#013【家庭編】毎日の献立づくりを劇的に変えるAI活用術～今日なに作ろうからの解放～

「夕飯どうしよう…」毎日やってくる悩み、それが献立づくりです。
ネットで調べてもレシピが多すぎて迷ったり、家族の好みや栄養バランスを考えるのもひと苦労。そんなときこそ、AIに「今日の献立」を相談してみましょう。

今回は、実際に使える「プロンプト8選」と効果的な使い方のコツをお伝えします。

この記事を読むと…

• 毎日の献立作りにAIを活用する流れがわかります

• コピペで使える「献立作成プロンプト8選」を手に入れられます

• 家族向け・一人暮らし向け・健康志向向けの具体例がわかります

• 週間献立の作り方と買い物リスト作成術をマスターできます

AIに献立を上手に相談する3つのポイント

1. 具体的な条件を伝える

❌ 悪い例：「今日の献立を教えて」
⭕ 良い例：「大人2人・子ども1人、30分、鶏肉使用の献立を教えて」

2. 制約をはっきり伝える

• 予算（1食あたり○円以内）

• 調理時間（○分以内）

• 使いたい・避けたい食材

3. 出力形式を指定しましょう

形式：
- 主菜：
- 副菜：
- 汁物：
- 材料費：

のように指示してあげるととても見やすく回答してくれます。

【プロンプト集】コピペでそのまま使える8選

1. 家族向け基本パターン

◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例

※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！

以下の条件で晩ごはん献立を提案してください。
1. 家族構成：大人2人＋小学生1人
2. 時間：30分以内で作れる
3. 食材：鶏むね肉、キャベツ、卵を使う
4. 栄養：子どもが食べやすい＆野菜を摂れる
形式：
- 主菜・副菜・汁物
- 簡単な調理ポイント
- 材料費の目安

AI結果イメージ例

• 主菜：鶏むね肉の甘酢炒め（子どもでも食べやすい味）

• 副菜：キャベツと卵のオムレツ風

• 汁物：わかめと豆腐の味噌汁

• 材料費：約620円

2. 一人暮らし節約パターン

◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例

※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！

以下の条件で一人暮らし向け夕食献立を考えてください。
1. 料理初心者でも作れる
2. 調理時間20分以内
3. 食費は500円以内
4. 後片付けがラク
出力：
- メイン料理
- サブ料理（または汁物）
- 簡単な手順

AI結果イメージ例

• メイン：ツナ缶と玉ねぎの丼ぶり

• サブ：ほうれん草のおひたし（レンジ調理OK）

• 材料費：約300円

以下からAI回答例省略します。

3. 冷蔵庫お掃除パターン

◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例

※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！

冷蔵庫にある以下の食材で献立を作ってください：
肉類：[具体的に記載]
野菜：[具体的に記載]
その他：[卵、調味料など]
条件：
- 家族3人分
- 食材を無駄にしない
- 30分以内
- 足りない分は3品まで購入OK

4. ダイエット向けパターン

◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例

※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！

以下の条件でダイエット向け献立を提案してください。
1. カロリー500kcal以内
2. 高たんぱく・低脂質
3. 野菜を2種類以上使う
4. 満腹感が得られる
形式：
- 主菜・副菜・汁物
- 各料理のカロリー目安

5. まとめて週間献立パターン

◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例

※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！

1週間分（月〜日）の夕食献立を作ってください。
条件：
- 家族構成：大人2人、子ども1人
- 予算：週5000円以内 - 平日は30分、休日は45分以内
- 水曜は魚料理、金曜はちょっと豪華に
出力：
- 曜日別献立（主菜・副菜）
- 週間買い物リスト

6. 体調不良時パターン

◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例

※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！

風邪気味の時の献立を教えてください。
- 消化に良い
- 栄養価が高い
- 調理が簡単（15分以内）
- 温かい料理中心

7. 来客用パターン

◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例

※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！

急な来客用の献立（4人分）を考えてください。
- 見栄えが良い
- 60分以内で準備
- 予算2000円以内
- 一般的な食材を使用

8. お弁当用パターン

◆◆◆コピペで使えるプロンプト（AIへの指示文）例

※以下の各項目を自分用に変えてくださいね！

明日のお弁当おかずを考えてください。
- 冷めても美味しい
- 彩りが良い
- 汁漏れしない
- 前日夜に仕込める

実践テクニック：AIとの上手な付き合い方

より良い提案をもらうコツ

1. 段階的にリクエスト：「もう少しさっぱりした味で」など追加注文

2. 代替案を求める：「豚肉の代わりに鶏肉で」など材料変更

3. 調理のコツも質問：「なぜこの順序？」「時短のコツは？」

よくある質問への対処法

Q: 提案された料理が微妙だった場合は？
A: 「もっと子ども向けに」「和風テイストで」など具体的に修正依頼を。

Q: 材料が手に入らない場合は？
A: 「○○の代わりに使える食材は？」と代替案を相談。

私が3ヶ月使ってみた実感

実際にAI献立術を続けてみた結果：

良かったこと

• 献立決めの時間が激減：15分 → 3分

• 買い物がスムーズ：迷わずに済む

• 食材ロスが減った：計画的に使い切れる

• 新しいレシピに挑戦：マンネリ解消

ちょっと気をつけること

• 家族の好みに調整が必要

• たまに「え？」という組み合わせも提案される

• 完璧を求めず、ヒント程度に考える

まとめ

毎日の「何作ろう？」という悩みは、AIに相談すれば3分で解決。

成功のポイント：

1. 具体的な条件を伝える

2. 出力形式を指定する

3. 完璧を求めず、調整しながら使う

今日から早速、AIを料理のパートナーにしてみてください！

次回予告

#014【【業務効率化編】イベント企画～ToDoリストまでをAIに作成してもらおう！
これからの季節何かとイベントを企画することが多くなります。そういったときこそアイディア出しからToDoリストまで一気にAIに相談して時間短縮を！

次のステップに進む▶▶
#014【業務効率化編】AIでイベント企画を一気に効率化！

前のステップに戻る◀◀
#012：【趣味編】旅行プランをAIに丸投げ！

はじめから見てみる◀◀
【#000：無料AIでこんなことができる】

みんあいの思いを読む▶▶
【みんあいって？】