新しい習慣は数珠つなぎと同じ
皆様こんばんは。
数ある中からご覧頂き誠にありがとうございます。
今回は「新しい習慣は数珠つなぎと同じ」についての記事となります。
✳️自己啓発ソムリエ 言葉で動くのコンセプト紹介
「私が何故、自己啓発を記事にするのか？」その理由が書いてある記事となります。
宜しければご覧ください。
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「何故、本を読み続けるのか？」その理由が書いてある記事となります。
宜しければご覧ください。
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「私が知識にどういう思いをかけているのか？」を書きました。
宜しければご覧ください。
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【まえがき】
今回の記事内容はコチラ
1️⃣《対象者》
新しく何かを始めたい人。
一度決めたことが長続きしない人。
2️⃣《学び》
「どうして長続きしないのか？」その理由が学べます。
3️⃣《方法》
長続きするための方法、どのように工夫すればいいか？が分かります。
以上を踏まえてご覧頂ければ幸いです。
1️⃣.【悩み】
新しく始めたいことが長続きしない…
何故だろう…
👩💼「私、何をやっても三日坊主なんだよね…」
こんな思いを抱いたこと、ありますか？
例えば
*️⃣-10kgと目標を掲げたダイエットをあっさり諦める
*️⃣「やるぞ！」と意気込んで参考書を買ったが、一度も本を開くことがなかった資格勉強
でも、心の中では
👩💼「何か始めたい」
そう考えていることが多いです。
そんな方にオススメの方法があります。
今回は「新しい習慣を身につけるコツ」についてお話致します。
2️⃣.【結論】伝えたいこと
✅【新しい習慣を定着させるためには、今ある行動の終わりと結びつけるのがポイント】
3️⃣.【理由】
人は、行動の後に新たな行動をする
新しいことを始める時の失敗パターン。
❌それは、「単体で始めようとする」からです。
これは、脳🧠は現状維持を好みます。
つまり、新しいことを始める時、
🧠「あっ！新しいこと始めないで！現状維持してるから！」
こんな信号を体に送っています。
なので、単体で新しいことを始めてしまうと、この抵抗を簡単に受け入れてしまうのです。
🈁なので、今ある習慣に足して、新しく始めたいことを取り入れます。
元々、私達は行動を繋げて生活しています。
例えば、
✅歯を磨く（行動）
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✅うがいをする（行動）
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✅口と手をタオルで拭く（行動）
一見、一つの動作に思えますが、実は行動が3つ繋がって成立しています。
つまり、こういうことです。
例えば、あなたが👩💼「読書を始めたい」としましょう。
そして、朝起きたらコーヒーを飲んでから仕事に行く習慣があるとします。
すると、こう出来ます。
🈁朝起きたらコーヒーを飲む（行動）
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読書する（新しい行動）
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仕事に行く（行動）
こんな感じで大丈夫です。
🈁習慣は数珠つなぎと同じで、行動を行動で繋げていくことが重要です。
「何かをしたら〇〇をする」と決めることで、実行率は格段に上がります。
4️⃣.【方法】
後は実行のみ。
1日3分でもOK🙆♂️
とにかく21日間やりきろう！
「何かの行動の後に新しいことをやる」と決めたら、後は実行するのみです。
行動経済学に「インキュベートの法則」があります。
これは、
２１日間継続したことは、習慣になりやすい心理作用のことです。
最初は抵抗を感じながらも意識して続けていくと、２１日目あたりから抵抗を感じなくなり、無意識に行えるようになるものです。
1日3分でもOKです。
とりあえず21日間やり続けましょう。
そうすれば、新しい習慣になります。
5️⃣.まとめ
1️⃣新しい習慣を手に入れたいのであれば、単体で始めないこと
2️⃣数珠つなぎのように、今ある行動に新しく始めたい行動を結びつけていく
3️⃣21日間続けると、習慣になる
🈁《今まで三日坊主だった人や、「新しいことをやりたい」と願って行動出来なかった人も、この方法で素晴らしい習慣を手に入れられることを心より願っております。》
参考文献
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6️⃣.オススメ記事
私の記事でオススメを掲載致します。
宜しければご覧ください。
以上となります。
次回は2/21に投稿致します。
最後までご覧頂き、誠にありがとうございました
