【肩こりの正体①】何度揉んでも、また凝る。それ、肩のせいじゃないかもしれない。
数あるnoteの中から、この記事を見つけてくださってありがとうございます。 理学療法士として10年、今は整体師として活動しながら、7歳の子どもとウサギと暮らしているピノです。
これから、肩こりについて『肩こりの正体』をシリーズでお伝えしていこうと思います。この記事は第1弾です。
突然ですが、思い当たることはありませんか？
マッサージに行って、その日は楽になる。 でも、1週間もしたらまた同じように凝ってくる。
「私、肩こりやすい体質なのかな」
「もう一生このままかな」
そう思ったこと、私もありました。
子どもが生まれてから、肩こりがひどくなった
授乳、抱っこ、寝かしつけ。
気づいたら一日中、下を向いていた。 身体は丸まり、胸を張る機会なんてほぼゼロ。
おまけに片側の腰に子どもを乗せての抱っこ。 気がつけばいつも同じ側だけがガチガチで、もう片方はなんともない、なんてことも。
「揉めば楽になる」と信じてセルフマッサージを続けていたけど、なんか、根本的に変わっている気がしない……。
そんなモヤモヤを、ずっと抱えていました。
身体のメンテナンスを通して、気づいたこと
施術をしていると、肩こりを訴えてくる方の多くが、 肩だけじゃなく、背中も腰回りもガチガチになっています。
そして、肩だけをほぐしても、あまり変わらない。 背中や腰まで一緒に見てはじめて、「あ、楽になった」と言ってもらえる。
肩こりの原因が、肩にないことがある。
そのことを確信するようになりました。
積み木を想像してみてください
「アライメント」という言葉、聞いたことありますか？
難しそうに聞こえますが、簡単に言うと「身体の骨の並び方」のことです。
お子さんと遊ぶ積み木を想像してみてください。
まっすぐ綺麗に重ねた積み木は、手を離しても安定していますよね。 でも、斜めにジグザグに積まれていたら？
グラグラする積み木を、両手でギュッと掴んで支えている状態。
この「必死に支えている両手」が、肩や首の筋肉なんです。
骨の並びがズレているから、筋肉がずっと頑張り続けて、疲れてカチカチになる。 だから、硬いところをほぐすだけでは、またすぐ元に戻ってしまうんです。
「土台」が傾いていたら、外壁を直してもヒビは入り続ける
もうひとつ、よく使う例えがあります。
身体を「お家」だと想像してみてください。
骨盤が「土台」、背骨が「柱」、頭が「屋根」。
抱っこのとき、無意識に骨盤を前にズラしていませんか？ そうすると、バランスをとるために背中が丸まり、首が前に突き出てくる。
屋根（頭）がズレたまま、外壁（肩の筋肉）だけを修理しても—— 土台が傾いたままなら、またすぐヒビが入ってしまいますよね。
肩を揉んでも楽にならないのは、あなたのせいじゃない。 土台から整える必要があるということ、ただそれだけなんです。
まず、これだけ意識してみてください
難しいことは何もありません。 今日から試せることをひとつだけ。
椅子に座るとき、骨盤を「立てる」意識を持つ。
骨盤を前後に動かしてみると、どこかで自然と腰が伸びる位置があります。 そこが「積み木がまっすぐ積まれた」状態に近い場所です。
最初は10秒でもOK。 正しい位置を身体に「思い出させる」だけで、じゅうぶんです。
凝っているのは、頑張ってきた証拠
最後に、ひとつだけ伝えさせてください。
肩がカチカチに凝っているのも、 姿勢が崩れているのも、 あなたがだらしないからじゃない。
それだけ、抱っこして、前かがみになって、 片側に子どもを乗せて、毎日毎日、身体を使い続けてきたから。
身体は、あなたが頑張ってきたことを、ちゃんと覚えています。
だから、自分の身体を責めないでほしいんです。 ただ、ちょっとだけ、ねぎらってあげてほしい。
肩こりは、サボっている人には起きません。 毎日、家族のために動き続けているあなたに起きるものです。
この記事を読んで「もっと詳しく知りたい」と思ってくださった方へ。
姿勢が崩れると、なぜ筋肉が「働けなくなる」のか—— そのメカニズムを、次の記事でお話しします。
「頑張っているのに、なぜかいつも疲れる」 そこにも、ちゃんと理由があります。
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【保有資格・経歴】
理学療法士（臨床10年）
3学会合同呼吸療法認定士
ボバース成人アドバンスコース修了
ボバース小児ベーシックコース修了
整体師
