休職初期｜やらない方がいいことを、私の失敗経験から解説

こんにちは、もだ丸です。
私はうつ病・適応障害と診断され、１年半休職しました。

休職初期に「これはやらない方がいい」と痛感したことを、私の失敗談から書きます。 全員に当てはまるとは思いませんが、誰かの心が少しでも軽くなればうれしいです。

規則正しく生活しようとしない

休職したら、主治医にこう言われます。また、本にもこう書いてあります。

今思うと、クソくらえと思ってます（すいません、言葉が汚いですね。でも、本音なのです。）
私は、それを“完璧にやろうとして”しんどくなった側の人間なのです。もちろん、「規則正しい生活」それ自体は間違っていません。

私はA型で、几帳面で、まじめ。HSP。 休職した直後、こんなふうに考えていました。

「休職するんだから、毎日規則正しく生活しよう」「みんな働いているんだから、時間をムダにしないようにしよう」
「せっかくなら、今までできなかったこともやろう」

今思えば、完全に空回りの始まりでした‥

私がやらかしたこと→ノートで“完璧な生活”を管理し始めた

私は新しいノートを買ってきて、

１日の予定

睡眠時間
食べたもの
気分の変化
毎日の日記

これらを全部書き始めました。

最初の１週間は続きました。 でも、体調が落ちてくると、予定どおりに動けなくなる。

すると── 「できなかった自分」をノートに書くことが、地獄みたいにしんどくなる。

書けない日が増える。 ノートを開くのが怖くなる。めんどくさい。
「規則正しく生活できない自分」を突きつけられる。

そして、ノートも日記も、ある日を境に完全に止まりました。
できてない自分に嫌気が差す。そして、またしんどくなる。
そんな、負のスパイラルのはじまりでした。

休職初期は「規則正しく生活できない」が普通

休職直後は、 限界までためていたストレスがまだ体に残っています。

一時的に元気になる
そのあと急にしんどくなる
眠れない
意欲がわかない
思ったように回復しない

これ、全部“普通”です。

だから、 「規則正しく生活しよう」ではなく、 「規則正しく生活できなくて当たり前」 と思っておく方が、心がずっと楽です。

できなくても、自分を責めなくていい。 焦らなくていい。

そう思えるだけで、休職初期の苦しさはかなり軽くなります。

昔の自分に言いたいこと

休職初期の自分に、はっきり言いたい。

休職初期は、 “できない自分を許すこと”がいちばん大事でした。

（精神科の先生がどう言うかはわかりません。あくまで、経験者としての個人的な実感です。）

できなくたって、大丈夫。
いま、できないだけだから。時間が経てば
気づけば、できるようになっているもの。
だから、きっと大丈夫。

もだ丸