脳は起きてる間は常にアレコレ
考えたり、カラダの感覚を感じたりして、
グルグル思考を繰り返しがち。

起きてる間の85%はネガティブ思考をつい
繰り返しやすいので、メンタルが落ち込み
やすい脳の性質をちゃんと知っておいて、
出来るだけ対策を持っておく必要がある。

ネガティブ感情の多くは、恐れ・不安・
心配・悲しみ・嫉妬・妬み・不満足感・
不足感・罪悪感・無価値観・劣等感など
抱いていてもココロは全然、幸せを感じ
られない。

だからこそ、氣づいたらその脳が自動的に
続けちゃうネガティブなグルグル思考を
止めるツールを用意しておけば大丈夫！！！
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★ウォーキング
太モモとふくらはぎを使う、有酸素運動の
ウォーキングが血中のストレスレベルを
下げられる、一番のストレス解消法！

太モモやふくらはぎを使う筋肉運動をすると、
思考に脳の意識が集中してるのを、筋肉へ
意識を変えられるので、ストレス思考が
グッと減る。

激しく呼吸が上がるランニングとかの運動
だと、活性酸素が溜まるので老化を促すので
あまりお勧めしない。

★深呼吸
ネガティブ思考が続いたら、その場ですぐ
できる手っ取り早いのは深呼吸!!!

グルグル考えてネガティブ感情でココロが
パンッパンになってると、呼吸が浅くなり、
肩が前に固まって背中が丸まり、胸が前かがみに
なり、肺の容量が狭くなり、深〜い呼吸が
しにくくなっちゃう。

胸を大きく広げ、両腕を上方や外側に広げて。
大きな呼吸を5〜10回、ただ繰り返そう！

浅い呼吸が深くなると、副交感神経が高まり、
神経がリラックスするのでとてもお勧め。

★瞑想
自然呼吸に意識を向け、タダ目を閉じて静かな
場所に座って、瞑想をすると脳内のグルグル続く
思考が鎮静化して、集中力UPや認知機能UPが
できるので、時間があれば5〜10分やるのが
とてもリラックスする。

カラダの動きを止めると逆に、脳内のグルグル
思考が強まっちゃうタイプの人は、NGなので
瞑想はあまりお勧めしない‼

★アロマを嗅ぐ
グレープフルーツ・レモン・オレンジなどの
柑橘類の香りは、ストレス解消にピッタリ。

柑橘類の香りの成分「リモネン」は、気分を
リフレッシュさせ、落ち込みがちな気分を
UPさせてくれる効果が高く、朝や昼間に
嗅ぐととても気持ちがスッキリするよ。

睡眠不足で神経が過敏でイライラしてる時は、
気持ちを落ち着かせたいなら、ラベンダーも
とってもお勧め。

リラックスや深い睡眠を促してくれる、
ラベンダーは寝る前に枕の近くに、数滴アロマ
オイルをティッシュに落としておいて置くと
グッスリ入眠しやすい。
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この中でも一番のストレス解消法は、やはり朝
起きてすぐ、早足でやるウォーキング。

朝陽をタップリ浴びると、幸せホルモン
「セロトニン」がタップリ作られて、それが夜の
睡眠ホルモン「メラトニン」に変わるので、

ウォーキングで筋肉運動で頭を空っぽにして
リフレッシュすれば、夜の睡眠の深さにも直接
リンクするので一石二鳥！

時間が無ければ、昼間トイレ休憩する時にでも
その場でスクワットでも、階段の上り下りでも
太モモとふくらはぎを使う運動なら何でもOK！

頭の中にネガティブな思考が始まったら即、
何かカラダを動かしてストレス解消を早目に
して、グルグル思考を出来るだけ続けないで、
ネガティブ感情を溜めないのが大事‼(^^♪

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