ใƒกใ‚คใƒณใ‚ณใƒณใƒ†ใƒณใƒ„ใธใ‚นใ‚ญใƒƒใƒ—

็Ÿฅใ‚‰ใชใ„ใตใ‚Šใ‚’ใ—ใฆใ„ใŸใ‹ใฃใŸ

    ่„ณใŒใƒ–ใƒใƒ–ใƒ่จ€ใฃใฆใ‚‹ใ€‚
    ใฒใ•ใ—ใถใ‚Šใซ็†ฑใŒๅ‡บใŸใฟใŸใ„ใ ใ€‚
    ใŠใชใ‹ใŒใ„ใŸใ„ใ€‚
    ็œ ใ‚Œใชใ„ใ€‚ใ„ใŸใ„ใ‚ˆใ†ใ€‚
    ใƒ–ใƒใƒ–ใƒใ€‚
    ใ†ใ‚‹ใ•ใ„ใชใ€่„ณใ‚ˆ้Žฎใพใ‚Œใ€‚
    ใ˜ใ‚“ใ‚ใ‚Šใจๆฑ—ใพใง็™ปๅ ดใ€‚
    ไธธ้ฆ–ใฎTใ‚ทใƒฃใƒ„ใŒไธๅฟซใ ใ€‚
    ็€ๆ›ฟใˆใ‚ˆใ†ใ€‚
    ้ฆ–ๅ‘จใ‚ŠใŒใ‚†ใฃใŸใ‚Šใ—ใŸๆœใฏใชใ„ใ‹ใ€‚
    ้ฆ–ใฎๅพŒใ‚ใซใ‚ฟใ‚ฐใŒใคใ„ใฆใชใ„ใฎใŒใ„ใ„ใ€‚
    ็ถฟ100๏ผ…ใฏใฉใ‚Œใ ใฃใŸใ‹ใ€‚
    ๆš—ใŒใ‚Šใงใ‚ฏใƒญใƒผใ‚ผใƒƒใƒˆใ‚’็‰ฉ่‰ฒใ€‚
    ใƒ–ใƒใƒ–ใƒใ€‚
    ใ†ใ‚‹ใ•ใ„ใ€็€ๆ›ฟใˆใ‚‹ใพใงใŠใจใชใ—ใใ—ใ‚ใ€‚
    ใตใ†ใ€‚
    ๅธƒๅ›ฃใซๅ€’ใ‚Œ่พผใ‚€ใ€‚
    ใƒ–ใƒใƒ–ใƒใ€‚
    ใŠใชใ‹ใ„ใŸใ„ใ‚ˆใ†ใ€‚

    ๆœใŒๆฅใฆใ‚‚็—›ใฟใฏใŠใ•ใพใ‚‰ใชใ„ใ€‚
    ่กŒใ๏ผŸ็—…้™ข่กŒใใ—ใ‹ใชใ„ใฎ๏ผŸ
    ่กŒใใŸใใชใ„ใ€‚
    ใ—ใ‚“ใฉใ„ใจใใ“ใๅค–ใซใฏๅ‡บใŸใใชใ„ใ€‚
    ใพใ ่กŒใ‹ใชใ„ใ€‚่กŒใ‘ใชใ„ใ€‚ๅ‹•ใ‘ใชใ„ใ€‚

    ใƒ‘ใƒณใจใƒˆใƒžใƒˆใ‚ธใƒฅใƒผใ‚นใ€‚
    ใชใ‚“ใจใ‹ๆตใ—่พผใ‚€ใ€‚

    ๅคœไธญใฎ็—›ใฟใ‚ˆใ‚Š่ปฝใใชใฃใŸใ€ๆฐ—ใŒใ™ใ‚‹ใ€‚
    ๅ‹ๆ‰‹ใซๆฒปใ‚‹ใ‹ใ‚‚ใ€‚

    ๆ „้คŠ่ฃœๅŠฉ้ฃŸๅ“ใ‚’่ฆ‹ใคใ‘ใŸใ€‚
    ็ฝๅฎณใฎๅ‚™่“„็”จใ€‚
    ๅฃใŒใƒ‘ใ‚ตใƒ‘ใ‚ตใงๅ–‰ใ‚’้€šใ‚‰ใชใ„ใ€‚
    ใฉใ†ใ—ใกใ‚ƒใฃใŸใ‚“ใ ใ€‚
    ไฝ•ใ‚‚้ฃŸในใŸใใชใ„ใ€‚
    ใƒชใƒณใ‚ดใ‚ธใƒฅใƒผใ‚นใ‚’ๆตใ—่พผใ‚€ใ€‚

    ใƒฌใƒˆใƒซใƒˆใฎๆข…ใŒใ‚†ใ‚’่ฆ‹ใคใ‘ใŸใ€‚
    80kcalใ—ใ‹ใชใ„ใ€‚

    ่ˆŒใŒ็œŸใฃ็™ฝใ€‚
    ไธๅฅๅบทใชใจใใซๅ‡บใ‚‹ใ‚„ใคใ ใ€‚

    5ๆ—ฅ็›ฎใ€ใคใ„ใซ็—…้™ขใงใฟใฆใ‚‚ใ‚‰ใ†ใ€‚

    ๅŽŸๅ› ใŒๅˆ†ใ‹ใ‚Šใ€ใใ‚Œใซๅ‘ใ‹ใฃใฆๆˆฆใ„ใฏ็ถšใใ€‚
    ๆฒป็™‚ใ—ใฆใ‚„ใ‚‹ใ€‚
    ใƒ–ใƒซใฃใฆใ‚‹ๅ ดๅˆใงใฏใชใ„ใ€‚

    1ๆ—ฅ5ๅ›žใซๅˆ†ใ‘ใฆ้ฃŸในใ‚‹ใ€‚
    ไฝ“ๅŠ›ใ‚’ใคใ‘ใ‚‹ใŸใ‚ใซ้ฃŸในใ‚‹ใ€‚
    1000kcal็ช็ ดใ€‚
    ใ‚ˆใใžใ“ใ“ใพใงใ€‚
    ็พŽๅ‘ณใ—ใ้ฃŸในใ‚‰ใ‚Œใ‚‹ใ“ใจใฎใ‚ใ‚ŠใŒใŸใ•ใ€‚

    10ๆ—ฅ็›ฎใ€‚
    ๆ „้คŠไพกใ‚’่€ƒๆ…ฎใ—ใชใŒใ‚‰้ฃŸในใ‚‹ใ€‚
    ไบบๅ‚ใŒ็ฅžใซ่ฆ‹ใˆใ‚‹ใ€‚
    ๅˆบใ—่บซใ€ใƒจใƒผใ‚ฐใƒซใƒˆใ€่ฑ†่…ใ€ๅตใ€‚

    ใใ‚ใใ‚่‚‰ใ‚’ๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚Œใ‚ˆใ†ใ€‚
    ้ถ่ƒธใƒŸใƒณใƒใ€‚

    ็›ฎๆŒ‡ใ™ใฏ็—…ๆฐ—ใฎๅฎŒๆฒปใ€‚
    ใพใšใฏๆฏŽๆ—ฅใฎ้ฃŸไบ‹ใงไฝ“ใ‚’ไธˆๅคซใซใ€‚
    ็—…ๆฐ—ใซ่ฒ ใ‘ใชใ„ไฝ“ไฝœใ‚Šใ€‚

    ๆˆฆใ„ใฏ็พๅœจ้€ฒ่กŒๅฝขใ€‚


    #ๅ‰ตไฝœๅคง่ณž2026 #ใ‚จใƒƒใ‚ปใ‚ค้ƒจ้–€

    ย 
    ย 

    pinkpam

    ย 
    ย 
    ๆ—ฅๅธธใฎใคใถใ‚„ใ