【Gemini活用】バルクアップ1ヶ月で体重増！出張時の朝食バイキングもAIで「賢く」食べる

す今日も数あるnoteの記事の中見ていただきありがとうございます。

Geminiをパーソナルトレーナーに迎え、今年挑戦中の「バルクアップチャレンジ」。
↓チャレンジのきっかけは下記記事参照

開始から約1か月が経過しましたが、今のところ非常に順調です。

今回は、
・開始1ヶ月の体重推移
・AI活用ならではで面白かった「Geminiの食事アドバイス活用法」
について共有します。

挑戦1か月の体重推移

まずは体重推移。
現状は毎月の目標（+0.5kg）を上回るペースで右肩上がりとなっています。

ちなみに1日の中でも体重の増減があるのと、食事内容次第で日々のばらつきも多いと思い
①朝イチの体重（朝食前）
②その直前1週間平均（いずれも朝食前の値）
を並べる形でグラフ化しています。

なお脂肪で増やしてはバルクアップ（筋肥大）とは言えないので、体脂肪率がチャレンジ開始前の11%を超えないように気を付けています。

過去の自分を取り戻す「マッスルメモリー」と、最新AIの食事分析

前回の投稿でご紹介したGeminiのアドバイスで「食事戦略がバルクアップの8割」らしいので、まずは食事について。

ということで早速プロテインを活用。
私が愛用しているのはこちら。
※Amazonのアソシエイトとして、みっちぃは適格販売により収入を得ています。

以前スポーツトレーナーのnoterさんがおススメしていたものですが、たしかにスッキリしていて美味しく飲みやすいです。

学生時代部活でトレーニングに励んでいた時はプロテインはあまりおいしくないイメージがあり活用してなかったですが、技術の進歩なのか素晴らしいですね。

私が主に筋トレ（といってもリングフィットアドベンチャーで遊ぶ程度ですが）できるのが土日限定なので、筋トレのご褒美的な位置づけで土日の朝晩飲むようにしています。

朝食バイキングの「正解」をAIに聞く

先日、仕事の出張でホテルの朝食バイキングを利用しました。
バイキングといえば、ついつい好きなものを好きなだけ取ってしまいがちですが、今の私は「バルクアップ中」。

そこで、盛り付けた料理の写真をGeminiに渡し、「添付の写真は出張時のホテルの朝食です。バルクアップの観点からアドバイスをお願いします」 と依頼してみました。

意識してたんぱく質多めにとっていましたが、驚くほど的確なフィードバックが返ってきました。

食事の写真でアドバイスをくれるアプリを聞いたことがあったので同じようなことができるか試してみましたが、想像以上にしっかり読み取ってもらえました。

スマホ一つで、バイキング会場にトレーナーが同席しているような安心感。これは大きな武器になりそうです。

しかし普段の朝食（ハムチーズトースト＋ヨーグルト）からするとかなり頑張ってボリューム増やしたつもりですが、それでも足りないと言われてしまいました。

「マッスルメモリー」の科学と、今の自分

順調なペースで増量できていますが、実は一つ、冷静に分析していることがあります。それは、私の身体が「マッスルメモリー（筋肉の記憶）」 に助けられているのではないか、ということです。

かつてしっかりトレーニングをしていた経験がある場合、一度筋肉が落ちても、未経験者より早く元の筋量に戻ることが科学的に証明されています。

つまり、今の好調は「過去の自分」が貯めていた財産を思い出している状態かもしれません。

油断禁物。ここからが「本当の」勝負

目標以上のペースに浮かれそうになりますが、本当の挑戦は「過去の自分」を追い越してから始まります。

「過去の記憶」によるブーストが終わった後、いかにGeminiと共に新しい筋肉を積み上げていけるか。食事管理をより精緻にし、油断せずにトレーニングの強度を高めていきたいと思います。

次なるステップは、いかに体脂肪率増を抑えながら体重増を実現するか。Geminiとの二人三脚は続きます！

記事中でご紹介したバルクアップチャレンジの味方ときっかけの本

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