続ける人は戻り方を知っている

― 意志の強さより 日常の中に戻れるきっかけをつくる ―

『未来は創られる ― 意図が現実を動かす“小さな実践”の物語 ―』 Vol.202

第七章 ― 未来を育てる小さな実践 ―

続けたいと思っているのに、

忙しくなると忘れてしまう。

少し疲れていると、

今日はいいかと思ってしまう。

そして数日経つと、

始めること自体が少し面倒になる。

そんなことがあります。

そのたびに、

もっと意志が強ければ。

もっとやる気があれば。

そう考えてしまうこともあります。

けれど、

毎日の気持ちは一定ではありません。

元気な日もあれば、

何もしたくない日もある。

予定通りに進まない日もあります。

それなら、

いつもやる気のある自分を待つより、

気持ちが揺れても戻りやすい形を、

日常の中につくっておく。

そのほうが、

続けることは少し楽になるのかもしれません。

戻れるきっかけをつくる

習慣にしたいことがあっても、

思い出すきっかけがなければ、

日常の中に埋もれていきます。

朝になったら。

家に帰ったら。

この場所に座ったら。

いつものことが終わったら。

何かのあとに、

自然と思い出せるものを置いておく。

それだけでも、

始めるまでの距離は短くなります。

続けるために、

毎回決意し直さなくてもいいのです。

心の呼び戻し係

自分：
また忘れてた。
やっぱり続けるの苦手なのかな。

心の声：
毎回、
思い出すところから自力なの？

自分：
まあ、
やろうと思った時にやる感じかな。

心の声：
ずいぶん自由勤務だね。

自分：
心の予定表がないんだよ。

心の声：
じゃあ、
いつもの行動のあとに置いてみたら？

自分：
何を？

心の声：
戻る合図。
ここまで来たら少しやる。
それくらいなら、
毎回やる気を呼びに行かなくても済むでしょ。

自分：
やる気より先に、
戻る場所を決めておくんだね。

心の声：
そう。
続けることを、
その日の気分だけに任せなくてもいいんだよ。

場所が心を戻してくれる

同じ場所で何かを続けていると、

そこへ行くだけで、

気持ちが切り替わることがあります。

机の一角。

いつもの椅子。

静かな場所。

道具を置いてある場所。

そこへ行くと、

自然と続きを思い出す。

場所そのものが、

心への小さな合図になっていきます。

特別な場所である必要はありません。

ここではこれをする。

そんな小さな結びつきが、

戻る入口になります。

始めやすい形を残しておく

戻りたいと思っても、

準備が多いほど、

今日はやめておこうとなりやすくなります。

だから、

次に戻りやすい形で終えておく。

読む本なら、

次のページが分かるようにしておく。

使う道具なら、

すぐ手に取れるところへ置いておく。

続きがあるものなら、

次にすることを一つだけ決めておく。

未来の自分が迷わないように、

小さな入口を残しておくのです。

心の帰り道

自分：
続けるためには、
毎日ちゃんとやらないと駄目だと思ってた。

心の声：
毎日完璧にできる道しか、
帰り道にしないの？

自分：
そう言われると、
かなり狭いね。

心の声：
五分でも戻れる。
一ページでも戻れる。
それなら入口は増えるよ。

自分：
戻り方を何個か持っていてもいいんだ。

心の声：
うん。
今日はここから戻る。
明日は別のところから戻る。

自分：
一本の道じゃなくても、
続いていくんだね。

心の声：
大切なのは、
同じ歩き方を守ることより、
また自分から戻れることなんだよ。

習慣を仕組みから考えたい時に読みたい一冊

続けることを、

意志や根性だけに任せていると、

気持ちが揺れた日に難しくなることがあります。

そんな習慣のつくり方を、

環境や行動の仕組みから考えているのが、

『ジェームズ・クリアー式
複利で伸びる1つの習慣』
ジェームズ・クリアー 著
牛原眞弓 訳

です。

大きく変わろうとするのではなく、

行動しやすい環境やきっかけを整えながら、

小さな行動を積み重ねていく。

自分を無理に動かすより、

自然に動きやすい形をつくることを考えたくなる一冊です。

今日からできる小さな実践

続けたいことを一つ思い浮かべてみてください。

そして、

自分が自然に戻れそうな合図は何だろう。

と問いかけてみてください。

朝の支度が終わったあと。

いつもの場所に座った時。

玄関の鍵を閉めたあと。

決まった行動と、

続けたいことを一つだけ結んでみる。

意志を強くするのではなく、

思い出しやすくする。

それも、

未来の自分を助ける小さな工夫です。

まとめ ― 戻る道を残しておく

続ける人は、

いつも意志が強いとは限りません。

やる気が出ない日もあれば、

忘れる日もあります。

それでも、

戻れるきっかけがある。

戻りやすい場所がある。

小さく再開できる入口がある。

だから、

止まってもまたつながっていく。

続けることを、

自分の気持ちだけに背負わせなくてもいいのです。

未来の自分が戻りやすいように、

今日の自分が道を残しておく。

そんな工夫もまた、

続ける力を育てていくのだと思います。

次回は、

続けることが正解とは限らない

せっかく続けてきたから。

ここでやめたら、今までが無駄になる気がする。

そんな思いから、

本当はもう違うと感じていることまで続けてしまうことがあります。

次回は、続けることだけを正解にせず、

今の自分が本当に続けたいものは何なのかを見つめていきます。

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