私が毎日の食事を見直して気づいたこと。

はじめまして、めたがちゃんです。

毎日の食事みなさんどうされてますか？

「肌をきれいにしたい」
「なんとなく体が重い」
「最近、食生活が乱れている気がする」

そんなことを思いながら、気づけば毎日同じような食事をしていませんか？

以前の私は、まさにそうでした。

朝は時間がないからパンだけ。
お昼はコンビニのお弁当。
夜は疲れているから、簡単に済ませるか外食。

たまに美容に良さそうなサプリやスキンケア用品を買ってみるものの、毎日の食事についてはあまり深く考えていませんでした。

でも、あるとき思ったんです。

外側からきれいになることばかり考えて、毎日の食事を後回しにしていない？

そこから、私の小さな食生活改善が始まりました。

今回は、私が実際に見直したいと思った食生活の失敗と、そこから挑戦したこと、そして気づいた変化について書いてみます。

① 最初の失敗。健康的な食事＝面倒くさいと思っていた

食生活を変えようと思った最初の日。

私はいきなり頑張ろうとしました。

野菜をたくさん買って、鶏むね肉を用意して、毎日バランスの良い料理を作る。

SNSで見かけるような、おしゃれで健康的な食卓を目指したんです。

ところが、これが続きませんでした。

仕事から帰ってきて疲れているのに、何品も料理を作るのは想像以上に大変。

食材を買いすぎて使い切れず、野菜を傷ませてしまったこともあります。

最初は頑張れても、数日経つと面倒になってしまう。

結局、いつもの食生活に逆戻り。

ここで気づきました。

最初から100点を目指す必要なんてなかったんです。

健康的な食事は、毎日豪華な料理を作ることではありません。

無理なく続けられることの方が、ずっと大切だと思いました。

② そこで挑戦したこと。まずは朝ごはんから変えてみた

いきなり全部を変えるのはやめました。

まずは、朝ごはんを少しだけ見直すことに。

以前はパンとコーヒーだけで済ませることが多かったのですが、そこに次のものを加えるように意識しました。

・ゆで卵
・無糖ヨーグルト
・バナナ
・納豆ごはん

毎日全部食べる必要はありません。

その日の気分や時間に合わせて、できるものを選ぶだけ。

特にゆで卵は、まとめて作っておけば朝に準備する手間も少なくなります。

ヨーグルトにバナナを入れるだけでも、以前より食事らしくなりました。

ここで大切にしたのは、頑張りすぎないこと。

朝から完璧な料理を作ろうとしなくなっただけで、食生活を見直すハードルが下がりました。

③ 次の挑戦。コンビニを完全にやめるのをやめた

実は、これも大きな失敗でした。

食生活を改善するなら、コンビニを利用してはいけないと思っていたんです。

でも、忙しい日に毎回自炊するのは現実的ではありません。

そこで考え方を変えました。

コンビニをやめるのではなく、選び方を変えることにしたんです。

例えば、

・おにぎりだけではなく、ゆで卵も追加する。
・菓子パンだけではなく、サラダやヨーグルトを組み合わせる。
・揚げ物ばかりにならないよう、焼き魚やサラダチキンなども選択肢にする。
・甘い飲み物ばかりではなく、水やお茶も選ぶ。

たったこれだけでも、食事の選択肢は変わります。

もちろん、コンビニの商品が悪いというわけではありません。

大切なのは、何を組み合わせるか。

自炊できない日があっても、自分を責めなくなりました。

④ 私が意識するようになった食材5つ

食生活を見直す中で、意識したいと思った食材があります。

特別に高価なものではありません。

むしろ、スーパーで手軽に買えるものばかりです。

1. 卵

卵はたんぱく質を含む身近な食材。

ゆで卵、目玉焼き、卵焼きなど、調理方法も豊富です。

忙しい朝にも取り入れやすいのが魅力。

2. 納豆

納豆には植物性たんぱく質や食物繊維が含まれています。

ごはんにかけるだけで一品になるので、料理が苦手な人にもおすすめ。

3. ブロッコリー

ビタミンCや食物繊維などを含む野菜。

冷凍ブロッコリーを使えば、洗ったり切ったりする手間も省けます。

4. 鮭

鮭にはたんぱく質や脂質、ビタミンDなどが含まれています。

焼くだけでもおいしく食べられるので、夕食のおかずにもぴったり。

5. ヨーグルト

たんぱく質やカルシウムを含む食品。

朝食や小腹が空いたときにも取り入れやすいです。

ここで勘違いしたくないのは、これらを食べれば肌がきれいになる、痩せるという単純な話ではないこと。

特定の食材だけに頼るのではなく、いろいろな食品を組み合わせることが大切です。

⑤ そして、食生活を見直して気づいた結果

私が今回の挑戦で一番良かったと思うこと。

それは、食事に対する考え方が変わったことです。

以前は、お腹がいっぱいになればいいと思っていました。

でも今は、食べるものを少し意識するようになりました。

朝食を抜かないようにする。

たんぱく質を意識する。

野菜を一品追加する。

水分補給を忘れない。

疲れている日は無理に料理をしない。

こうした小さな選択が、以前より自然にできるようになりました。

ただし、食生活を変えたからといって、すぐに肌がきれいになったり、体重が減ったりするわけではありません。

美容や健康への変化には個人差があります。

私が感じた一番の成果は、食事を適当に済ませることが減り、自分の体を大切にしようと思えるようになったことです。

そして、何よりも続けられる方法を見つけられたこと。

これが一番大きな結果でした。

⑥ 明日からできる、簡単な食生活改善

もし、これから食生活を見直したいと思っているなら、まずは次の3つから始めてみませんか？

STEP1：朝食に一品追加する

パンだけならヨーグルトや卵を追加する。

STEP2：毎食、たんぱく質を意識する

卵、魚、肉、大豆製品などを上手に取り入れる。

STEP3：野菜を一品追加する

冷凍野菜やカット野菜を使っても大丈夫。

最初から全部やる必要はありません。

一つできたら、それだけでも十分な一歩です。

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最後に。きれいになるために、まずは毎日の食事から。

美容というと、高い化粧品や美容液、特別な美容法に目が向きがちです。

もちろん、それも楽しみの一つ。

でも、毎日食べているものを見直すことも、自分を大切にする方法の一つだと思います。

私もまだまだ勉強中です。

失敗する日もあるし、外食や好きなものを食べたい日もあります。

だからこそ、無理なく続けられる方法を探していきたい。

完璧な食生活より、昨日より少しだけ自分を大切にできる食生活。

そんな毎日を目指していきたいです。

みなさんは、普段どんな朝ごはんを食べていますか？

「朝はパンだけ！」
「納豆ごはんが定番！」
「朝は食べないことが多い……」

どんなことでも大丈夫です。

よかったらコメントで教えてください。

これからも美容だけでなく、普段の食事や暮らしの中で見つけた小さな工夫を発信していきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました♡

有料記事も書いてたりするのでよかったら、よろしくお願いします🙇