昼夜がほぼ等しくなる頃。　二十四節気〜秋分～

🌿秋分（しゅうぶん）

はじめに

薬膳では、人も自然の一部と考え、季節に合わせて心と体を整えていきます🌿

薬膳は、ただ「食材の選び方」を学ぶものではありません。
季節の流れに寄り添いながら、自分の体の声にも耳を傾ける。
そんな、やさしい知恵の積み重ねです。

私自身、二十四節気を意識するようになってから、少しずつ暦に沿った暮らしを心がけるようになりました。

そのおかげか、体調のゆらぎが減り、気持ちも以前より穏やかに過ごせるようになったと感じています😊

🌿秋分ってどんな時期？

秋分は、昼と夜の長さがほぼ同じになる頃。
秋のお彼岸の中日でもあります。

秋分を過ぎる頃から、朝晩の涼しさが増し、季節は少しずつ秋の後半へと進んでいきます。

中医学では、秋分は**「陰」と「陽」のバランスがほぼ等しくなり、ここから次第に「陰」の気が増していく節目**と考えられています。

気温や湿度が変化すると、私たちの体は、毛穴を開いたり閉じたり、血流を調節したりしながら体温を保とうとします。

そのため、心地よい季節である一方、自律神経が忙しく働き、体調がゆらぎやすい時期でもあります。

🌿秋分に起こりやすい不調

秋の体調は、夏の過ごし方にも影響を受けます。

冷たく甘いものをたくさん摂っていた人や、暑さで食欲が落ちていた人は、夏の疲れが表れやすくなることがあります。

また、夏の間に十分なエネルギーを補えなかった場合には、

• 肌や喉の乾燥

• 咳

• 疲れやすさ

• 眠りの浅さ

などの不調が現れることもあります。

さらに、気温の低下とともに空気の乾燥も進みます。

中医学では、秋は「肺」と深く関わる季節。
肺は乾燥に弱く、五志では**「悲しみ」**の感情とつながっています。

肺が弱ると気のめぐりも滞りやすくなり、気持ちが沈んだり、なんとなく元気が出なかったりすることがあります。

体だけでなく、心にもやさしく目を向けてあげたい季節です🍂

🌿秋分におすすめの食材2選

🍇ぶどう

秋の果物といえば、ぶどうを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

平性のぶどうは、気血を補い、体に必要な潤いを生み、肝と腎を養う食材とされています。

夏の疲れが残っているときや、喉や肌の乾燥が気になるときにもおすすめです。

また、筋や骨を健やかに保ち、足腰を支える働きもあると考えられています。

みずみずしいぶどうは、心と体の両方をやさしく潤してくれる、まさに豊かな秋の実りですね🍇

🤍豆腐

秋は、肺を潤してくれる**「白い食材」**を意識して取り入れるのがおすすめです。

豆腐には、体に必要な潤いを補いながら、胃腸の働きを助ける作用があるとされています。

そのまま食べるだけでなく、旬の果物や野菜と合わせた白和えにするのもおすすめです。

身近な食材だからこそ、無理なく日々の食事に取り入れられますね😊

☘️まとめ｜秋分の養生ポイント

中医学では、「悲しみ」は肺と深く関係すると考えられています。

秋は肺を元気に保つためにも、深い呼吸を意識してみましょう。

特に、吐く息に意識を向けながら、
**「ゆっくり、細く、長く」**息を吐くのがおすすめです。

秋は、暑さや湿気が少しずつ落ち着き、養生を取り入れやすくなる季節でもあります。

眠りやすくなり、旬の食材も豊富になるため、夏に消耗した体を回復させるにはぴったりの時期です。

肺が乾燥に弱い一方で、秋は夏の湿気がやわらぐため、脾胃の働きが整い、消化吸収しやすくなるというメリットもあります。

旬の食材から潤いと栄養を補いながら、おいしく食べて、心と体をゆっくり整えていきましょう🌿

最後までお読みいただき、ありがとうございました🌿

Instagramでは、二十四節気に合わせた薬膳のヒントや、暮らしに取り入れやすい養生法を発信しています。

毎日を少し心地よく過ごすヒントとして、よかったらフォローして、のぞいてみてくださいね😊