noteは毎日頑張らない。筋トレから気づいた習慣化のコツ💪

こんにちは、Momoです！☕

今日はちょっとお茶でも飲みながら、ゆるっとべしゃります☺️

くっそぉお！昨日の私に戻りてぇ……！！

いきなり取り乱してすみません（笑）

実は、3週間続いていた毎日note更新が、ついに途絶えちゃったんです😭

いや、正確にいうと確信犯。途絶えることは分かっていましたわヨ。

昨日の23時40分ごろ、

「あ、今日の記事をまだ投稿していない・・・」

と気づいてはいました。

でも、パソコンを開く気力がない。

「今から書くかな～」
「いや、もう少し休むか～」

と、布団の中で迷っているうちに寝落ちしてました。

はい、終了ー

もう少し早く気づいていれば、と思いつつ、
寒かったし眠かったしね・・・と自分を慰めております😂

で、今回のことで、ふと思ったんです。

何かを続けるためには、気合いよりも「続けられる仕組み」をつくることなのでは？

筋トレとストレッチは、気づけば習慣になっていた

私は毎晩寝る前にストレッチをしています。

これがなんと、6月から毎日継続中！

筋トレも週4～6回ほど、3か月くらい続いています🏋️‍♂️

もともと運動が好きというアドバンテージはありますが、

ここまで続けているのは、ある程度「続けるための工夫」をしてきたからだと思っています。

私が意識しているのは、何をするかよりも、どうすれば続けられるかを先に考えること。

例えば、ストレッチなら、

• 寝る前にやる

• ベッドの下でやる

• ストレッチのメニューも固定する

という感じで、場所とタイミングを決めています。

毎度、「今日はいつやろう？」「何をしよう？」と考える必要がなくなります。

そうすることで、やるかどうかを迷う前に、自然と始められる状態をつくっています✨

できるだけハードルを下げる

筋トレも同じです。

私の場合は、場所を固定して、すぐに始められるように部屋着のままやっちゃいます。

そして、メニューもあまり欲張りません。

例えば、週3回×1時間ずつ頑張るよりも、週6回×30分ずつ取り組むイメージです。

1回あたりの負担を軽くすることで続けやすくなるんですよね。

「今日は面倒だからやめようかな……」

と思う日でも、30分なら何とかできそうな気がします😊

つまり、頑張らないとできない状態ではなく、頑張りすぎなくてもできる状態にしておくことがポイントなのかな～と💡

これって、noteにも当てはまるのでは？

ここまで考えて、ふと思いました。

これ、noteを続けるうえでも同じなのでは？

毎日更新しようと思ったら、毎日気合いを入れて記事を書く必要がある。

でも、それだと疲れている日や忙しい日は、どうしてもハードルが高くなります😢

今回の私のように、23時40分になってから慌てることにもなりかねません（笑）

だからこそ、noteにも「続けるための仕組み」が必要なのかもしれません。

例えば、

• 毎日決まった時間に記事を書く

• 書くテーマをあらかじめ決めておく

• 記事の構成をある程度テンプレート化する

• 時間がある日に下書きをストックしておく

• 1記事にかける時間を決める

など。

毎回ゼロから考えるのではなく、迷う時間や作業の負担を減らしておく。

そうすれば、記事を書くこと自体のハードルも下がりそうですよね！

続けるために、完璧を目指さない

これが一番大事かも。

筋トレやストレッチを続けてきて感じるのは、最初から完璧を目指さなくてもいいということです🙂‍↕️

毎回100点のトレーニングをしようとすると、始めること自体が面倒になってしまいます。

それよりも、少しでも体を動かすことを優先する🧘✨

noteも同じで、毎回ベストな記事を書こうとするより、まずは書き続けることを大切にするといいのかな☺️

もちろん、読んでくれる方にとって分かりやすく、役に立つ記事にしたいという気持ちはありますが、最初から全部を完璧にしようとしなくてもいいのかな、と。

続けるコツは、続けやすい環境をつくること

今回、毎日noteの更新が途切れてしまったことで、改めて「習慣化」について考えてみました😊

筋トレやストレッチを続けてきて感じるのは、

何かを続けるためには、やる気に頼るのではなく、自然と取り組める仕組みをつくることが大切だということです。

場所や時間を決める。
やることを固定する。
1回あたりのハードルを下げる。
完璧を目指しすぎない。

こうした小さな工夫が、結果的に継続につながっている気がします！

noteも、もう少し続けやすい仕組みを考えてみようかな♪

……とはいえ、毎日更新が途切れたことは、やっぱりちょっと悔しい！！😂

でも、3週間続けられたことも事実👏

読んでくれてありがとうございました。
皆さんもぼちぼち頑張っていきましょ～🚩