富士山リベンジ作戦① ～呼吸法～
台風一過で、今日は暑いですね
なぜか、今日は、富士登山のYouTubeを見てしまい、
リベンジ作戦の構想がムクムクと湧いています（笑）
私の大きな課題の１つ、心肺能力の向上
呼吸法について色々と調べてみました
YouTubeには沢山の参考情報がありますね
もっと、下調べしとけばよかったなぁ、と思いつつ、
リベンジに備えます
山登りの呼吸法
10:30 山登りの呼吸法
息がしんどくなったら、立ち止まり、深呼吸して、落ち着かせる
前傾姿勢にならないように真っすぐ立ち、胸を開く
深呼吸は、息を吐くことに意識を向ける
口をすぼめて、息を吐き切る
吐き切った後に、もう一息、フッと吐くとベター
13:55 登山中の呼吸のリズム
胸で呼吸するのではなく、お腹で呼吸する
丹田を意識して、腹式呼吸
口すぼめ呼吸（ろうそくの火、フッと息で消すイメージ）
力を入れて、フッと息を吐く
肺の中の空気を出し切ることが重要
その後、空気は自然と入ってくる
深呼吸を沢山した人が、一番楽に山登りできる！
生あくびは、高山病の前兆
だそうで、私もそうだった！と思い出します
寝ているときが、一番、高山病になりやすい
とのことで、これは、山小屋でどうすればいいのか？？
さらなる調査が必要なようです
（早めに山小屋に着いて、慣らす、高度順応するしかないのか？）
ちなみに、こちらの動画では、悪天候のため、
７合目から引き返し、リベンジしたい、と私と同じ気持ちのようです。
[登山・アウトドアセミナー]登山の呼吸法
こちらは、完全にセミナー動画
こんな有料級の情報もYouTubeで見られるんですね
こちらでは、３つのポイントを解説しています
腹式呼吸
腹圧を高める（息を吐くことを、特に意識する）
２回吸って、２回吐く（ムリしてやらなくてOK）
呼吸のキホンは息を吐くことからｗ
そして、普段から呼吸を意識して練習しておくことが大事！
いきなりやろうとしても、出来ないですよね
習慣化するところまで、持っていきたいと思います
毎日5分、家でもできる！ 『登山体』の作り方
〜70歳でも山登りを続けられる体に〜
毎日、自宅でできるトレーニング動画
こんなのも無料で見られるんですね！
ホント凄い！
00:44 プランク
02:13 スクワット （10回×３セット／日）
04:07 ヒップリフト （4秒キープ、10回×３セット／日）
05:49 踏み台昇降 （15～20分を目安に！ １日５分じゃ、ないよｗ）
07:13 スロージョギング （15分を目安に！）
08:40 筋膜リリース＆ストレッチ
踏み台昇降と、スロージョギングは、かなり時間をかける感じなので、
１日５分というわけにはいかない
散歩をジョギングに変える感じかぁ、ちょっと大変だなぁ
スクワットは、いつもやっているので、
もう１つくらい、簡単な運動から
トライしてみたいと思います
富士山、初登頂チャレンジの顛末は、こちら（笑）
この記事を書いたのは、
収益の柱を増やす「未来実現パートナー」 川原茂樹
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