4時起床。充実した朝を過ごすためのマイルール
20時までに就寝して4時起床。これが私の最近のリズム。
冬になり日が短くなったからか、保育園から帰った子供たちにはいつも晩ごはんを急かされ、1才の息子はお風呂大好きですぐに入ろうとする。
お陰で20時、いや19時台には歯みがきしていてもう寝るよ～な感じの流れになっている。
私は寝ることが好きなのと、この寒い冬の時期はお風呂から上がって身体が温かいうちに布団に入りたいので、1才の息子と同じリズムで寝室に行ってそのまま寝る。
よく、『子供を寝かしつけてからの大人時間』みたいなのも聞くけど、あれは無理だなとつくづく思う。
寝る時間が幸せな自分にとっては、ウトウトする身体を起こすこと自体が苦痛。。そのまま寝ていいというのが幸せなのに。
なので私は早く寝て、早く起きることにしている。
起床のアラームは4時にセット。アラームと一緒にスマホをおやすみモードにすることも忘れない。
とはい冬の朝4時は当然真っ暗だし寒いしで、睡眠時間は足りているにも関わらずアラームでスッとは起きれないことも多々ある。
人間だって動物。やっぱり暗いときは寝る、って身体にインプットされているのかなと感じる。
そんな、この冬の暗い朝の時間の過ごしかたにおいて、私なりにあれこれ試しながら、最近なんとなくリズムが整ってきた。
というかマイルールみたいなものができてきたので記録しておく。
朝のタスクを終えるまでスマホは見ない
起きて、スマホのアラームを止める。
2階の寝室から1階に降りてきて、その流れで手に持ったスマホをなんとなく眺めてしまうと、時間が一瞬で過ぎるということがわかった。
以前は何か聞きながら作業しようかな～とイヤホンをしながらコンテンツを探したりしていたが、そもそもこれ自体に時間を取られていることに気づいた。
朝のリミットがある時間だと、もうこの一瞬の油断が致命傷。
ということで、朝、起きたらこれだけはやろう。と決めていることが終わるまではスマホ見ないことに決めた。
アラーム止めたら、いったん充電ポートに置く。
起床5分でまず筋トレ
起きてトイレとかコンタクトとかエアコン入れるとか色々あるけど、できるだけそういう最低限のことしたらまず筋トレをする。
というのも、一応私も来年はラフティングの競技で世界大会に出て結果を出すことを目標にしているため。
今の自分の状況だと、たとえ4時起きでも毎朝漕ぐのは難しいので、とりあえず最低限の筋トレ。
内容はシンプルに腹筋腕立てスクワット。
10分もかからないくらいだけどちゃんとしたやり方で、ゆっくりやるとそれなりにきつい。
朝イチの筋トレはトレーニング日課以上にメリットがあって、1つはあっという間に身体がポカポカになるということ。
特にこの冬の季節、外は暗いし気温も低いが筋トレをすることで朝の動きにスタートダッシュがかかる。
もう１つは、床に近いところで動くので床の汚れが気になる。和室なので、毎回終わったらコロコロをかける。
あさイチでパパっと掃除も完了。
肌ケア、そして洗濯物
身体があったまったところで、朝のクレンジングからの保湿。
40才になってから、肌のお手入れをちゃんとすることにした（ようやく）。
小田切ヒロの動画を見て(笑)、とは言っても簡単にパパっとできることをとりあえず毎日のスキンケアとして取り入れた。
そして保湿などしながら夜のうちに洗濯～乾燥までを終えた洗濯物をたたむ。
我が家は第二子が産まれる前に乾燥機付き洗濯機を導入したのだけど、これによって革命が起きた。
高い買い物だったけど、本当に買ってよかった。
これだけで記事1本書けるくらいのメリットがあるんだけど、最たるものは、こんな寒い冬だろうと梅雨時期だろうと、「洗濯物を乾かす」ということにおいて完全にストレスフリーだということ。
これに尽きる。
お陰ですぐにサイズアウトする子供服も最小限で済むし、おねしょおもらし食べ物汚れがあっても洗濯へのハードルが下がって心の余裕が生まれた。etc.(まだまだ語りたい)
そして最初に書いた「スマホ見ずにとりあえず終わらせるタスク」はここまで。
ここからようやく自分時間
これを書いている今朝は4:15くらいに布団から出て、4:45には終えられた。あとは、5時半までフリーと決めている。
最近はタブレットで絵を書く時間にすることが多い。
iPadで動画とか見ながらやり方を学びつつあれこれ書いている。楽しすぎてここから5時半までの時間は一瞬。
5時半になったらとりあえず朝食やらお弁当の準備。
6時過ぎには準備できるが、夫が起きてきたり、早いと子供たちが起きてしまうこともあるのでここからの時間は子供を連れて家を出る8:15まで意外とあっという間に過ぎていく。
こう思うと、4時に起きても朝の時間って一瞬だな～…と思う。
ふと、もう少し早く起きようか。。と思う時もあるのだけど、3時台って・・夜じゃん。と思ってやめた。
