【マグネシウム不足で起こる体のサイン】見逃されやすい「現代人に不足しがちなミネラル」

吹井皓一

2026年6月28日 20:36

「最近、足がよくつる。」
「まぶたがピクピクする。」
「疲れが取れない。」
「イライラしやすい。」

これらの症状は、年齢やストレスだけでなく、マグネシウム不足が関係しているかもしれません。

マグネシウムは体内に約25g存在し、その約半分は骨に、残りは筋肉や細胞内に蓄えられています。体内では300種類以上の酵素反応に関わり、生命活動を支える重要なミネラルです。

しかし、加工食品の増加や食生活の変化により、不足しやすい栄養素の一つとされています。

マグネシウムの働きとは？

マグネシウムは、

ATP（エネルギー）を利用する
筋肉をゆるめる
神経の興奮を調整する
骨を丈夫にする
心臓のリズムを保つ
血圧の調整を助ける
血糖値の調節に関わる
たんぱく質やDNAの合成を助ける

など、全身で重要な役割を担っています。

実は、ATPはマグネシウムと結合して初めて効率よく働くため、エネルギー代謝にも欠かせません。

マグネシウム不足で起こる体のサイン

① 足がつる・筋肉がけいれんする

最もよく見られるサインです。

マグネシウムには筋肉をゆるめる働きがあります。

不足すると筋肉が興奮しやすくなり、

足がつる
こむら返り
筋肉がピクピクする

といった症状が現れることがあります。

② まぶたがピクピクする

疲れやストレスだけでなく、マグネシウム不足によって神経が興奮しやすくなることも一因と考えられます。

症状が長く続く場合や他の症状を伴う場合は、別の病気が隠れていることもあるため、医療機関への相談も大切です。

③ 疲れやすい

ATPを効率よく使うためにはマグネシウムが必要です。

不足するとエネルギー代謝が低下し、

疲れやすい
だるい
集中力が続かない

といった症状につながることがあります。

④ イライラ・ストレスを感じやすい

マグネシウムは神経の興奮を抑える働きがあります。

不足すると、

イライラ
不安感
落ち着かない

などの症状が現れることがあります。

⑤ 不眠

神経が興奮しやすくなるため、

寝つきが悪い
夜中に目が覚める

など、睡眠の質に影響することがあります。

⑥ 頭痛

マグネシウムは血管や神経の働きにも関わっています。

一部の研究では、片頭痛のある人でマグネシウム不足がみられることがあり、補充によって発作の頻度が減る場合があると報告されています。

⑦ 不整脈

マグネシウムは心臓の電気信号を正常に保つためにも重要です。

不足すると、不整脈のリスクが高まることがあります。

動悸や胸の違和感がある場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。

⑧ 骨が弱くなる

骨といえばカルシウムを思い浮かべますが、マグネシウムも骨の健康に欠かせません。

不足が続くと、骨密度や骨の質に影響を及ぼす可能性があります。

マグネシウム不足になりやすい人

加工食品をよく食べる
野菜や海藻をあまり食べない
飲酒量が多い
激しい運動をする
強いストレスが続いている
糖尿病などで尿量が増えている人
利尿薬など一部の薬を服用している人

マグネシウムを多く含む食品

わかめ
ひじき
あおさ
昆布
納豆
豆腐
大豆
アーモンド
カシューナッツ
ごま
かぼちゃの種
玄米
オートミール
バナナ
ほうれん草
ココア
ダークチョコレート

「まごわやさしい」の食材を意識すると、自然とマグネシウムも摂りやすくなります。

カルシウムとのバランスも重要

カルシウムは筋肉を収縮させる方向に働き、マグネシウムは筋肉をゆるめる方向に働きます。

どちらか一方だけを多く摂るのではなく、バランスよく摂取することが大切です。

整体師として注目したいポイント

マグネシウム不足は、

筋肉が緊張しやすい
足がつりやすい
疲労が抜けにくい

など、整体院でよく相談される症状にも関係する可能性があります。

もちろん、これらの症状には姿勢や運動不足、病気などさまざまな原因がありますが、栄養状態も見直すことで改善のヒントが見つかることがあります。

施術だけでなく、栄養・睡眠・運動を組み合わせることが、体の回復力を高める近道です。

まとめ

マグネシウムは、エネルギー産生、筋肉、神経、心臓、骨など全身で働く重要なミネラルです。