10分でできる「メタ認知」。自分を責めがちなときに試して欲しいこと。

「自分のことを客観的に見つめるのが苦手です」

以前、こんな相談をいただきました。
この気持ち、すごくわかります💦

自分を、一歩引いて見つめる。
自分の考え方や気持ちに気づく。

これは「メタ認知」につながる視点です。

言うのは簡単ですが
なかなか難しいですよね(￣▽￣;)

そんな方にオススメの方法があります。

それは
「好きな物語の主人公に自分を重ねてみる」

自分の好きな漫画や小説の主人公に
今の自分を重ねてみることです。

心理学の手法の一つに
「セルフ・ディスタンシング」
があります。

自分に語りかけるときに
「私」ではなく、自分の名前を使う。

そんな小さな言葉の変化が、
気持ちを整える助けになるという研究です

「自分」から離れるには
「言葉」から変えるのが有効です。

バトル漫画の主人公に例えてみると
物語のどのあたりにいるか？

孫悟空、桜木花道、炭治郎。

まだ何者でもなくて、強くなりたいと
師匠を訪ねて旅に出たばかりの時期🚶‍♀️

少しずつ強くなり格上の相手と
ようやく渡り合えるようになる時期💦

自分の武器を使い分けながら
強敵と戦っている時期🔥

物語には、いろんな段階がありますよね。

「今の自分は、あの場面に近いな👀✨」

当てはめると、不思議と自分の状況が
一歩引いて見えてくるんです。

私もSNSでフォロワー1万人を目指していたとき。

私は「鬼滅の刃」を読み返しながら
何度もこの方法に助けられました💡

結果が出るかどうかわからない中でも
目の前の一つひとつをこなす時期。

「1秒をつなげ」という言葉を思い出しながら。

怖くて手が動かなくなりそうなときも
とにかく一個ずつ積み上げていました⚔️

今も、何か状況が見えなくなったときは
自分が物語のどのあたりにいるのか？

考えるようにしています👀

別にバトル漫画でなくても構いません。

恋愛でもスポーツでも、好きな漫画の
キャラクターに自分を重ねてみる。

「今の自分はここに近いな」
「じゃあココは踏ん張りどころだ」
「苦難を乗り越える時期なんだな」

あるいは「波に乗ってる時期だぞ」でも良いです。
同じ状況でも見え方が変わってきます。

アーティストの矢沢永吉さんの

「オレはいいけど矢沢がいいかな？」は有名です。

自分のことを語るときに三人称で話す。

まさに、自分を物語の主人公として捉える
感覚に近いのかもしれません💡

人には「自分を責めないで」というのに
つい「自分なんて」と

10分だけ、漫画を読みながら
主人公に自分を重ねてみる。

特に自分を責めてしまう時は
ぜひ試してみてください✨

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