保存版！50代が意識すべき疲れない体の栄養習慣
こんにちは、AIスチルワークスです。
最近、ちょっと疲れやすいな…と感じています。。
あたりまえです。最近、睡眠時間が。。
健康のYoutube始めて、健康に意識はしているものの。。
寝る時間が短い、、という日々が続いています。
（健康チャンネル、意味ないじゃん。。）
「疲れにくい体を作る！50代からの栄養習慣3選」
をテーマにしています。
1分でわかる内容なので、ぜひ動画もチェックしてみてください📺✨
解説は、私の相棒・ねこ先生にお願いしています🐾
🧠 ねこ先生の解説
疲れにくい体をつくるために、まず意識したいのが「栄養バランス」です。
特に50代以降は、代謝の低下や筋肉量の減少で“エネルギーを作る力”が弱くなります。
そこで重要なのが、鉄分・ビタミンB群・たんぱく質の3つ。
🩸 第3位：鉄分をしっかり摂る
鉄は血液中で酸素を運ぶ、大切なミネラル。
不足すると体が酸欠状態になり、疲れやすさや集中力の低下を招きます。
特に女性では「鉄欠乏性貧血」が多く、厚生労働省の調査でも40〜50代女性の約4人に1人が鉄不足と報告されています。
レバー、小松菜、しじみ、ひじきなど、
「血をつくる食材」を意識して取り入れましょう。
⚡ 第2位：ビタミンB群で代謝アップ
ビタミンB群は、糖質や脂質をエネルギーに変える“代謝の潤滑油”のような存在です。
不足すると、エネルギーがうまく作れず、ダルさや倦怠感が抜けにくくなります。
実際、ビタミンB1の不足は「疲労感」「イライラ」「集中力低下」と関連が指摘されています。
豚肉、納豆、卵など、身近な食材からしっかり摂りましょう。
水溶性なので、毎日こまめに摂取するのがポイントです。
💪 第1位：たんぱく質を意識して摂る
たんぱく質は、筋肉・臓器・皮膚・ホルモンなど、体のほとんどをつくる基礎。
50代を過ぎると筋肉量が減り、サルコペニア（加齢性筋肉減少症）のリスクが高まります。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、
体重1kgあたり 1.0〜1.2g/日 のたんぱく質摂取が推奨されています。
これは体重60kgの人なら、およそ60〜70g程度。
肉や魚、豆腐、ヨーグルトなど、**「毎食たんぱく質」**を意識してみてくださいね。
🐾まとめ
今日のテーマは「疲れにくい体を作る栄養習慣3つ」でした。
鉄分：酸素を運ぶ力を支える
ビタミンB群：代謝を助けて疲労感を防ぐ
たんぱく質：筋肉を守り、体の回復力を高める
どれも特別なサプリではなく、
毎日の食事の中で少しずつ意識するだけで、体の調子は驚くほど変わります。
私も食卓に納豆と豆腐を足すように意識しています\(//∇//)\
でも、卵が嫌いなんです。。なので、余計に他の食材は積極的に摂っています\(//∇//)\
まあその前に、しっかりと睡眠時間を取らねば。
🐾 ちなみに、YouTubeでは毎日「ねこ先生の元気豆知識」を更新しています！
NOTEで紹介しきれないテーマもあるので、ぜひチャンネルもチェックしてみてください📺✨
💖 最後に…
この記事が参考になったら、スキやフォローをしていただけると嬉しいです😊✨
📚 参考文献
厚生労働省「日本人の食事摂取基準 2025年版」
厚生労働省「国民健康・栄養調査（2023）」
国立健康・栄養研究所「ビタミンB群の働きと欠乏症」（2024）
Frontiers in Nutrition（2024）：「高齢者のたんぱく質摂取推奨量」
