【第２話】アップとマックとキャプテンと時々エグチ

僕は練習が終わると学校近くのマックに寄った
そして一気に資料を作り上げる

エグチを片手に作った資料を見直していた
（僕はエグチが大好きだ！←どうでもいい）

すると練習後、自主トレを終えたソフトボール部の女の子がやってきた
彼女は僕を見つけるとすぐさま駆け寄ってきた

「今日はありがとうございました。キャプテンの■■です。」

「練習お疲れ様。練習後の補給？マックはオススメしないけど…」

「ぺぇさんだって、食べてるじゃないですか。私は練習終わりに、いつもここで練習ノート書いているんですー。飲み物だけですー。」

「そっか。それじゃ練習がんばったご褒美。好きな飲み物買っておいで。」

「ありがとうございます！」

…

「ふぅ〜書き終わったー」

「終わった？毎日書いてるんでしょ？偉い偉い」

「偉いでしょー？練習もちゃんとやって、ノートも書いて…偉いでしょー？パパもまだお迎えに来ないし、何かお腹すいたなー（チラチラ）」

「なんだ、お迎え待ちだったんだ。しょーがねーなー。練習後のマックってお勧めしないんだけど…エグチにしなよ。マックで唯一バランスが良いからね。セットならサラダ。だったらご馳走してあげる。」

「やった！ありがとうぺぇさん！」

〈余談だが…僕がマックでエグチを選ぶのは低カロリーでタンパク質も多め、脂質も控えめでマックの中でもバランスが良いという理由。…まぁ普通に味が好きなんだけど〉

「ねぇぺぇさん、理学療法士ってスポーツのお仕事もあるんだね。病院だけだと思ってた。」

「海外なら普通。日本でもJリーグで雇っているとこもあるよ。」

「そっか。ぺぇさんもJリーグでお仕事してたんだもんね。私もスポーツ系の仕事に就きたいなぁ…理学療法士って大変？」

「どこに勤めるかにもよるけど…どこも最初のうちはね。病院のルールや他部門関係、書類仕事に…リハビリ以外の事も多いよ。」

「うへー。それ楽しいの？」

「全然楽しくない。楽しいのは患者さんと関わってからだよ。治療が楽しくなったり、患者さんとの関わりが楽しくなったり、論文発表が楽しくなったり…俺は勉強が楽しくなりました。」

「勉強か…勉強ねぇ…あ！今日の練習どうでした？？」

「話反らした。ちなみに■■ちゃんは練習どう思ってるの？」

「反らしましたー？？私はその話がしたかったんですよー。…練習かぁ。量や質は高いと思うんです。でも…メインの練習になる前に怪我する人が多かったり、メインの練習の後に体が動きやすくなったり…よくわからないんです」

（この子、練習内容理解してるんだ）
（監督が言っていないのに、どれがメイン練習か把握している…）
（言われて動く子じゃない。“考えてる”んだ、この子は）
（…こういう子は、絶対に伸びる）

「そぉ。それが一番の問題」

「？？」

「質が高い練習していると思うよ。でも体が作れていない。だから、質の高い練習もただ”やっている風”になっている。ハッキリ言うけど、練習の無駄」

「うぅ…ぺぇさん厳しい。体を作るって事は筋トレ？とか？？」

「現実を知るのは大事。筋トレとは違うよ、練習中にやっている事。ここの認識を変えると…動きが全く変わる。さて、どこでしょーか？」

「…体を作る…動きが変わる…アップのこと？」

「正解。ウォーミングアップって何の…」

そのタイミングで一人の男性が近づいてきた

「お！■■そこにいたんだ！…その人は？」

「パパ、この人、ぺぇさんだよ！〇〇が言ってた理学療法士の人！」

「…〇〇ちゃんパパが言ってた人か！？はじめまして。今日練習見たんですか？どう思いました？？」

「今、丁度その話をしていたんですよ。お時間良かったらご一緒にお話し聞きませんか？」

「是非是非！」

「…さて。話を戻すと、ソフトボール部の練習の問題はウォーミングアップ。ウォーミングアップの目的は何かな？」

「…体を温めること？」
「あとは怪我予防とか？」

「半分正解で半分ハズレ。体を温める事は確かに重要だけど、そこが最優先事項ではない。ちなみに怪我予防は副産物」

「？？じゃぁ何がウォーミングアップで大事なの？」

「という訳でこの資料を作ってたんだ。ソフトボール部の一番の問題。そのウォーミングアップの真実をお伝えします」

【ウォーミングアップの目的優先順位】

ウォーミングアップの目的を優先順位で考えたことがありますか？

ウォーミングアップの目的を聞いて返ってくる答えの多くは

・怪我予防
・体を動かす準備

この回答は半分正解で半分ハズレです

僕は経験と知識上、優先順位をこう考えています
①関節モビリティの確保
②神経系の活性化
③コーディネーション能力の立ち上げ
④筋温の上昇
⑤メンタルスイッチ、集中力の準備

知らない言葉出てきましたね？簡単にそこから解説します
①関節モビリティとは？
関節可動域や円滑に関節を動かし、その可動域をコントロールする力
これが出てないと“動きたくても動けない”。パフォーマンスも怪我予防もここが全て

②神経系とは？
脳の指令をどれだけ速く筋肉に伝達するか
神経が起きてないと、身体は指令通りに動けない。神経のスイッチが入って初めて「速く・正確に」動ける

③コーディネーション能力
いわゆる、体の使い方や運動神経というもの
いろんな関節・筋を“連動させる”能力。これがあるとスムーズに動けるし、競技動作に直結する

④筋温と⑤メンタルや集中力はー…読んで字のごとく

【筋温上昇は①～③を作る土台でしかない！】

そもそもなぜ”筋温を上げるのか？”

"筋肉を動きやすくするため"
それは間違いありません

筋肉が温まると滑らかに筋肉の伸び縮みが可能になります

では…筋肉は伸び縮みして何をしたいのか？

関節を動かしたいんです
人間の関節は200個以上あります
この関節をスムーズに動かす事で人間は動けるのです

しかもスポーツ動作という複雑な動きなら尚の事、”円滑さ”が求められます

———それがコーディネーション能力

しかし、スポーツは”円滑に動けば良い”という訳ではありません
一瞬のスピードが求められます

———それが神経系

ではそのスピードが暴走したら体は確実に壊れます
それを精密にコントロールする必要があるんです

———その能力が関節モビリティ

「知らなかった…アップって、“なんとなく体を温める時間”じゃなかったんだ。」

「そう。ウォーミングアップは、“戦える体に仕上げる工程”なんだよ。」

「アップ、見直さないとですね。」

「絶対に見直さないとダメ。君たちのアップは”戦えない体”を作っている」

「！？」

【ソフトボール部のアップは筋温上昇すら出来ていない】

「”戦えない体”…」

「そう。ウォーミングアップの目的を思い出してみようか」

①関節モビリティの確保
②神経系の活性化
③コーディネーション能力の立ち上げ
④筋温の上昇
⑤メンタルスイッチ、集中力の準備

「ランニング後にやっている”止まって伸ばす”ストレッチ…あれで筋温下げるし、神経系の働きも下げる。つまり、筋肉が働き難い状態で強いパワーを出さないといけない。結果、待ち受ける未来は”疲労の蓄積と怪我”。」

「…ぺぇさん。どうしたらいい？…私…皆で全国行きたい…」

「分かってる。だから”０”ベースでアップを作り直す、君たちの力で。」

「私たちが…？」

「考えてみて。監督や僕が作ったアップって“やらされるもの”になるけど、自分たちで考えて作ったものなら？」

「…“やる意味”を自分で理解できる。」

「そう。部活の時間は限られてる。毎回誰かが確認してくれるとは限らない。だからこそ、“やるべきこと”に時間を使い、”全員が理解している”状態にしないといけない。」

「ぺぇさん。やってみる！皆集めるから、ミーティングに参加して欲しい」

「もちろん。それまでに、目的に則った■■ちゃんなりのアップ作ってごらん。分からないのは分からないで構わない。ちゃんと僕が調整するから」

「…ありがとう。」

———こうして第一回マック会議が終わった

キャプテンはどんなウォーミングアップを持ってくるのか…
そしてパパさんは僕の目の前にエグチを持ってきた

「先生！今日のお礼だ食ってくれ！」

──この日、２個目のエグチ。
ソフトボール部の“アップ改革会議”が始動したその日。
僕のお腹は、物理的にも精神的にも、
すっかり“満たされた”のでした。

【次回】キャプテンの答え合わせ。ウォーミングアップはこう作れ！