【実績公開編！】共働き・子育てしながら1年で17キロのダイエットに成功した話。やる気1%と継続だけで変わった“いっぬいぬ式”減量術🐾

お疲れさまです。
いっぬいぬです。

プロフィール画像のとおり、いっぬいぬはスリムが基本です。

でも、ほんの１年前は違いました。
ほら、こんな感じ。

それが、1年でこんなことに…！？

…嘘です。こんなことにはなってません。
こんなガチムチな感じになるつもりは、今のところないですし、多分なれません。こんなビフォーアフターは、まず無理ですね。

今は、スリムな状態に、少し筋肉がついてる感じのちょうどいい状態だと、自分では思っています。体重とか体型は20代に戻った感じ。

でも、ガチムチ系トレーニング、意識高い系トレーニング、美容系ダイエットなど、なかなか子育て、仕事など忙しいなかでは難しいですよね。

今回は、僕が共働き、子育て、勉強などをしながらでも、どんな感じで減量に成功したかを書いていきたいと思います。

１．「え、なんかむっちゃ太ったやん…」🐾

久しぶりに職場で会った同僚に、笑いながら言われました。
「え、なんかむっちゃ太ったやん⋯」
結構ショックでした。

服はどんどん「ゆったりめ」になっていって、鏡も体重計も、いつの間にか避けるようになってました。
運動せな、とは思う。
でも、子育て、仕事、勉強もある。
「時間ないしな」「しんどいねん」「また今度やな」
そんな言い訳をくり返す。

たまに気合で筋トレしても、疲れ果てて終わる。
土日はなぜか眠くなって昼寝して、ごろごろ。

そんな毎日が、数年続いていました。

２．小さなことから、ゆるく始めた🐾

やばいやばいと思ってはいたけど、
健康診断結果を見て愕然とした。
おお…83キロ。自分史上最重量。
これは本格的にやばくなった。
とにかくやらねば。でも今までのやり方ではいかん。
そこで、とにかく決めたのは、この３つだけです。

そして、運動として最初にやり始めたのは、ジム通いとか、ランニングではありません。

１駅手前で降りて歩くこと（週１～２回程度）。
食事で気を付けたことは、お菓子と揚げ物を減らすこと。
恥ずかしいぐらい、小さなことから始めました。

まずは、
「動ける体に戻す」こと。
「食べ過ぎないことに慣れる」こと。
これだけを、とにかく継続して習慣化しました。

「お、今日も歩けたやんか」

「なんか、体が軽くなったかもしれん」

「食べすぎてない分、お腹すっきりやんか」

そのちょっとした達成感が、続ける原動力になりました。

３．週1回のジムを開始🐾

１～２ヶ月ぐらい経つと、
「動ける体戻す」
「食べ過ぎないことに慣れる」
といったところがある程度習慣化してきました。

そのタイミングで「そろそろジム行ってみるか」と思えるようになってきました。僕が選んだのは安いし、近いし、24時間やってるからチョコザップ。

最初は、週に1回、土曜朝イチ1時間だけ。

これなら家庭にも影響なし。

やることは、シンプルに「筋トレ＋有酸素」。

それが、だんだん楽しくなって、週2回へ。
平日夜と、土曜朝イチ。これは今もこのペース。
ただし、平日夜については、家族の理解を得る必要があります。
ここらへんは、色々工夫は必要。

そして変化が起こり始めました。
こんな感じで…

４．１年後の健康診断結果がこちら！🐾

1年で１５kg減！体型も健康数値も激変しました。

体重：80.6kg→65.8kg（-14.8kg！）
BMI：26.9→22.0
腹囲：92.0cm→76.0cm（-16cm！）
下の画像が、結果の写真です！

健康診断のタイミングの比較では約15キロの減少になってますが、マックスが83キロだったので、そこから比較した場合は17キロ減です。お医者さんが思わずこう言いました。
「これはすごい改善ですね。素晴らしい。どんなことしたんですか？」

ちなみに、ガーミンで記録していた体重推移はこんな感じ。

この時よりさらに日がたっていて、今は66～67キロあたりを安定推移。
リバウンドもないです。
ジム通いは変わらず継続しているので、４月ぐらいに測ったときは体脂肪率が15％ちょっとぐらいになってました。そのあとは体脂肪計持ってないのでわかりません。
2023年12月～2024年5月ぐらいまでグラフが直線的になっているのですが、このあたりは怖くなって体重記録してませんでした。

５． やる気１％減量術★評価チャート🐾

やる気１％減量術を、独断と偏見で評価してみました。

■ 性別問わず度　★★★★★
→ 妻も効果実感。男女どちらにも再現可能。
🐶「せやで。妻も運動はストレッチだけで半年で5kg落としたんやで」

■ アホになって継続する度　★★★★★
→ 考えすぎず、ただ続ける。それがいっぬいぬ式。
🐶「細かいこと、難しいことはええねん。とりあえず続けることやな」

■ 効果出る度　★★★★★
→ 1年で17kg減＆人間ドック数値改善の実績あり。
🐶「数字って、説得力あるよなあ…うんうん」

■ ジム未経験者向き度　★★★★☆
→ 最初はウォーキングとか週1ジムからでも大丈夫。
🐶「最初は“動ける体”を目指すとこからやな」

■ 意志力 必要度　★★☆☆☆
→ 意志より「仕組み化」。やる気がなくても続く形をつくる。
🐶「気合とか、いらんで。習慣にしといたらええねん」

■ 日常生活との相性度　★★★★★
→ 共働き・子育て・勉強中でも無理なく続けられる。
🐶「子どもいても、仕事忙しくても、やれる範囲でええねんで」

６． いっぬいぬ語録🐾

「とりあえず、アホになって続けよか」

「動ける体に戻したら、自然と気持ちも前向きになるで」

「“頑張ってる感”より、“続いてる感”や」

「ストイックちゃうで。ゆるストイックやで」

７．ゆるく、でも止まらない🐾

この1年、特別なことはなにもしていません。

ぶれなかったのは、
「継続だけは、アホになってちゃんとやる」ということ。

ちなみに妻は、この方法で半年で5kg減に成功しました。
妻の場合は、運動といえばストレッチのみ。

子育て、共働きの家庭でも、やり方次第で再現可能です。

８．あなたも、できる🐾

1年前の自分と同じ気持ち、持ってませんか？

「ダイエットって何から始めればええねん」

「適度な運動を習慣にって、言われるのストレスやねん」

「食事管理？ どうしたらええのよ」

「ランニング？しんどいし、全然効果ないねんけど」

「筋トレしてるけど、全然体変わらんねんけど」

「そもそも、時間がないんやって」

「ストレスで、つい食べてしまうねんて」

ぜんぶ、わかります。

だって、1年前のいっぬいぬがそうでしたから。

９．次回は、具体的な方法を紹介します！🐾

今回は、「実績」と「きっかけ」だけでした。
具体的方法は鋭意作成中。色々書くこと多くて。
まさに猫の手も借りたいってやつです。
あ、いぬですけどね…。

次回はもっと具体的に、
実際の食事管理。
忙しくてもできる筋トレメニュー。
継続のための工夫・習慣化のコツ。
など、再現性重視でお届けします。
「やってみようかな」と思えるような内容にします。
ここまで読んでいただき、本当にありがとうございました！

また、次回お会いしましょう🐾
とりあえず食事管理編は書きました！
たくさんの人に読んでいただき本当にありがとうございます。