子どもがデジタル漬け…我が家が取り組んだ対策と効果まとめ

仕事をしている方、毎日育児に奮闘している方、
そして、自分や家族のために家事を担っているすべての方。

今日も本当にお疲れ様です！！

ここ最近、仕事量の多さに、ちょっとくじけそうになっていたまどいろ日記です。
noteの更新もすっかり空いてしまいました…。

管理職というのは、どうしてこんなに仕事が多いのでしょう。
折を見てお仕事関連の記事も書きたいと思っています。

さて、今回のテーマは、以前からお伝えしたかった　「デジタルデトックス」　です。

まずはわが家の、けっして誉められなかった状態から告白したいと思います。

はじめに：子どもが毎日デジタル3時間超え！？

育児をしていると、こんな事はありませんか？

• デジタルを見ているときだけ静かになる
  　→「うち、平和なのこの時だけ…」なんて思ったり

• 自分が疲れていて、子どもが暇そう…
  　→つい「ちょっとだけね」と言ってしまう

• 止めさせようとすると泣き出す
  　→「あと1回！あと1回だけ！」が永遠に…

外出先など静かにしていて欲しい時、
自分が疲れている時など、良くないとは思いつつも、ついついデジタルに頼っている自分がいました…。

気づけば、わが家の子どもたちは、毎日3時間以上も、タブレットやゲーム、動画配信を見ていたのです…！
書いていて恥ずかしくなるくらい、デジタルまみれ😂

これではいけないと漠然と感じていた私は、あるとき、とある動画を見つけました。

危機感を抱いたきっかけ

あるとき、「学力とデジタル時間の関係」に関する動画をみつけました。
嫌な予感を感じながらクリックすると、その内容は…

「子どものデジタル時間が長くなるにつれて、学力が伸びにくくなる」
「睡眠や食事などの生活習慣がととのっていても、デジタル時間が長いと同じ結果になる」

というものでした。
動画では、成田奈緒子先生という小児脳科学者の方がお話されていて、ある程度の規模の研究結果に基づいたお話のようでした。

それを知って私は、

「子どもの可能性をのばすためにも、今の状況を変えなくては…！」

と感じました。

実は、自分もデジタル漬けだった

デジタル時間を少なくするにはどうしたらいいか？
を考えるうちに、あることに気が付きました。

「そういえば私自身も、事あるごとにスマホばかり見ている…！」

そう、子どもたちだけでなく、私自身もデジタル依存になっていたのです。

日々、子どもたちとの時間を増やしたいと思っていたはずなのに、一緒にいるときも私は、スマホばかりを見ている…。

自分自身も変えなくては、と決意しました。

まずは簡単にできることから

決意した私は、いろいろと調べ始め、ChatGPTに相談したりもしました。

そこで、
「スマホを寝室に持ち込まない」
ということにたどり着きました。

私自身、寝室にスマホがあると、子どもたちが寝付いたあとに
「あの人に返信しなきゃ…」
「あのことを調べておかなくちゃ…」
「ちょっと気分転換でも…」
と、スマホを手にしてしまうことが多くありました。

子どもたちが寝ている部屋なので、もちろん照明は暗いまま。
スマホの眩しいほど明るい画面をできるだけ暗くして、暗い部屋で見る…。
視力にとても良くないことをしていました。

しかも、スマホ画面を見たあとは、寝付きが悪くなるのです。
いつもならすぐに寝付く私が、１時間近く寝付けないこともしばしば…。
生活習慣にも良くないことをしていました。

これらの問題はすべて、「スマホを寝室に持ち込まない」ことで解決したのです。

目覚まし問題

スマホを寝室に持ち込まないようにしたのはいいけれど、
今までスマホのアラームを目覚ましにしていたので、目覚まし時計がない…。

そこでまた色々と調べた私は、こちらの
【ひかりと自然音で目覚める目覚まし時計　［👉商品ページはこちら］　】
にたどり着きました。

この目覚ましの良いところは、

• 「朝日のように徐々に明るくなる光」「夕日のように徐々に暗くなる光」が設定でき、自然に入眠・起床を助けてくれる

• 音は自然音など、リラックスできるものが充実（波、小鳥のさえずり、小川のせせらぎ、焚き火の音、オルゴールなど）

• 朝日・夕日以外にも光の種類が豊富（徐々に色の変わる虹色、水の流れを連想する揺らぐ青、焚き火を連想する揺らぐ赤、など）

• 音量調節にも幅がある

などなど…
もともと朝が苦手＆ふゆや梅雨など、朝が薄暗い時期はますます起きられない私には、光で起こしてくれる目覚ましは魅力的でした。

実際に使ってみると、癒やしの自然音で起きる優雅さを実感しました。
通常のアラーム音などよりも、優しく起こされる感じがします。

そしてこちらの目覚ましは、子どもたちにも良い効果がありました。

• 美しく癒やされる光を気に入って、「今日は虹色にしてみよう！」と寝る前の楽しみに

• 優しい自然音と光がリラックスできるのか、すぐに寝付いてしまう

ベットに入るとすぐに寝入ってしまうので、寝る前の読み聞かせがなかなか進まず、困ってしまうほど。笑

わが家では、すっかり手放せない目覚ましとなりました。

本題：子どもたちのデジタルデトックスの方法

さて、まずは自分のプチ・デジタルデトックスに成功した私。

次はメインの、子どもたちのデシタルデトックスをどうするか？

これも色々と調べ、検討した結果、わが家では　ごほうびシール制度　に落ち着きました。

なんだ、よくあるごほうびシールか、と思われた方もいらっしゃるかも知れません。
ポイントは「ルールづくり」です。
わが家では次のようにルールを決めました。

📗ごほうびシール制度のルール

✅シールがもらえる条件

• ⌛️時間通りにデジタルをやめたら → シール1枚

• ⏰時間よりも前に、自分からデジタルをやめたら → シール1枚

• 🎲「デジタル遊び」ではなく「アナログ遊び」を選んだら → シール1枚

• 🧹お手伝いをしたら → シール1枚

🎁シールがたまると…

• 3枚：家族みんなから表彰＆拍手

• 5枚：パパorママにお願いごと（物はNG、行動OK。例：だっこ、一緒に遊ぶ、など）

• 10枚：100円までのごほうび
  → 20枚で200円、30枚で300円へとアップ⤴️

「ものを与える」という報酬を入れるかどうかは悩みました。
しかしわが家では、もともと「定額のお小遣い制」ではなく、「お手伝いひとつにつき、〇〇円」というように、労働報酬制をとっていました。

これも、「お金は、相手のために何かすることで手に入るもの」ということを学んでくれたら…という思いで始めたものです。

その一環もあり、「ものを与える」という報酬をいれて、しかも自分のがんばり次第で金額が増えていく、というルールにしてみました。

お子さんがまだ小さい場合は、
年齢に合わせてルールの数や金額を調整すると良いと思います。

ルールを実施した結果

前述のルールを子どもたちに説明してみた結果…
めざましい違いが現れました！

• 時間になったら、「もう見るのやめる！」

• 「今日は動画じゃなくて、レゴで遊ぼうかな」

• 嬉々として「お手伝いすることない？」

などの発言がみられるように…🥹

シール３枚目の「みんなから褒められる」も、表彰式のようにメロディーを歌いながら、
「〇〇さんは、デジタルを我慢したり、お手伝いを頑張って、シールを〇〇枚ためました！素晴らしい！拍手！」
というようにみんなで拍手をすると、はにかんで嬉しそうにしています。

５枚目の「パパかママにおねがいする」も、
普段はなかなか子どもたち一人ずつに時間をとってあげられないのですが、
このときだけは「自分ひとりをみてもらえる」ことがわかるようで、
はにかみながら嬉しそうにお願いをしてきます。

そんな姿を見るとこちらも、お願い事に真剣に向き合おう、という思いになりました。

このルールを始めてみて、今までよりもデジタル時間が減っただけでなく、「家族の時間」「親子の向きあう時間」も増えたように感じています。

１ヶ月続けてみて

最初は好調にはじまったデジタルデトックス作戦。
その後は続けられているのかというと…

現在も続けられています✨

子どもなので、もちろん波はあるものの、思い出したように
「お手伝いしてシールはる！」「今日はもう動画やめる！」
とがんばっています🤭

まだひとりでお着替えも、ぬいだ服の片付けも出来なかった次男は、みずから着替えて、お片付けもできるようになってきました✨

思わぬ嬉しい変化です🥰

子どもたちに「やめなさい」と言うのではなく、少し工夫することで、
家族みんなに優しい“デジタルとの付き合い方”ができるようになってきました。

これからも完璧ではないけれど、わが家なりのペースで続けていきたいと思っています。

まとめ：わが家のデジタルデトックスのポイント3つ

最後に、我が家のデジタルデトックスのポイントをまとめてみます。

1. 親もまず“スマホ断ち”から

2. シール制度で行動を見える化

3. 報酬は「家族の時間」や「自己肯定感」に

どれかひとつでも、取り入れてみたいと思った方はぜひ😊
ご参考になれば嬉しいです。


ここまでお読みいただき、ありがとうございました。

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デジタルについて、皆さんのご家庭ではどうしていますか？
コメントなどでぜひお聞かせください😊

それではまた、次の記事でみなさんにお会いできることを、楽しみにしています。

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