150日続いた習慣と、続かなかった習慣

5月に、「なりたい自分に近づくための習慣」という記事を書きました。

毎日ひとつ減らす。
「好き」を小さく育てる。
体力を落としすぎない。

……あれから5か月。

今日は、その答え合わせをしてみます📝

結果から言うと、

続いたものと、続かなかったものが、はっきり分かれました😂

■ 続いた習慣①：noteを毎日書く

150日、続きました。

5月に始めて、1日も休まず150本。

自分でも驚いています。
私、そんなに根気のある人間じゃないので😂

続いた理由を考えてみると、3つありました。

・「毎日書く」ではなく「毎日出す」にした

書けた日にまとめて書いて、ストックしておく。
毎日書くのではなく、毎日出せればいい。

このハードルの下げ方が、いちばん効きました。

・好きなことだった

書くことが、純粋に楽しかった。

・読んでくれる人がいた

スキやコメントが、次の日のエネルギーになりました🌿

■ そして、ゆるめました

150本を区切りに、毎日投稿はやめました。

今は、2日に1本。

正直、最初は休むのにそわそわしました😂

でも、ゆるめてみたら——

• 読みに行く時間ができた

• 心にゆとりができた

• 書くことが、また楽しくなった

続けるために、ゆるめる。

これも、習慣のコツなんだと思います✨

■ 続いた習慣②：毎日ひとつ、減らす

これも、なんとなく続いています。

ただし、完璧にではなく。

レシート1枚。使い切ったペン1本。
それでも「1個」にカウントしています😂

コツは、「3分だけ」。

タイマーが鳴ったらやめていい。

そう思うと、意外と動けるんです🏡

■ 続かなかった習慣：朝のウォーキング

さて、問題はこちらです。

朝のウォーキング。

休職して体力が落ちたころ、始めました。
近所を1時間弱。紫陽花の季節には、鎌倉まで。

体も気持ちも、ちゃんと動き出す感覚がありました。

……が。

夏、暑くてやめました。

そして、涼しくなった今——再開していません😂

一度やめると、面倒になる。
しかも私、そもそも朝が苦手なんです。

■ 続いた習慣と、続かなかった習慣の違い

並べてみて、違いがはっきりしました。

続いた習慣

• 好きなこと

• ハードルを下げる仕組みがあった

• 途切れても、戻り方を決めていた

続かなかった習慣

• 「やらなきゃ」でやっていた

• 目的が、運動そのものだった

• 一度止まったら、戻るきっかけがなかった

……つまり、私に足りなかったのは意志ではなく——

仕組みでした。

実は私、目的地があれば、けっこう歩けるんです。
旅行なら一日中、美術館なら何時間でも。

苦手なのは、「運動のための運動」。

だから次は、「行きたい場所」を目的にして歩くつもりです🚶‍♀️

■ 習慣を続けるための、5つのコツ

この5か月で、本当に効いたものだけ残します👇

① 小さくする
「毎日30分」より、「1日1個」「3分だけ」。

② ハードルの低い言い方にする
「毎日書く」→「毎日出す」。言葉ひとつで、ぐっと楽になります。

③ やる気を待たない
やる気は、やったあとに出てきます。

④ 休む日を、前提にしておく
途切れても、また戻ればいい。

⑤ 「好き」か「目的」をくっつける
好きなことは続く。好きじゃないことには、目的地をつける。

■ これから始める習慣：バレットジャーナル

そして実は、新しく始めようとしている習慣があります。

バレットジャーナルです📓

私は毎年、手帳を買って、つらつらと書いてきました。

でも、どのタイプもしっくりこなかったんです。

• 1日1ページ　→ つらつら書きたい日は、1ページじゃ足りなくなる

• マンスリーだけ　→ 予定しか書けない

• ウィークリー　→ どうも、使い方が定まらない

毎年、「今年こそ」と選んで、毎年どこかで止まる。

……今思えば、既製品の型に、自分を合わせようとしていたんですよね。

バレットジャーナルは、真っ白なノートに、自分で型を作っていく手帳です。

本を読んで、「これなら」と思いました。

• 書きたいことだけ書く

• 必要なページだけ作る

• 合わなければ、途中で変えていい

合う型がないなら、自分で作ればいい。

……習慣は「意志」より「仕組み」と書いたばかりの私に、ちょうどいい挑戦です😊

続いたら、また答え合わせしますね✍️

■ 「散らかっても、戻れる人」でいい

5月の記事の最後に、こう書きました。

目指すのは、「いつも整っている人」ではなく「散らかっても戻れる人」。

これは、習慣も同じだと思います。

毎日完璧に続ける人ではなく、
途切れても、また戻ってこられる人。

150日続いた習慣も、ゆるめたから今も続いています。

ウォーキングも、いつかまた戻れたら、それでいい🌿

■ ……ところで

答え合わせをしていて、気づいてしまいました。

この5か月、1日も欠かさず続いている習慣が、もうひとつあったんです。

株価チェックです📈

……これだけは、仕組みもやる気もいりませんでした😂🐿️

いつも見にきて下さり、ありがとうございます。
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