40代からの習慣化は「エネルギーの無駄遣いを防げるか」どうかで決まる

前回の記事でお伝えした
「時間の管理ではなく、エネルギー（気力・体力）の
　波に合わせて習慣をつくる」という内容を
投稿させていただきました。

また、ありがたいことに
桜井 花さんより当記事をご紹介していただきました。

桜井 花さん
ありがとうございます😭😭

桜井さんもおっしゃっているとおり、
『継続できる人＝意思の強い人』ではありません。

いかに自分と向き合うか。

今の自分に残されている余力（エネルギー）は、
どのぐらいなのか…を理解すること。

「完璧にやる」よりも
「ちょっと余裕を持って、ときには自分を甘やかす」
ぐらいが上手に続けられます。

まさに
「エネルギー管理こそ習慣化の近道」です。

多くの人が、日々の生活に追われることで
自分のエネルギー不足に悩む時代。

さまざまな誘惑に負けては、
大切なエネルギーを消耗している現実。

どうすれば、解決できるでしょうか。

というわけで今回は、さらに一歩踏み込んだ
「エネルギー管理の決定版」をお届けします。

習慣化のために
エネルギーを上手く使うことも大切ですが、
それ以上に重要なのが
「エネルギーの無駄遣い（漏れ）」を予防することです。

✓エネルギーは
　「やる前」に失われている

40代・50代は、職場での判断、家庭での配慮、
将来への備えなど、日常の中で
無意識に大量の「意思決定」を行っています。

じつは、人間の脳は「迷う（意思決定する）」たびに、
想像以上のエネルギーを消費しています。

• 今日、運動しようかな、どうしようかな…

• 仕事が終わったら勉強しようか、明日に回そうか…

• 寝る前にストレッチしなきゃ、でも疲れるしな…

このように
「やるか・やらないか」を迷っている時間こそが、
あなたのエネルギーをじわじわと奪う
「リーク（漏れ）」の正体です。

いざ行動を起こそうと思ったときには、
迷うこと自体で気力を使い果たし、
動けなくなってしまうのです。

継続が得意な人は”意志が強い”のではなく、
「迷う回数を極限まで減らして
　エネルギーを温存している人」にほかなりません。

1. 「いつ・どこで・何をするか」を固定する

迷いによるエネルギー漏れを防ぐ一番の予防策は、
行動を「完全パターン化」することです。

「時間が空いたらやる」「気分が向いたらやる」
という曖昧さを捨て、行動の条件を
あらかじめ1つに絞り込んでおきます。

• ✕「気が向いたら10分間ストレッチする」

• ◯「お風呂から上がったら、リビングのマットの上で、
  10分間ストレッチする」

条件（いつ・どこで・何を）が完全に決まっていれば、
脳は「どうしようか」と迷う必要がありません。

思考をはさまずに身体が勝手に動くため、
エネルギーの消費を最小限に抑えて習慣を実行できます。

2. 「選ぶ手間」を事前に消しておく

もう一つのエネルギー漏れは、
「何から手をつけるか選ぶとき」に発生します。

たとえば「勉強しよう」とデスクに向かっても、
教材を探したり、どこから読むか迷ったりしているうちに
集中力が削がれていきます。

• 前日の夜に、翌日開くページに付箋を貼っておく

• 着る運動着をあらかじめ一着だけに決めておく

「選択肢を削る」という一工夫をしておくだけで、
貴重なエネルギーを行動そのものへと
一直線に注ぎ込むことができます。

有名な話である
スティーブ・ジョブズが毎日、同じ服を着るのも
決断を鈍らせたくないために、あらかじめ着る服を決めることで
エネルギー漏れを防いでいるのです。

3. エネルギーが切れた日は「維持費」だけ払う

どれだけ工夫しても、
どうしてもエネルギーが残っていない日もあります。

そんな日に読者の皆様へ一番伝えたいのは、
「ゼロにしないこと＝100点満点」という意識です。

車に例えるなら、エンジンを完全に切ってしまうと、
次に再始動（再開）するときに
膨大なガソリン（エネルギー）が必要になります。

しかし、
アイドル状態（最小限の動作）でエンジンをかけ続けておけば、
翌日スムーズに走り出せます。

「本を1行読む」
「マットの上に1秒立つ」
「とりあえず投稿ボタンを押す」

それだけでも
「習慣のエンジンをかけ直すためのエネルギー」を
節約できたことになります。

自分を責めることなく、
「今日もエンジンの維持費を払えた」と
自分を褒めてあげてください。

40代からの習慣づくりは、
自分を追い込むための足し算ではなく
無駄な摩擦や迷いを減らしていく「引き算の技術」です。

大切な資源（エネルギー）は有限です。

けして、
若い頃のような「無限大の可能性」は
夢物語でしかありません。

いかにエネルギーの漏れを防ぎ、
省エネで賢く自分を動かしていくか。

自分の心と身体を誰よりも労わりながら、
無理のないペースでやりたいことを
日常に溶け込ませていきましょう。

日々の習慣化のために、ぜひとも
当記事を参考にしていただければ幸いです。

では、また。
失礼します。