カフェイン減量チャレンジの記録 3～9日目

こんにちは、みつまめです。
カフェイン減量チャレンジ、継続中です。

先日は1、2日目の記録を書いたので、続き1週間分(3～9日目)の記録を残しておきます。

※カフェインの含有量は、厚生労働省のサイトをベースにしています。
各メーカーの成分表示等も参照しました。
※健康に影響がでない1日あたりのカフェイン摂取量は最大400mg(成人)だそうです。
こちらも厚生労働省のサイトを参照しています。

1～2日目の様子

カフェイン減量チャレンジ3日目

在宅勤務の日。
私は仕事が切羽詰まるほど、無意識でコーヒーをがぶ飲みしてしまいます。
その為、いくらでもコーヒーを手に取れる在宅勤務は危険がいっぱい。
「無意識」で飲まないよう、水出しアイスコーヒーのボトルは封印。
お湯を注げば飲めるスティックコーヒーも、一発で手が届かない棚の奥へ移動済みです。

朝は肌寒かったので、大きめのタンブラーにホットのあずき茶(家にあった)を作り置きして業務スタート。

結果、午前中は一切水分取らずに終了。
お茶をキッチンに置いたせいかもしれません。
仕事が立て込むと、立ってキッチンに行く余裕すらなくなります。(たった10歩の距離なのに)
水分を取らないって、これはこれで身体には良くないのでは…。

気分はどんどんうつ方面へ向かってしまいました。
午後は集中力がはげしく低下。頭痛も悪化。
よれよれになりながら終業。

頭が痛すぎて、子どもたちのお迎えに行く前にスティックコーヒー(カフェオレ)を1杯。
夜の家事育児を終えてから水出し緑茶を飲みました。
緑茶だとあまり頭痛には効かない…。

この日のカフェイン摂取量
・スティックのカフェオレ1杯(180ml):カフェイン30mg
・水出し緑茶:1杯(200ml):カフェイン20mg

※お茶を水出しすると、カフェインの抽出量はお湯で淹れた時の約半分になるそうです。
コーヒーは水出しでもカフェインの含有量は変わらないそう。

カフェイン減量チャレンジ4日目

30分程寝坊。目を開けた瞬間から頭痛がひどい。
動く度に視界に星が飛んでて、出社も危ういレベル。
寝坊したくせにせっせと豆挽いて、ドリップコーヒーを2杯飲んでようやく頭痛が収まりました。

マイボトルにコーヒーを入れて出社…したくなるところですが、そこは堪えてあずき茶を入れて出社。

前日よりも頭痛が酷くて、MTG中からこめかみがチリチリと痛む。(偏頭痛の前段階)
MTG終わった段階で、結構なレベルの偏頭痛に発展。
これはあかん…と思いましたが、ランチまで我慢。
ランチでアイスコーヒーを1杯。

頭痛と強烈な眠気が収まり、ようやく頭が回り初めました。
ここで鎮痛剤飲めば良かったのでは…？と気づきました。
どんだけ頭回ってないんだ。笑

カフェインを取ると、どうやら2時間くらいは効果が持つようです。
完全に効果が切れる前にがぶ飲みしてたら、そりゃ1.5Lも飲んじゃいますよね…。

あまりに頭が痛いのでさっさと寝ました。

この日のカフェイン摂取量
・ドリップコーヒー:2杯(400ml):カフェイン240mg
・アイスコーヒー:1杯(200ml):カフェイン120mg

カフェイン減量チャレンジ5日目

朝起きたら…何と頭痛がない。
しかもいつもより30分ほど早く、自然に目が覚めました。
頭痛がないだけでやたら視界がクリアです。

相変わらず忙しく、昼過ぎに頭痛復活。
しかし、いつもの偏頭痛ではありません。
首の後ろ～後頭部が突っ張るような、ぎゅっと締め付けられるような重い感じの痛み。
ということは、これは緊張型頭痛。
離脱症状、どうやら抜けられたようです。

ランチで冷茶を1杯。
ランチ後はクエン酸入りの清涼飲料水に切り替え。
多少疲れがましになった…かも？プラシーボ効果？

この日のカフェイン摂取量
・冷茶:1杯(200ml):カフェイン20mg
・コーラ:1杯(200ml):カフェイン20mg

カフェイン減量チャレンジ6日目

この日も朝の頭痛がない。
視界がクリアなだけで、何となく爽やかな気持ちになれます。笑

この日もめちゃくちゃ忙しく、午前中から緊張型頭痛。
ランチでアイスコーヒー1杯。

夕方頃に軽い偏頭痛。
PMS由来の頭痛と思われます。(腹痛や腰痛など他の症状もあるので)

この日のカフェイン摂取量
・アイスコーヒー:1杯(200ml):カフェイン120mg

カフェイン減量チャレンジ7日目

この日も朝の頭痛がない。
ただし6日目とは違い、この日は頭に霞がかかったようなぼんやり感がありました。
不注意すぎて、保育園に次男を送ったときに思い切り転びました。
(結構がっつりアザになりました。今も痛い。 )

この日も仕事が忙しすぎて、午前中の早いうちから緊張型頭痛。
気分もやや悲観的で、午後にはうつモードに。

そして体調面ですが、今月はPMSの色々な痛みが何となく鋭い気がしています。
軽いのは偏頭痛だけです。
今まではカフェインで痛みを誤魔化してきたって事なのかもしれません。

この日は夜全然寝付けませんでした。
0時前には布団に入ったのに、寝たのが2時半。
今週仕事が忙しすぎて、自律神経優位になりすぎていたのかも…？

この日のカフェイン摂取量
・スティックのカフェオレ1杯(180ml):カフェイン30mg

カフェイン減量チャレンジ8日目

前日寝付けず、しかし起きなければならない。
土曜日も子ども達の習い事送迎があります。
なお、土日は基本的にワンオペ育児です。

あまりにも眠気やめまいが酷くて運転出来る気がしなかったので、朝から豆挽いて、ドリップ。
せめても…と思い豆乳ラテにしました。

その後帰宅して掃除、お迎えついでに買い物、帰って洗濯干し、午後もあれこれ家事と、夕方の習い事への送迎…とフル稼働でした。

夕方の習い事中は完全にうつモード。
何を見て、何を聞いても自己否定が頭の中に響き渡ります。
めまいも酷く、身体がふわふわと浮くような感じもあり、車で休んでようか迷ったくらいでした。
とはいえ、ぼんやりして結局は立ち上がれず、そのままその場にいました。

前日転倒したせいで、肩～腕までが酷い筋肉痛で、夜夫にマッサージしてもらいました。
そのお陰か若干呼吸が楽になって、何とか寝付けました。

この日のカフェイン摂取量
・豆乳ラテ2杯(400ml):カフェイン240mg
・コーラ2口:※子どもが残した、氷で薄まったのを飲んだので計測不能。

カフェイン減量チャレンジ9日目

少し遅めに起床。
起きた瞬間から明らかに首筋が張っていて、鈍い痛みが。
お天気が悪くても偏頭痛がでないだけましかもしれません。

午前中はひたすら掃除と料理。
次男の誕生日をお祝いするために、せっせとデコケーキとデコちらし寿司を作ってました。

チョコペンで細かい線を引いたり、のりの細かいパーツを切り出したり等の作業中、子ども達の声がうるさく聞こえてかなりイライラしてしまいました。
それでも無事に完成。細かい失敗は多数したけど、次男が喜んでくれたので良かったです。

夕方から子ども達と公園に行き、この辺りで若干呼吸が入りやすくなったことに気づきました。
どうやらワンオペお祝い、私が思っていた以上に負荷がかかりすぎだったみたいです。
うつモードに変わりはないのに、集中力が必要な作業を自ら進んでやるなんて…苦行？笑
普段の私なら楽しく出来るのに、と少し悲しい気持ちになりました。
でも私頑張った。えらい。自分を誉めときます。

公園から帰った後、夕飯の準備を出来る気がしなかったのでスティックコーヒーを一杯。
夜ははしゃぎすぎた次男の体調がイマイチで、介抱に若干バタバタしました。

次男のケーキを作った余りでティラミスを作り、夫と夜に食べました。

この日のカフェイン摂取量
・スティックのカフェオレ1杯(180ml):カフェイン30mg
・ティラミス:カフェイン15mg
※使ったコーヒーの量-大体食べた量で計算しました。

ありとあらゆる事をカフェインで誤魔化していた

関東梅雨入り、さらにPMSが始まりそうな時期で頭痛が起きる理由は満載。
そんな最中のカフェイン減量チャレンジは、ちょっと無茶だったかもしれません。笑

でも、やってみて色々な事が分かりました。
ざっくりまとめると、私はカフェインで色々な事を誤魔化していた事が分かった、という感じでしょうか。

特に明確に感じる違いを書き出してみます。

朝の偏頭痛はなくなり、緊張型頭痛に気づいた

朝の頭痛はきれいさっぱり消えてしまいました。
本当に清々しいくらいに。
私の偏頭痛、カフェインの影響が強かったんだ…。

今までは偏頭痛を起こしがちで、鈍い痛みの緊張型頭痛には気づかないことが多かったです。
何となく午後～夕方になると、首の後ろが張るなぁ、くらい。

実は緊張型頭痛も毎日のように起きていたみたいです。
むしろ今まで偏頭痛と緊張型頭痛、同時に起きてたんだ…。
そりゃ頭痛も酷いですよね。

PMSの痛みが鋭い

PMS、今月は何となく痛みの質が違うように感じます。
下腹部痛も腰痛も、胸の張りも、ありとあらゆる痛みが鋭いと言うか。
いつもよりあちこちがズキンと痛みます。

今まではどちらかと言うと重く鈍い痛みだったので、もしかするとカフェインのお陰で痛みを弱く感じていたのかも。
あと、カフェイン由来の偏頭痛が酷すぎて、他の痛みを感じてるどころじゃなかったのかもしれない。

睡眠の質があまり変わらないのは別の要因？

意外にも寝付きがよくなった感じはしません。
睡眠の質に関しても、毎日スマートウォッチで確認してますが、今の所あまり変わらないです。

そして、日中に眠いことがかえって増えたような気もしています。
これはPMSの影響が強いのかもしれません。

睡眠に関しては、おそらく別の要因があるようです。
そもそも今週は仕事が繁忙期で、日中は常時戦闘態勢。
帰宅後も仕事の感じを引っ張ってしまっているのが、自分でもよく分かります。
明らかに交感神経優位の時間が長すぎる。
上手くスイッチングが出来ていない感じ。

一番効果を期待していた睡眠改善にはあまり繋がってないですが、カフェインが直接の原因ではないと分かっただけでもやってみてよかったです。
何よりも、朝の偏頭痛がないだけでかなり快適です。

引き続き、カフェイン減量チャレンジ継続したいと思います。

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カフェイン減量を思い立ったきっかけ

カフェイン減量チャレンジの記録 10～14日目もアップしました。

半ば人体実験レポートになってきたマガジン。