『55歳で克服した慢性腰痛』　−腰椎椎間板ヘルニアからの完全復活とテンセグリティ−

序章｜「治す」のではなく、「再設計する」ために

今から28年前の28歳の時、人生で初めてぎっくり腰（急性腰痛）になりました。
診断は腰椎椎間板ヘルニア。
それまで腰が痛かったことはなかったので青天の霹靂でした。

軽い羽毛布団を持ち上げた時、「ギクっ」となったのです。
当時の私は、それを「運が悪かった」と片づけていました。
しかし今なら分かります。
あれは偶然ではなく、必然でした。

中学、高校時代のサッカーで足首の捻挫を繰り返し、膝が痛み始め、社会人になってからは股関節痛が出ていました。
にもかかわらず、私は“ケア”をしなかった。
しなかったというより”ケア”という概念がまるでなかったのです。

やったことといえば、湿布、サポーター、テーピング。
お決まりの対処ですね。
痛みを「黙らせる」ことだけを覚え、體の構造を「聞く」ことをしなかった。

結果として、知らず知らずのうちにテンセグリティは崩れていったのだと思います。
張力のバランスが壊れたまま、走り、蹴り、支え、耐え続けた。
そして閾値を超えたときに、腰が壊れた。

そこから43歳の“生涯一”のぎっくり腰までの15年間、私は慢性腰痛と付き合いながらサッカーを続けました。
腰にはコルセット。
右膝にはサポーター。
足首はテーピング＋バンテージ＋サポーターの三重装備。

守っているつもりでしたが、今思えば、固定によって「逃げ道」を塞ぎ、張力の逃がし方を失っていたのかもしれません。

37歳からはジムに通い、週3回のウェイトトレーニング。
プロテインも摂り始め、體は強くなった氣がしました。
腰痛も一時的に軽くなったのも事実です。
40歳からは体幹トレーニングを導入し、ぎっくり腰直前にはプランクが20分間できました。
パーソナルトレーナーが驚くほど「体幹が強い」状態でした。

それでも、43歳で壊れた。

この体験が、私の最初の結論です。
「鍛えて強くする」だけでは、腰は救えない。
むしろ、間違った方向に“固める”ことで、決定打になることがある。

ここから私は、一念発起して探し、辿り着きました。
カウンターストレインを用いる整体。
筋筋膜疼痛症候群という概念。
そして、異常に硬い大腰筋の存在。

痛みの正体が「椎間板」だけではないこと。
腰は腰だけで壊れていないこと。
痛みとは、筋拘縮による毛細血管の圧迫が引き起こす酸欠状態のこと。

さらに私は、47歳で整体院を開業し、人体研究を始めます。
大腰筋と腸骨筋を弛める。
筋拘縮を減らす。
しかしそれだけでは戻る。

50歳からはランニングとワラーチを始め、有酸素運動で循環を取り戻し、
「足の再生」にフォーカスしました。
立位が整い始めたのは、この頃からです。

そして53歳。
テンセグリティ理論と骨盤ヒンジに出会い、人は「筋肉で立つ」のではなく、張力バランスで立ち歩いていると捉えるようになった。

足は土台。
骨盤は支点。
骨格を基準に整え、筋肉と腱の張力バランスを自由にする。

この発想に変わったとき、腰痛は“問題”ではなくなりました。
構造が整えば、腰は勝手に静かになります。

今、56歳。
私はワラーチで山を走り、テーピングもサポーターも一切なしで、週2回サッカーができます。
慢性腰痛は、もう感じません。

今回の記事は、治療法の紹介ではありません。
医療批判でも、根性論でもありません。

これは、「慢性腰痛を克服するためのチュートリアル」です。
私が28歳から56歳まで、體で支払って学んだことを、順番どおりにまとめます。

結論を先に言ってしまえば、腰痛の攻略はシンプルです。

• 筋拘縮を減らし、張力の“余白”をつくる

• 循環を戻し、回復できる環境を体内に取り戻す

• 足と骨盤を整え、構造として立てるようにする

腰痛とは「腰の問題」ではありません。
腰は、崩れたテンセグリティが最後に悲鳴を上げる場所です。

ここからが、人体研究者としての私のスタートラインです。

第1章｜なぜ腰は壊れたのか

■ 痛みは“最後”に出る

28歳で初めてぎっくり腰になったとき、私は「腰が悪い」と思いました。

診断は椎間板ヘルニア。
画像に映る“異常”。

しかし今なら、腰は原因ではなく結果だとわかります。
痛みは、構造破綻の“最後”に出ます。それまでに體は、何年もかけて代償を積み重ねています。

• 高校時代の足首捻挫。

• 慢性的な膝痛。

• 社会人になってからの股関節痛。

これらはすべて、テンセグリティ崩壊の伏線でした。

それでも私はプレーを続けた。
ケアはしない。痛みは湿布で黙らせる。

構造は、静かに歪み続けていたのです。

■ 整形外科を転々とする

その診断を受けてから、私はスポーツ整形を頼っていくつもの病院を回りました。

治療はどこも似ています。

湿布。
痛み止め。
再発すれば物理療法。

当時勤めていた会社の近くにも整形外科があり、腰が悪化するとそこへ通いました。
低周波、温熱療法、牽引。
ひどいときはブロック注射…

それが当時の「腰痛治療」でした。

首が痛くなったこともあります。
そのときも物理療法で牽引を受けました。
しかし途中で首に強い痛みが走り、いわゆる“ぎっくり首”のような状態になって急遽中断したことがあります。

今振り返ると、かなり恐ろしい体験です。

現在、テンセグリティの視点から體を見ると、私は選手たちにこう伝えています。

「張力構造は、むやみに引っ張ってはいけない」
「ストレッチは"やり方を間違える"と悪化させる」

人体は張力の均衡で成り立っています。
単純な牽引は、そのバランスを崩すことがあります。

もちろん当時の医療を否定するつもりはありません。
ただ少なくとも、私の慢性腰痛はそれでは変わることはまったくありませんでした。
もう腰痛は一生付き合っていくものなのだという考えに至るのも自然でした。